رجوع
تعرّف على L-غلوتامين في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو L-غلوتامين؟
L-غلوتامين حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتكوين البروتينات ودعم صحة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي.
- يساعد جسمك على تكوين خلايا مناعية جديدة
- يحافظ على صحة أمعائك لتعزيز الهضم وتحسين جهازك المناعي
- يحسّن قدرتك على التعافي بعد التمارين الرياضية
- قد يقي من السكري ويقلل أعراض هذا المرض
لماذا نحب L-غلوتامين
L-غلوتامين حمض أميني أساسي، مما يعني أنه يساعد جسمك على بناء البروتينات. وبينما لا يبدو أن D-غلوتامين يفعل شيئًا كثيرًا في الجسم، لـ L-غلوتامين عدة تأثيرات مفيدة. وينتج جسمك L-غلوتامين، ويمكنك الحصول عليه من الطعام. لكن من السهل التقصير في هذا العنصر المهم، ولهذا أضفنا L-غلوتامين في Feel.
ويعزز هذا الحمض الأميني جهازك المناعي، ويساعدك على التعافي من التمارين الرياضية، وقد يقي حتى من السكري. وعمومًا، يوفر تناول كمية كافية من L-غلوتامين لجسمك مزيدًا من البروتينات، مما يتيح لك تكوين أنسجة جديدة وإصلاح خلاياك.
يُعتقد أن لـ L-غلوتامين فوائد لعدة مناطق في الجسم، بما في ذلك الهضم والمناعة والطاقة، ولهذا أضفنا 5 ملغ منه في Feel Multivitamin.
فوائد L-غلوتامين المذهلة
يواصل العلماء البحث في فوائد الحصول على كمية كافية من L-غلوتامين في نظامك الغذائي. إليك بعض التأثيرات الإيجابية المقنعة التي قد تكون لهذا الحمض الأميني:
فوائد للمناعة
بدون L-غلوتامين، لن يتمكن جسمك من تكوين الخلايا المناعية التي يحتاجها لحمايتك من الدخلاء الخطرين. وهذا الحمض الأميني مكون بالغ الأهمية في خلايا الدم البيضاء والخلايا المناعية المعوية، لذا يمكن أن يزيد وجود مزيد من L-غلوتامين في نظامك الغذائي عدد خلايا الدم البيضاء لديك. ووجد العلماء أيضًا أن جهازك المناعي قد لا يعمل بالكفاءة نفسها عندما لا تتناول ما يكفي من L-غلوتامين.
وتشير الأبحاث إلى أن L-غلوتامين يحسّن الصحة عمومًا، ويبدو أنه يحسّن أيضًا معدلات النجاة لدى المرضى في الحالات الحرجة. ويمكنك مساعدة جسمك على التعافي من الجراحة أو الإصابات بتناول مكملات L-غلوتامين.
فوائد لمرضى السكري
يُدخل L-غلوتامين الغلوكوز مباشرة إلى مجرى الدم، كما يزيد مستويات الإنسولين لديك. وانخفاض مستويات الغلوكوز والإنسولين هو العامل المحرك الرئيسي للسكري، ويمكن أن تقلل زيادة مستويات هذه المواد المهمة في جسمك أيضًا خطر إصابتك بهذا المرض.
فوائد للجهاز الهضمي
الجهاز الهضمي هو أكبر جزء من جهازك المناعي، ويمكن أن يحميك الحفاظ على بكتيريا أمعاء صحية من جميع أنواع الأمراض المختلفة. ويوفر L-غلوتامين العناصر الغذائية لخلاياك المناعية، مما يساعد الخلايا الحارسة في جهازك المعوي على قتل البكتيريا الضارة وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء النافعة.
ويقوّي هذا الحمض الأميني أيضًا الحاجز المعوي لديك، مما يقي من متلازمة الأمعاء المتسربة. وعندما تكون أمعاؤك متسربة، يمكن للبكتيريا الضارة اختراق أمعائك والدخول إلى باقي جسمك، لذا يمكن أن يحسّن تناول مكملات L-غلوتامين قدرتك عمومًا على الوقاية من المرض.
فوائد للأداء الرياضي
على الرغم من أن L-غلوتامين لا يبدو أنه يحسّن اكتساب العضلات، فهو يساعد عضلاتك على التعافي بعد التمارين الرياضية. وتشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات L-غلوتامين يمكن أن يقلل مدة ألم العضلات بعد التمارين المكثفة، كما يساعد أنسجة عضلاتك على التعافي.
ونظرًا لنمط حياتهم المكثف، الرياضيون أكثر عرضة لخطر المرض، وقد تجعل الأمراض الرياضيين غير قادرين على فعل ما يبرعون فيه. وتشير بعض الدراسات إلى أن L-غلوتامين يحسّن الوظائف المناعية للرياضيين.
هل L-غلوتامين قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
L-غلوتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك يمتصه بسرعة، ولا يترسب في أنسجة أعضائك. لكن L-غلوتامين يتراكم في عضلاتك، حيث يُستخدم لتكوين أنسجة عضلية جديدة
أين يوجد L-غلوتامين طبيعيًا؟
يتوفر L-غلوتامين بأكبر قدر في المنتجات الحيوانية؛ فكل نوع من اللحوم يحتوي على L-غلوتامين. وإذا كنت لا تأكل اللحوم، يمكنك أن تجد L-غلوتامين في منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب، والفاصوليا، والشمندر، وكرنب بروكسل، والكرنب الأجعد (الكيل)، ومجموعة متنوعة من الخضروات الأخرى. لكن المصادر النباتية للغلوتامين أقل غنى بكثير بهذا الحمض الأميني، مما يجعل مكملات L-غلوتامين ضرورية لمن يتبعون أنظمة غذائية خالية من المنتجات الحيوانية
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على L-غلوتامين
- المأكولات البحرية
- الملفوف الأحمر
- الزبادي الطبيعي
- الفاصوليا
- الشمندر
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من L-غلوتامين؟
لم تُصدر الجهات التنظيمية المعنية، مثل المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، بيانات عن الكمية اليومية الموصى بها من L-غلوتامين. لكن تشير بعض المصادر الموثوقة إلى أن نحو 5 ملغ من L-غلوتامين يوميًا جرعة آمنة وفعالة
ملاحظة: لا تتوفر بيانات عن المحتوى الدقيق من L-غلوتامين في المصادر الغذائية الشائعة لهذا الحمض الأميني
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من L-غلوتامين من الطعام؟
من السهل نسبيًا الحصول على ما يكفي من L-غلوتامين من الطعام إذا كنت تأكل اللحوم كل يوم. لكن بالنسبة لمن لا يأكلون اللحوم، من المستحيل عمليًا تناول ما يكفي من L-غلوتامين لدعم الوظائف المناعية والهضمية والعضلية الصحية. لذلك، سيحتاج الفيغان إلى تناول كبسولة من Feel Multivitamin كل يوم إذا أرادوا الحصول على ما يكفي من L-غلوتامين في نظامهم الغذائي.
لماذا يحتاج جسمك إلى L-غلوتامين؟
L-غلوتامين مكون بالغ الأهمية في جهازك المناعي. ويستخدم جسمك L-غلوتامين لتكوين خلايا الدم البيضاء والخلايا المناعية المعوية، وتقتل الخلايا المناعية في جهازك الهضمي البكتيريا الضارة بينما تعزز نمو البكتيريا النافعة والكائنات الدقيقة الأخرى. ويؤدي L-غلوتامين أيضًا دورًا رئيسيًا في نمو العضلات وتعافيها.
وظائف L-غلوتامين
وظائف مناعية: يحسّن هذا الحمض الأميني عمل جهازك المناعي من خلال تعزيز نمو خلايا الدم البيضاء والخلايا المناعية الأخرى.
وظائف هضمية: يساعد L-غلوتامين في الهضم من خلال منع نمو البكتيريا الضارة.
وظائف عضلية: يساعد هذا الحمض الأميني في تكوين بروتينات العضلات، مما يسرّع التعافي من التمارين ويساعد في إنتاج أنسجة عضلية جديدة.
وظائف تتعلق بالسكري: يضيف L-غلوتامين الغلوكوز مباشرة إلى دمك، كما يزيد مستويات الإنسولين لديك، مما يحارب الأعراض الرئيسية للسكري.
أعراض نقص L-غلوتامين
فقدان الوزن المفاجئ
يشارك L-غلوتامين بشكل حاسم في وظيفتك الهضمية، وبدونه لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الإنزيمات الهضمية أو دعم البكتيريا الهضمية النافعة. ونتيجة لذلك، قد يسبب نقص L-غلوتامين تغيرات في حركة الأمعاء وانخفاضات مفاجئة في كتلة الجسم
الإرهاق المستمر
نظرًا لأن عضلاتك تستخدم L-غلوتامين لتكوين أنسجة جديدة، قد يؤدي نقص هذا الحمض الأميني إلى ضعف العضلات والإرهاق. وبدلًا من التسبب في صعوبة البقاء مستيقظًا، قد يصعّب نقص L-غلوتامين تحريك أطرافك والتنقل طوال اليوم
زيادة المرض
نظرًا لأن L-غلوتامين يشارك بشكل حاسم في إنتاج الخلايا المناعية، قد يؤدي نقص هذا الحمض الأميني الأساسي إلى تكرار المرض وزيادة القابلية للإصابة بأنواع مختلفة من العدوى
كم من الوقت تحتاج لتناول L-غلوتامين حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
في معظم الحالات، يمكنك ملاحظة تأثيرات مكملات L-غلوتامين فورًا. ونظرًا لأن هذه المادة تُخزَّن في عضلاتك وتُستخدم تدريجيًا، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للشعور بفوائد L-غلوتامين.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص L-غلوتامين؟
لم تُحدد بعد بيانات موثوقة عن معدلات امتصاص L-غلوتامين. لكن تشير بعض المصادر إلى أن الغالبية العظمى من L-غلوتامين الذي يُتناول خلال 24 ساعة تبقى في الجسم؛ إذ لا تُطرح سوى كميات صغيرة من هذا الحمض الأميني في البول خلال هذه الفترة.
كم من الوقت يبقى L-غلوتامين في جسمك بعد تناوله؟
من غير الواضح بالضبط كم من الوقت يبقى L-غلوتامين في جسمك بعد الهضم. وعلى الرغم من أن هذه المادة قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنها تُطرح بسرعة نسبيًا، فإنها تُخزَّن وتُستخدم أيضًا في عضلاتك. ومن المنطقي الافتراض أن جزءًا كبيرًا من هذا الحمض الأميني يُطرح في غضون 48-72 ساعة، لكن الجزء المتبقي يبقى في عضلاتك حيث يُستخدم لإنتاج أنسجة عضلية جديدة.
هل L-غلوتامين مضاد للأكسدة؟
يبدو أن L-غلوتامين يقلل الإجهاد التأكسدي لدى مرضى السكري. وهذا الحمض الأميني معدِّل مناعي، مما يعني أنه يدعم العمل الصحي للجهاز المناعي. وعلى الرغم من أن L-غلوتامين ليس مضادًا مباشرًا للأكسدة، يبدو أنه يمارس خصائص مضادة للأكسدة من خلال مساعدة الجهاز المناعي على تقليل الإجهاد التأكسدي.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من L-غلوتامين؟ وما آثارها؟
يُنصح عادة بتجنب تناول أكثر من 30 غرامًا من L-غلوتامين يوميًا. وعلى الرغم من أن أعراض الجرعة الزائدة من L-غلوتامين لا تهدد الحياة، فقد تشمل الغثيان والقيء والإسهال والتبول المفرط بينما يعمل جسمك على إعادة محتوى L-غلوتامين لديك إلى المستويات الطبيعية.
هل يذوب L-غلوتامين أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
لا يتراكم L-غلوتامين إلا في أنسجتك العضلية؛ وأي L-غلوتامين آخر يُستخدم في أمعائك أو جهازك المناعي يُطرح بعد استخدامه.
هل يمكنك تناول L-غلوتامين أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يتعارض تناول L-غلوتامين مع أي اعتبارات غذائية. وفي الواقع، يمكن أن يحسّن الحرص على تناول L-غلوتامين أثناء اتباع حمية غذائية قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية.
ونظرًا لأن L-غلوتامين يتوفر بشكل أساسي في المصادر الغذائية الحيوانية، قد يواجه من لا يتناولون المنتجات الحيوانية صعوبة في الحصول على L-غلوتامين من الطعام. لكن مكملات L-غلوتامين مثل Feel Multivitamin آمنة ومتاحة حيويًا وملائمة للفيغان.
هل توجد أشكال صناعية من L-غلوتامين؟
L-غلوتامين هو الشكل الصناعي الأكثر شيوعًا من هذا العنصر. ومعظم أشكال L-غلوتامين التكميلية صناعية.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من L-غلوتامين أفضل؟
L-غلوتامين الصناعي غير مكلف في الإنتاج، ويبدو أن له التأثيرات نفسها للأشكال الطبيعية من هذا الحمض الأميني.
معدل امتصاص L-غلوتامين الصناعي
على الرغم من عدم توفر بيانات موثوقة عن معدل امتصاص L-غلوتامين، فمن المنطقي الافتراض أن لـ L-غلوتامين الطبيعي والصناعي معدلات امتصاص متماثلة لأنهما مطابقان كيميائيًا.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من L-غلوتامين أفضل؟
قد يكون طعم الأشكال الطبيعية من L-غلوتامين أفضل من الأشكال الصناعية لهذا الحمض الأميني. وبخلاف ذلك، لا توجد فوائد ظاهرة لـ L-غلوتامين الطبيعي.
كيفية تناول L-غلوتامين
يمكنك تناول L-غلوتامين في الطعام، أو كإضافة بودرة للطعام والمشروبات، أو كمكمل فموي.
اتجاهات L-غلوتامين في الطب
تستمر الأبحاث في فوائد L-غلوتامين للتغذية الرياضية. وفي عام 2019، نُشرت دراسة تدعم فوائد هذا الحمض الأميني الأساسي المضادة للإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، أُجريت دراسة مؤخرًا لتحديد فوائد إعطاء L-غلوتامين للصيصان على كتلة الجسم في تطبيقات إنتاج اللحوم. وحدد القائمون على هذه الدراسة أن الصيصان التي تناولت L-غلوتامين حققت كتلة جسم أكبر من المجموعة الضابطة.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
سواء كنت تمارس الرياضة كثيرًا أم لا، L-غلوتامين ضروري لصحتك وعافيتك عمومًا. ويتضح أكثر فأكثر أن صحة أمعائك مرتبطة مباشرة بعافيتك عمومًا؛ فأمعاؤك هي المكان الذي تُعالَج فيه جميع العناصر الغذائية التي تتناولها، وبدون صحة أمعاء مثالية، تزداد قابليتك لانخفاض مستويات الطاقة والمرض.
هنا في WeAreFeel، نقود الجيل التالي من المكملات، ومع 5 ملغ من L-غلوتامين في كل كبسولة من Feel، نوفر لك الجرعة الدقيقة من هذا الحمض الأميني التي تشير أحدث الدراسات إلى أنها مثالية للوظائف المناعية والهضمية والعضلية. وخاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من المنتجات الحيوانية أو كنت مشغولًا جدًا لضمان الحصول على ثلاث وجبات كاملة يوميًا، فإن تناول مكملات Feel هو أفضل طريقة للحصول على L-غلوتامين الذي تحتاجه لتجنب المرض والبقاء نشيطًا!
إليك الدليل
- التغذية والبناء الحيوي وعملية التئام الجروح: نظرة عامة
- L-غلوتامين والجهاز المناعي.
- تأثير مكملات الألانيل-غلوتامين الوريدية على مستويات الغلوتاثيون في البلازما لدى مرضى الإصابات في وحدة العناية المركزة الذين يتلقون تغذية معوية: نتائج تجربة عشوائية محكومة.
- دراسة عشوائية متقاطعة للاستجابات الاستقلابية والهرمونية بعد مشروبَي تهيئة قبل الجراحة.
- L-غلوتامين كمغذٍّ مناعي.
- L-غلوتامين ووظيفة الحاجز المعوي.
- L-غلوتامين: حمض أميني أساسي للأمعاء.
- تأثير مكملات L-غلوتامين الفموية على تعافي قوة العضلات وألمها بعد تمرين تمديد الركبة اللامركزي أحادي الجانب.
- L-غلوتامين ووظائف المناعة أثناء التدريب عالي الحمل.
