رجوع
تعرّف على الماكا في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هي الماكا؟
Lepidium meyenii، المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ البيروفي أو الماكا، خضراء جذرية نادرة موطنها الأصلي منطقة صغيرة واحدة في جبال الأنديز. واستُخدم هذا الجذر طويلًا في الطب التقليدي لدى سكان بيرو الأصليين، ويُعدّ مفيدًا محتملًا للصحة الجنسية والصحة النفسية والمناعة والإدراك ومجموعة متنوعة من الأغراض الأخرى. وبدأت الدراسات العلمية الحديثة تؤكد الخصائص المفيدة المحتملة لجذر الماكا. ومسحوق الماكا الذي نستخدمه عضوي ومستدام المصدر.
هل مسحوق الماكا العضوي قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
مسحوق الماكا عالي القابلية للذوبان في الماء، لذا يُمتص في أنسجة جسمك بسرعة وبتوافر حيوي عالٍ.
أين توجد الماكا طبيعيًا؟ المصادر الشائعة للماكا:
جذر نبتة Lepidium meyenii هو المصدر الطبيعي الوحيد للمركبات المفيدة في الماكا.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الماكا؟
لا توجد قيمة مرجعية غذائية (NRV) للماكا لأن هذه المادة غير معترف بها كعنصر غذائي أساسي. وتُستخدم عادة جرعات تصل إلى 5 غرامات يوميًا في الدراسات السريرية.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من الماكا من الطعام؟
لا يوجد جذر الماكا طبيعيًا في أي أطعمة أو مشروبات. لذلك، من الأفضل تناول الماكا كمكمل في صورة مسحوق.
لماذا يحتاج جسمك إلى الماكا؟
مسحوق جذر الماكا مادة معقدة تحتوي على كثير من المركبات الفعالة المختلفة، يبدو أن بعضها يمارس خصائص مضادة للأكسدة. وبشكل أساسي، يبدو أن المركبات في الماكا تحسّن بشكل كبير الأداء الجنسي والخصوبة على حد سواء، ويبدو أن هذه المواد الطبيعية تحسّن أيضًا المزاج والذاكرة ومستويات الطاقة عمومًا.
وظائف الماكا
- فوائد محتملة للصحة الجنسية: تشير الأبحاث إلى أن الماكا قد تحسّن الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء، وقد تحسّن هذه المادة الطبيعية أيضًا خصوبة الرجال.
- فوائد محتملة لانقطاع الطمث: تُظهر الدراسات أن الماكا قد تقلل أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبّات الساخنة وتقلبات المزاج، واضطرابات النوم.
- فوائد محتملة للمناعة: تشير الدراسات المختبرية إلى أن الماكا قد تحسّن المناعة عمومًا. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الماكا قد تحقق هذه التأثيرات من خلال زيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
- فوائد محتملة للطاقة: تشير الأبحاث الأولية إلى أن الماكا قد تحسّن التحمل والقوة والطاقة، والمؤشرات الرئيسية الأخرى للأداء الرياضي.
- فوائد محتملة للمزاج: ربما بسبب محتواها العالي من الفلافونويدات، يبدو أن الماكا تحسّن أعراض القلق والاكتئاب — خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- فوائد إدراكية محتملة: يستخدم سكان بيرو الأصليون الماكا عادة لتحسين الوظائف الإدراكية، وتدعم الأبحاث المختبرية المعاصرة هذه الفوائد المحتملة.
متى ينبغي أن تتناول الماكا؟
إذا كنت تعاني من مشكلات في الخصوبة أو الصحة الجنسية، فقد يكون مسحوق جذر الماكا من أنفع الأدوات الطبيعية المتاحة لك. ووفقًا للأبحاث المتاحة، قد تكون الماكا مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يمرّن بانقطاع الطمث. ولأن مستخلص هذا الجذر البسيط قد يساعد أيضًا في المناعة والصحة العصبية، قد تكون الماكا مفيدة بصرف النظر عن حالتك الصحية الحالية.
كم من الوقت تحتاج لتناول مسحوق الماكا العضوي حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن مسحوق جذر الماكا عالي القابلية للذوبان في الماء، ستُمتص هذه المادة بسرعة في أنسجة جسمك. لكن قد تحتاج إلى تناول مسحوق جذر الماكا بانتظام على مدى عدة أيام لملاحظة كامل الفوائد الفريدة لهذه المادة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص الماكا؟
مثل معظم المواد القابلة للذوبان في الماء، يُمتص مسحوق جذر الماكا عادة بالكامل في أنسجة جسمك في غضون نحو 24 ساعة.
كم من الوقت تبقى الماكا في جسمك بعد تناولها؟
قد تتراكم بعض المركبات في الماكا في أنسجتك، لكن معظم المكونات الفعالة في مسحوق هذا الجذر تمر عبر جسمك في غضون 2-3 أيام.
هل الماكا مضادة للأكسدة؟
تشير الأبحاث إلى أن بعض المركبات الموجودة في مسحوق الماكا قد تمارس خصائص مضادة للأكسدة.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من الماكا؟ وما آثارها؟
لا تبدو الماكا سامة، ولا توجد حالات معروفة لجرعة زائدة قاتلة من الماكا. لكن إذا تناولت كمية مفرطة من هذه المادة، فقد تشعر بتوتر طفيف.
هل تذوب الماكا أو تُطرح من الجسم أو تتراكم فيه؟
تُطرح معظم المركبات في الماكا من جسمك بسرعة، لكن بعض المكونات الفعالة في مسحوق هذا الجذر قد تتراكم في الأنسجة الدهنية مثل كبدك.
هل يمكنك تناول الماكا أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يوجد ما يشير إلى أن مسحوق الماكا سيجعلك تكتسب وزنًا أو تفقده. ومسحوق هذا الجذر الطبيعي نباتي وخالٍ من الغلوتين، وخالٍ من القسوة على الحيوانات، لذا من الآمن تناول الماكا حتى إن كانت لديك قيود غذائية معينة.
هل توجد أشكال صناعية من الماكا؟
على الرغم من أن الماكا لا توجد طبيعيًا إلا في بيرو، بدأت شركات صينية مؤخرًا في زراعة هذا الجذر في منطقة يونان. والماكا الصينية أقل جودة. بالإضافة إلى ذلك، هناك تقارير عن أن شركات في الصين قد تكون تُدخل أشكالًا صناعية من الماكا إلى السوق الاستهلاكية.
معدل امتصاص الماكا الصناعية
نظرًا لأن معدل امتصاص الماكا الطبيعية عالٍ جدًا بالفعل، لا يوجد سبب للاعتقاد بأن الماكا الصناعية قد توفر توافرًا حيويًا أعلى.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من الماكا أفضل؟
تشير جميع المؤشرات إلى أن الماكا الصينية الطبيعية والأشكال الصناعية من الماكا التي تصنعها شركات صينية على حد سواء أقل جودة بكثير من الماكا البيروفية الأصلية.
كيفية تناول الماكا
على الرغم من أنه من الممكن تناول جذر الماكا نيئًا، يُجفف هذا الجذر عادة ويُطحن ويُتناول عن طريق الفم في كبسولات أو كإضافة إلى الطعام.
اتجاهات الماكا في الطب
في عام 2020، حددت مراجعة علمية جديدة تبحث في الفوائد المحتملة للماكا أن هذه المادة تُظهر إمكانات واعدة لتنظيم الخلل الوظيفي الجنسي وأنها قد تمارس تأثيرات واقية للأعصاب ومضادة للأكسدة. وفي عام 2020 أيضًا، أظهرت دراسة مختبرية صينية أن الماكا قد تقي من ضمور الأعضاء الناجم عن ضعف نشاط الجهاز المناعي من خلال تعزيز تركيز خلايا الدم البيضاء في الجسم.
المصادر
1. الماكا (L. Meyenii) لتحسين الوظيفة الجنسية: مراجعة منهجية
2. استخدام الماكا (Lepidium Meyenii) لتحسين جودة السائل المنوي: مراجعة منهجية
3. الماكا (Lepidium Meyenii) لعلاج أعراض انقطاع الطمث: مراجعة منهجية
4. تحسين الوظائف المناعية لدى الفئران بمركبات من مسحوق الماكا (Lepidium meyenii) والجينسينوسيدات
5. بحث تجريبي حول تأثير مكملات الماكا على النشاط البدني والرغبة الجنسية لدى الرياضيين
6. الماكا تخفض ضغط الدم والاكتئاب، في دراسة تجريبية لدى النساء بعد انقطاع الطمث
7. الحفاظ على الوظائف الإدراكية بـ Lepidium Meyenii (الماكا) مرتبط بتحسين نشاط الميتوكوندريا وزيادة تعبير البروتينات المرتبطة بالالتهام الذاتي في قشرة دماغ الفئران متوسطة العمر
8. التأثيرات الطبية للماكا البيروفية (Lepidium meyenii): مراجعة
9. تأثيرات المستخلص المائي للماكا على استقلاب الطاقة والتنظيم المناعي
