رجوع
تعرّف على فيتامين B6 في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو فيتامين B6؟
البيريدوكسين، أو فيتامين B6، هو جزء مهم من مجموعة فيتامينات B. ومثل فيتامينات B الأخرى، يساعد البيريدوكسين جسمك على معالجة الطاقة، كما يشارك هذا العنصر في وظائف متنوعة للقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والصحة الإنجابية.
- يحسّن المزاج ويقي من الحالات التنكسية العصبية
- يقي من فقر الدم من خلال مساعدة جسمك على إنتاج مزيد من الهيموغلوبين
- يقلل خطر النوبة القلبية من خلال منع انسداد الأوعية الدموية
- يمكن أن يقلل الغثيان الذي تشعرين به أثناء الحمل
لماذا نحب فيتامين B6
فيتامين B6 من أكثر فيتامينات B إبهارًا. فإلى جانب الفيتامينات الأخرى في مجموعة B، يحمي البيريدوكسين جسمك بطرق متنوعة، لكن فيتامين B6 يتجاوز ذلك ليحقق نتائج مذهلة حقًا يمكن أن تحسّن صحتك بشكل كبير.
من خلال تعزيز نشاط النواقل العصبية في دماغك، يحارب فيتامين B6 الحالات النفسية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. ويبدو أن هذا العنصر الأساسي يقي من أعراض فقر الدم المستنزفة للطاقة، كما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال التخلص من الكوليسترول الضار. وفي نهاية المطاف، فيتامين B6 عنصر غذائي لا تريد بالتأكيد إغفاله من نظامك الغذائي.
يتجاوز فيتامين B6 الحدود ليقدم فوائد صحية مذهلة، ولهذا يحتوي Feel Multivitamin على 5 ملغ من فيتامين B6، أي 357% من احتياجك اليومي الموصى به.
فوائد فيتامين B6 المذهلة
أثناء صنعنا لـ Feel، أذهلتنا الفوائد المذهلة لفيتامين B التي اكتشفها الباحثون. إليك عينة صغيرة منها:
فوائد للجهاز العصبي
تؤدي النواقل العصبية الدوبامين والسيروتونين وحمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) أدوارًا حاسمة في تنظيم مزاجك، وفيتامين B6 مكون أساسي في هذه الرسائل الكيميائية.
يحتوي Feel Focus على 20 ملغ من فيتامين B6، أي 1428% من احتياجك اليومي الموصى به.
ربطت الأبحاث الحمض الأميني غير الأساسي الهوموسيستين بالاكتئاب، ويخفض فيتامين B6 مستويات هذا الحمض الأميني الضار في جميع أنحاء جسمك.
عندما لا يكون لديك ما يكفي من فيتامين B6 في جسمك، تكون أكثر عرضة للاكتئاب بمقدار الضعف. وعلى الرغم من أن فيتامين B6 لا يبدو أنه يعالج الاكتئاب مباشرة، يشير العلم إلى أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب من خلال تناول البيريدوكسين الموجود في Feel.
الهوموسيستين أيضًا مؤشر على مرض ألزهايمر، لذا عندما تتناول ما يكفي من فيتامين B6، تقلل خطر إصابتك بهذا المرض التنكسي العصبي. ويبدو أن البيريدوكسين أيضًا يقلل أعراض ألزهايمر وتطوره لدى المرضى.
قد يساعد دور فيتامين B6 في إنتاج النواقل العصبية أيضًا في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). فقد وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن فيتامين B6 يوميًا أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة مثل التهيج والاكتئاب.
فوائد لفقر الدم
يساعد فيتامين B6 جسمك على إنتاج الهيموغلوبين، مما يدعم استخدامه كعلاج لفقر الدم. وعندما تعاني من نقص البيريدوكسين، تكون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، ويمكن للأشخاص المعرضين لخطر فقر الدم المساعدة في الوقاية من هذه الحالة من خلال تناول مكملات فيتامين B6.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
عندما تكون مستويات فيتامين B6 في جسمك منخفضة، تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي. ويبدو أن هذا الفيتامين يخفض مستويات الكوليسترول، ولأن ارتفاع مستويات الهوموسيستين يسبب أنواعًا متنوعة من أمراض القلب، فإن التخلص من هذا الحمض الأميني بالبيريدوكسين يقلل خطر إصابتك بهذه الحالات.
فوائد للحمل
تعاني كثير من النساء من غثيان شديد أثناء الحمل. وبينما يعتبره بعض الناس مجرد غثيان صباحي بسيط، قد تكون أعراض هذه الحالة منهكة لبعض النساء الحوامل. ولحسن الحظ، يبدو أن البيريدوكسين يقلل الغثيان أثناء الحمل.
يحتوي Feel Pregnancy على 10 ملغ من فيتامين B6 (بيريدوكسال-5-فوسفات)، وهو شكل B6 الجاهز للامتصاص في الجسم لامتصاص أفضل.
هل فيتامين B6 قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
فيتامين B6 قابل للذوبان في الماء بطبيعته. لذلك، يذوب هذا العنصر بسرعة ولا يبقى في جسمك لفترة طويلة.
أين يوجد فيتامين B6 طبيعيًا؟
لحسن حظ من يفضلون نظامًا غذائيًا خاليًا من اللحوم، يتوفر فيتامين B6 بكثرة في الحمص، وهو أيضًا من فيتامينات B القليلة الموجودة في الفواكه. وكبد البقر ثاني أغنى مصدر لهذا الفيتامين.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على فيتامين B6
1. الحمص 55% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد أو 128 غرامًا
2. كبد البقر 45% من الاحتياج اليومي لكل 85 غرامًا
3. الموز 20% من الاحتياج اليومي لكل موزة متوسطة
4. الأفوكادو 30% من الاحتياج اليومي لكل حبة أفوكادو
5. المانجو 12% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B6؟
حدد العلماء في المعهد الوطني للصحة (NIH) أن البالغين من الرجال والنساء ينبغي أن يستهلكوا 1.3 ملغ من البيريدوكسين يوميًا. وترتفع هذه الكمية اليومية الموصى بها إلى 1.7 ملغ للرجال و1.5 ملغ للنساء لدى البالغين في سن 51 عامًا أو أكثر، وينبغي للمرضعات والحوامل تناول نحو 2 ملغ من البيريدوكسين يوميًا.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من فيتامين B6؟
الحمص - نحو كوب واحد أو 220 غرامًا
كبد البقر - نحو 170 غرامًا
الموز - نحو 5 موزات متوسطة
الأفوكادو - نحو 3 حبات أفوكادو
المانجو - نحو 8 أكواب
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من فيتامين B6 من الطعام؟
يتوفر فيتامين B6 نسبيًا في مجموعة متنوعة من المصادر النباتية والحيوانية، كما يتوفر هذا العنصر في الحبوب وحبوب الإفطار المدعّمة. لكن كثيرًا من الأطعمة التي يتوفر فيها البيريدوكسين بكثرة ليست جزءًا من معظم الأنظمة الغذائية، مما يعني أن المكملات قد تكون ضرورية للحصول على مستويات كافية من هذا العنصر.
لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين B6؟
فيتامين B6 إنزيم مساعد يشارك في أكثر من 100 عملية إنزيمية في جسمك. ويساعد هذا العنصر بشكل أساسي بروتيناتك على الاستقلاب بشكل صحيح؛ فبدون كمية كافية من فيتامين B6، قد تعمل بروتيناتك الحيوية ببطء أو تُستهلك بسرعة كبيرة. ويحسّن البيريدوكسين صحتك وعافيتك عمومًا من خلال مساعدة عملياتك الاستقلابية على السير بسلاسة.
وظائف فيتامين B6
وظائف القلب والأوعية الدموية: يساعد فيتامين B6 في الوقاية من فقر الدم من خلال المساعدة في امتصاص الحديد من الطعام. كما يقي هذا العنصر من مرض الشريان التاجي، ويخفض مستويات الكوليسترول الضار لديك.
إنتاج النواقل العصبية: البيريدوكسين ضروري لإنتاج حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) والدوبامين والسيروتونين، مما يعني أن صحتك العصبية ستتأثر إذا لم تتناول ما يكفي من هذا العنصر.
تقليل الغثيان الصباحي: يقلل تناول فيتامين B6 أعراض الغثيان الصباحي لدى النساء الحوامل.
أعراض نقص فيتامين B6
الطفح الجلدي
يؤدي نقص فيتامين B6 إلى مجموعة متنوعة من الحالات الجلدية المختلفة. وتشمل الأعراض جفاف البشرة وتغطيتها بالطفح، وتشقق الشفتين، وتقرح الفم، وتقرح اللسان.
اختلال وظائف الجهاز العصبي
قد يسبب نقص البيريدوكسين تغيرات في مزاجك، وقد يسبب أيضًا الإرهاق أو الأرق. والأسوأ من ذلك، أن نقص هذا العنصر قد يسبب حتى نوبات تشنجية.
ضعف المناعة
إذا كنت تمرض باستمرار أو يواجه جسمك صعوبة في التئام الجروح الصغيرة، فقد تكون مصابًا بنقص فيتامين B6.
كم من الوقت تحتاج لتناول فيتامين B6 حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
بوصفه عنصرًا قابلًا للذوبان في الماء، يُمتص فيتامين B6 بسرعة، ولا يستغرق الأمر وقتًا طويلًا حتى تبدأ في ملاحظة الآثار المفيدة لهذا الفيتامين. وقد تُلاحظ الفوائد الإيجابية في غضون أسبوع واحد.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص فيتامين B6؟
مثل جميع فيتامينات مجموعة B، يتمتع البيريدوكسين بمعدل امتصاص فعال بشكل ملحوظ. وما لم تكن قدرة جسمك على امتصاص الفيتامينات ضعيفة، فينبغي أن تتمكن من امتصاص ما يقارب 100% من فيتامين B6 الذي تتناوله.
كم من الوقت يبقى فيتامين B6 في جسمك بعد تناوله؟
لا يتراكم فيتامين B6 في أنسجتك. لذلك، يطرح جسمك هذا العنصر في غضون نحو 24 ساعة.
هل فيتامين B6 مضاد للأكسدة؟
دور فيتامين B6 كمضاد مباشر للأكسدة محل جدل شديد في مجتمع العلوم الطبية. لكن من الواضح أن الآثار المفيدة لهذا العنصر تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب بشكل غير مباشر على الأقل في جميع أنحاء جسمك.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من فيتامين B6؟ وما آثارها؟
على الرغم من أن الجرعة الزائدة من فيتامين B6 لمرة واحدة لن تسبب أي آثار طويلة الأمد، فإن الإفراط في تناول هذا العنصر لفترة طويلة قد يكون له عواقب وخيمة. وتشمل أعراض الجرعة الزائدة من البيريدوكسين على المدى الطويل اعتلال الأعصاب الحسي، وهو نوع من تعطل الجهاز العصبي يسبب ألمًا في الأطراف وصعوبة في المشي. ولتجنب هذه الأعراض، التزم بالكميات الآمنة من البيريدوكسين التي نضيفها إلى Feel.
هل يذوب فيتامين B6 أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
في الظروف العادية، يطرح جسمك كل فيتامين B6 الذي تتناوله. لكن في حالة الجرعة الزائدة المتكررة، قد يبدأ البيريدوكسين في التراكم في الكبد والكلى والأعضاء الأخرى.
هل يمكنك تناول فيتامين B6 أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يتعارض تناول الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B6 مع أي قيود غذائية.
هل توجد أشكال صناعية من فيتامين B6؟
معظم أنواع فيتامين B6 الغذائية صناعية. والنوع الطبيعي الوحيد المتاح من فيتامين B6 هو البيريدوكسين الموجود في الطعام.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من فيتامين B6 أفضل؟
الأشكال الصناعية من فيتامين B6 غير مكلفة في الإنتاج، مما يجعل هذا العنصر متاحًا بسهولة للمستهلكين.
معدل امتصاص فيتامين B6 الصناعي
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشكال الغذائية من فيتامين B6 قد تُخزَّن بشكل أفضل في جسمك. لكن هذه الفائدة الظاهرية قد تزيد أيضًا فرص تناول جرعة زائدة من البيريدوكسين.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من فيتامين B6 أفضل؟
قد يتراكم فيتامين B6 الطبيعي بشكل أفضل في جسمك، لكن من الصعب الحصول على ما تحتاجه من فيتامين B6 من المصادر الغذائية الطبيعية.
كيفية تناول فيتامين B6
يمكنك الحصول على كل ما يحتاجه جسمك من فيتامين B6 من الطعام أو المكملات الغذائية.
اتجاهات فيتامين B6 في الطب
وجد العلماء مؤخرًا أن تناول كميات كبيرة من فيتامين B6 قد يزيد خطر كسور العظام. ويبدو أن النساء اللاتي يتناولن كمية تزيد بشكل كبير عن الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين أكثر عرضة لكسور العظام بعد انقطاع الطمث، مما يؤكد ببساطة أهمية الاكتفاء بتناول كميات معقولة وآمنة من كل عنصر غذائي أساسي.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
هنا في WeAreFeel، نفهم أن هناك خطًا رفيعًا بين المكملات الفعالة والمكملات التي قد تكون لها آثار جانبية. وعندما رأينا كمية المكملات المتاحة بجرعات عالية جدًا من الفيتامينات والعناصر الغذائية، استلهمنا من ذلك ابتكار فيتاميناتنا المتعددة الثورية Feel.
عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن، ليس الأكثر أفضل دائمًا، ولهذا نلتزم بالأساسيات مع Feel ولا نضيف سوى الكمية التي نعرف أن جسمك يتحملها بأمان من فيتامين B6. وبدلًا من إجراء تغييرات غذائية جنونية أو المخاطرة بجرعة زائدة من البيريدوكسين، احصل على الكمية المثالية من فيتامين B6 لجسمك مع Feel!
إليك الدليل
- الاضطرابات المستجيبة لفيتامين B6: نموذج للاعتماد على الفيتامينات.
- مراجعة لدور فرط الهوموسيستين في الدم ونقص فيتامينات B في الاضطرابات العصبية والنفسية — الأدلة الحالية والتوصيات الأولية
- فيتامين B6 يرتبط بأعراض الاكتئاب لدى كبار السن في ماساتشوستس.
- الهوموسيستين كمؤشر على التراجع الإدراكي في مرض ألزهايمر.
- الوقاية من ضمور المادة السنجابية المرتبط بمرض ألزهايمر بالعلاج بفيتامينات B.
- البيريدوكسين (فيتامين B6) ومتلازمة ما قبل الحيض: تجربة عشوائية متقاطعة.
- نقص فيتامين B6 وفقر الدم أثناء الحمل.
- انخفاض بيريدوكسال 5'-فوسفات يرتبط بزيادة خطر مرض الشريان التاجي.
- البيريدوكسين للغثيان والقيء أثناء الحمل: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي.
