رجوع
تعرّف على الزنك في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو الزنك؟
الزنك معدن أساسي ضروري لنشاط أكثر من 100 إنزيم، كما يؤدي دورًا مهمًا في نمو الأطفال وحاسة الشم والجهاز المناعي وعشرات العمليات الأخرى.
- يحافظ على عمل جهازك المناعي بسلاسة للوقاية من الأمراض؛
- يستخدم جسمك الزنك لتحفيز إنتاج الإنزيمات بأكثر من 300 طريقة مختلفة؛
- يحسّن إنتاج البروتين وصحة البشرة؛
- يساعدك على التعافي من الجروح بسرعة أكبر؛
- له تأثيرات قوية مضادة للالتهاب تقلل خطر إصابتك بالأمراض؛
- قد يحارب الوسواس القهري والاكتئاب
لماذا نحب الزنك
لا ينتج جسمك الزنك، مما يعني أنك تحتاج إلى تناول هذا المعدن لحماية صحتك. وبدون كمية كافية من الزنك في جسمك، ستتوقف مئات الإنزيمات العصبية والاستقلابية والهضمية المختلفة عن العمل، وستتدهور صحتك.
ولأننا نفهم مدى أهمية هذا المعدن المذهل لصحتك، يحتوي Feel Multivitamin على 12.5 ملغ من الزنك، أي 125% من احتياجك اليومي الموصى به.
عندما تتناول Feel مرة واحدة يوميًا، يمكنك أن تطمئن إلى أن جسمك لديه ما يكفي من الزنك للحفاظ على صحة جهازك المناعي وبشرتك وأنسجتك الأخرى. ولأن الزنك يحسّن أيضًا حاستي الشم والتذوق، فإن تناوله كل يوم سيجعل حتى تجربتك في الحياة أكثر متعة.
فوائد الزنك المذهلة
حتى الآن، أُجريت أكثر من 300 دراسة لمعرفة المزيد عن فوائد الزنك. وقد كشفت هذه الأبحاث المستفيضة عن الفوائد التالية:
فوائد للجهاز العصبي
وجدت دراسة أن مكملات الزنك قللت أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD). وقد يسبب نقص الزنك فقدان الشهية، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الزنك عن طريق الفم يحفز الشهية.
يبدو أن مكملات الزنك تقلل أعراض الاكتئاب، كما أن ضمان حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي يحسّن فعالية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وهي أدوية شائعة لعلاج الاكتئاب. وقد يحسّن الزنك أيضًا قدرتك على تعلم أشياء جديدة.
يُعتقد أن للزنك فوائد كبيرة للجهاز العصبي، ولهذا أضفنا 20 ملغ من الزنك في Feel Focus، أي 200% من احتياجك اليومي الموصى به.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
يزيد نقص الزنك خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وتقلل مكملات الزنك خطر الإصابة بهذا المرض الذي يسد الشرايين. وتشير الأبحاث إلى أن الزنك يحقق هذا التأثير من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL-C في الدم، وهو من أخطر أشكال الكوليسترول.
فوائد لصحة الأنسجة
تستخدم كثير من المستشفيات الزنك لعلاج القروح والحروق وإصابات الجلد الأخرى. والزنك ضروري أيضًا لتصنيع الكولاجين، مما يعني أن مكملات الزنك يمكن أن تحسّن مستويات الكولاجين في بشرتك وأنسجتك الأخرى. والكولاجين هو البروتين الأكثر انتشارًا في جسمك، وبدونه لا يمكن لأنسجتك أن تزدهر.
يمكن للزنك تسريع التئام الجروح. فقد وجدت دراسة أن المشاركين المصابين بقرح القدم السكرية الذين أُعطوا الزنك شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في حجم القرح. وإذا كان لديك ما يكفي من الزنك في جسمك، فأنت أقل عرضة لخطر الإصابة بحب الشباب، مما يعني أن هذه الحالة لن تضر بثقتك بنفسك.
فوائد مضادة للالتهاب
يسبب الإجهاد التأكسدي الالتهاب، ويقلل الزنك الإجهاد التأكسدي. ووجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين تناولوا مكملات الزنك عانوا من التهاب أقل. ولأن الالتهاب يؤدي دورًا رئيسيًا في نشوء كثير من الأمراض وتطورها، فقد تحميك مكملات الزنك من مجموعة متنوعة من الحالات الخطيرة.
يُعتقد أن الزنك يساهم بشكل مهم في إنقاص الوزن نظرًا لمشاركته في استقلاب الكربوهيدرات ودعمه لمسارات الالتهاب الصحية. يحتوي Feel Meal Replacement على 3 ملغ من الزنك، وهو مثالي لدعم أهدافك في إنقاص الوزن.
فوائد للجهاز المناعي
قد يقلل الزنك مدة نزلات البرد بشكل أفضل من فيتامين C. فقد وجدت دراسة أن تناول نحو 80 ملغ من الزنك يوميًا قلل مدة أعراض نزلات البرد بنسبة 33%. كما يقلل الزنك خطر العدوى لدى البالغين.
أضفنا 20 ملغ من الزنك في Feel Immunity، وهو ضروري لدعم جهازك المناعي طوال العام.
فوائد أخرى
تشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض المرتبطة بالعمر.
هل الزنك قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
على الرغم من أن الزنك نفسه لا يذوب في الماء أو الدهون بطبيعته، فإن دمج الزنك مع حمض الستريك لتكوين سترات الزنك يجعل هذا المعدن قابلًا للذوبان في الماء إلى حد ما. لذلك، يمتص جسمك سترات الزنك بسرعة نسبيًا، وتُطرح هذه المادة أيضًا بسرعة.
أين يوجد الزنك طبيعيًا؟
يتوفر الزنك بكثرة في المحار ولحم البقر والدجاج ومنتجات اللحوم الأخرى، كما تتوفر هذه المادة في أنواع معينة من البقوليات والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، دُعّمت كثير من حبوب الإفطار والحبوب بالزنك.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على الزنك
1. المحار 500% من الاحتياج اليومي لكل 85 غرامًا
2. الأرز البري 20% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد
3. التوفو 36% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد
4. العدس 23% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد
5. بذور اليقطين 15% من الاحتياج اليومي لكل 28 غرامًا
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من الزنك؟
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS)، وهو فرع من المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للرجال البالغين هي 11 ميكروغرامًا، وللنساء البالغات 8 ميكروغرامات. وينبغي للنساء البالغات تناول 11 ميكروغرامًا من الزنك يوميًا أثناء الحمل و11 ميكروغرامًا من هذا العنصر أثناء الرضاعة.
يحتوي Feel Pregnancy على 20 ملغ من الزنك المخلّب، وهو معدن بالغ الأهمية للخصوبة والصحة الإنجابية وضروري لدعم نمو طفلك وتطوره بشكل صحي.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من الزنك؟
المحار - نحو 23 غرامًا
الأرز البري - نحو 5 أكواب
التوفو الصلب - نحو 3 أكواب
العدس - نحو 4 أكواب
بذور اليقطين - نحو 187 غرامًا
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من الزنك من الطعام؟
الحصول على ما يكفي من الزنك من الطعام صعب على من لا يتناولون المنتجات الحيوانية. فعلى الرغم من توفر هذه المادة بكثرة في المأكولات البحرية، فإنها ليست مركزة بدرجة عالية في الأطعمة النباتية. لذلك، قد ترغب في تناول مكملات الزنك لضمان حصولك على ما يكفي من هذا العنصر كل يوم.
لماذا يحتاج جسمك إلى الزنك؟
يساعد الزنك التفاعلات الإنزيمية في جسمك على الحدوث بشكل سليم، كما يدعم النمو السليم للأجنة والأطفال في مرحلة النمو. بالإضافة إلى ذلك، للزنك فوائد حامية للأعصاب؛ فهذا العنصر يقلل أعراض الاكتئاب، ويبدو أنه يوقف اضطراب الوسواس القهري (OCD). والأكثر من ذلك، أن للزنك فوائد للقلب والأوعية الدموية والمناعة وفوائد مضادة للالتهاب أيضًا.
وظائف الزنك
وظيفة المناعة: تقلل مكملات الزنك مدة أعراض نزلات البرد بنسبة 33%، ويبدو أنها تقلل أيضًا احتمال العدوى.
إنتاج الإنزيمات: حدد العلماء أكثر من 100 إنزيم تعتمد على الزنك، ويؤثر هذا المعدن على إنتاج الإنزيمات بأكثر من 300 طريقة مختلفة.
نمو الأطفال: يظهر على الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الزنك عيوب في النمو الجسدي والنفسي.
تقليل الالتهاب: الزنك مضاد للأكسدة، ويبدو أنه يقلل تحديدًا مستويات الالتهاب في جميع أنحاء جسمك.
أعراض نقص الزنك
مشكلات في النمو
أكثر أعراض نقص الزنك شيوعًا لدى الأطفال هو تأخر النمو أو توقفه. وقد يسبب نقص هذا المعدن أيضًا تأخر البلوغ.
فقدان الشهية
قد يسبب نقص الزنك فقدان الشهية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ. وقد تسبب حالات نقص الزنك الشديدة أيضًا الإسهال وأنواعًا أخرى من اضطرابات الجهاز الهضمي.
ضعف وظيفة المناعة
قد يسبب نقص الزنك المرض المتكرر وزيادة القابلية للإصابة بالعدوى.
كم من الوقت تحتاج لتناول الزنك حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن الزنك قابل للذوبان في الماء، فمن الممكن عمومًا ملاحظة تحسن في أعراض نقص الزنك فور بدء تناول مكملات هذه المادة.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص الزنك؟
بوصفه عنصرًا قابلًا للذوبان في الماء، يهضم جسمك الزنك عادة بسرعة نسبيًا.
كم من الوقت يبقى الزنك في جسمك بعد تناوله؟
لا يمتلك الجسم آلية لتخزين الزنك. لذلك، يُطرح هذا العنصر من جسمك فور تناوله تقريبًا، مما يجعل من الضروري تناول الزنك بانتظام لتعويض مخزون جسمك.
هل الزنك مضاد للأكسدة؟
تشير الأبحاث إلى أن الزنك مضاد قوي للأكسدة. ولذلك، يحارب هذا المعدن آثار الجذور الحرة داخل جسمك، ويحمي سلامة الخلايا، ويقلل الالتهاب في الجسم عمومًا.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من الزنك؟
تُسمى الجرعة الزائدة من الزنك "الجرعة الزائدة الحادة"، وتؤدي هذه الحالة إلى الغثيان والإسهال وتقلصات البطن والصداع. وعند تناول كمية مفرطة من الزنك لفترة طويلة، قد تحدث جرعة زائدة مزمنة. وقد يتداخل تناول كمية مفرطة من الزنك كل يوم مع امتصاص جسمك للمعادن الأخرى، مثل النحاس والحديد، وقد تضر الجرعة الزائدة المزمنة من الزنك حتى بعمل جهازك المناعي.
هل يذوب الزنك أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
نظرًا لأن جسمك لا يملك وسيلة لتخزين الزنك، يُطرح هذا المعدن من جسمك فورًا تقريبًا.
هل يمكنك تناول الزنك أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يتعارض تناول الزنك مع أي قيود غذائية.
هل توجد أشكال صناعية من الزنك؟
بوصفه معدنًا أساسيًا، من المستحيل عمليًا تصنيع الزنك في المختبر. لذلك، فإن جميع أشكال الزنك المرتبطة بمواد قابلة للهضم، مثل سترات الزنك، طبيعية وليست صناعية.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من الزنك أفضل؟
الحالة النظرية الوحيدة التي قد يكون فيها الزنك الصناعي أفضل هي إذا نفدت إمدادات الزنك الطبيعي في العالم.
معدل امتصاص الزنك الصناعي
يعتمد معدل امتصاص الزنك، وهو غير قابل للامتصاص بطبيعته، على المركب الذي يرتبط به. وسيكون للزنك الصناعي المرتبط بحمض الستريك معدل الامتصاص نفسه لسترات الزنك الطبيعية.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من الزنك أفضل؟
الأشكال المتاحة الوحيدة من الزنك الغذائي طبيعية.
كيفية تناول الزنك
يمكنك الحصول على الزنك من الطعام الذي تتناوله، ويمكنك أيضًا تناول هذا المعدن في صورة مكمل غذائي.
اتجاهات الزنك في الطب
يعرف العلماء منذ سنوات أن نقص الزنك قد يؤدي إلى مضاعفات طبية خطيرة. لكن في عام 2019، اكتشف الباحثون الطبيون لأول مرة أن نقص الزنك قد يسبب ارتفاع ضغط الدم. ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان نقص الزنك يسبب ارتفاع ضغط الدم أو يزيده سوءًا فقط. وأيًا كان الأمر، تذكّرنا هذه النتائج ببساطة بمدى أهمية تناول كمية كافية من الزنك المتاح حيويًا كل يوم.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
بينما لبعض المعادن الأساسية، مثل الحديد، بضع وظائف أساسية فقط، يستخدم جسمك الزنك في مئات العمليات المختلفة. وبدون الكميات المناسبة من الزنك في نظامك الغذائي، قد تتدهور صحتك العامة بشكل كبير. وللأسف، ليس من العملي لمعظم الناس تناول محارة كل يوم أو قضم بذور اليقطين في كل لحظة.
ولهذا قد يكون الحل الأسهل هو الحصول على جرعتك اليومية من الزنك من خلال تناول Feel. وهنا في WeAreFeel، طورنا فيتاميناتنا المتعددة الثورية مع وضع المهنيين المشغولين في الاعتبار. فنحن نفهم مدى صعوبة إدراج وجبة صحية في جدولك المزدحم غالبًا. ومع Feel، لن تقلق بشأن الإصابة بنقص الزنك مرة أخرى؛ ما عليك سوى تناول كبسولة مصممة علميًا يوميًا لتشعر بتحسن دون أي جهد!
إليك الدليل
- تقييم تأثير كبريتات الزنك الفموية على اضطراب الوسواس القهري: تجربة سريرية عشوائية مقارنة بدواء وهمي.
- العلاج الأحادي بالزنك يزيد مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في الدم ويقلل أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد أو المصابين بالسمنة: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي.
- الخصائص المضادة لتصلب الشرايين للزنك: الآثار على استقلاب الخلايا البطانية.
- قروح الضغط: الفهم الحالي وطرق العلاج الأحدث
- آثار مكملات الزنك على التئام الجروح والحالة الاستقلابية لدى مرضى قرحة القدم السكرية: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي.
- حب الشباب: تطور الممارسة السريرية والعلاج بين عامي 1996 و2000.
- السيتوكينات في نشوء التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل المحدث بالكولاجين
- أقراص استحلاب الزنك ونزلات البرد: تحليل تلوي يقارن أسيتات الزنك وغلوكونات الزنك، ودور جرعة الزنك.
- اللوتين + الزياكسانثين وأحماض أوميغا-3 الدهنية للتنكس البقعي المرتبط بالعمر: التجربة السريرية العشوائية لدراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر 2 (AREDS2).
