Back
تعرف على الإينوزيتول في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
Table of contents
ما هو الميو-إينوزيتول؟
الإينوزيتول، المعروف أيضًا بالميو-إينوزيتول أو فيتامين B8، عضو أقل شهرة في مجمع فيتامين B. وهذا الكربوهيدرات نوع من كحول السكر، ويُستخدم لمساعدة خلاياك على الاستجابة لنواقل متنوعة مثل عوامل النمو والهرمونات والنواقل العصبية. وتُصنّع كليتاك الإينوزيتول بشكل طبيعي من الجلوكوز، لكن تشير الدراسات إلى أن تناول إينوزيتول إضافي على شكل مكمل غذائي قد يقدم فوائد أخرى. وعلى وجه التحديد، قد يساعد الإينوزيتول التكميلي في المزاج والسكري والخصوبة.
هل الإينوزيتول قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
مثل فيتامينات B الأخرى، الميو-إينوزيتول قابل للذوبان بدرجة عالية في الماء، لذا له توفر حيوي عالٍ ويُمتص في أنسجتك بسرعة.
أين يمكن إيجاد الإينوزيتول بشكل طبيعي؟ المصادر الشائعة للإينوزيتول:
- الشمام: يُعتبر هذا البطيخ أحد أغنى المصادر الطبيعية للإينوزيتول.
- الحمضيات: يوجد الميو-إينوزيتول أيضًا بتركيزات أقل في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
- الفول والحبوب: الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية غنية أيضًا نسبيًا بالإينوزيتول.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها للإينوزيتول؟
لم تُقيّم أي جهة تنظيمية كبرى الفوائد الغذائية للإينوزيتول، لذا لا توجد قيمة غذائية مرجعية لهذه المادة. لكن تشير الأبحاث إلى أن الإينوزيتول قد يكون مفيدًا بتركيزات تصل إلى 18 غرامًا يوميًا.
هل يمكن الحصول على كمية كافية من الميو-إينوزيتول من الطعام؟
بصرف النظر عن الشمام، تحتوي معظم الأطعمة التي تحتوي على الإينوزيتول على كميات صغيرة للغاية فقط من هذا العنصر الغذائي المفيد. لذا من الأنسب الحصول على الإينوزيتول الإضافي الذي يحتاجه جسمك من المكملات الغذائية.
لماذا يُعد الإينوزيتول ضروريًا لجسمك؟
يستخدم جسمك الإينوزيتول الداخلي (المُنتَج من الجسم) والخارجي (المكمّل) على حد سواء لتسهيل التفاعلات السليمة بين خلاياك والنواقل المتنوعة التي تتحرك في جميع أنحاء جسمك. وداخل أغشية خلاياك، يولّد الإينوزيتول جزيئات خاصة تساعد خلاياك على أن تصبح أكثر استجابة للإشارات المهمة التي تقي من المرض وتعزز صحة الأنسجة السليمة. وحدد العلم أن فيتامين B هذا قد يساعد تحديدًا في اضطرابات المزاج والخصوبة وتنظيم سكر الدم.
وظائف الإينوزيتول
- فوائد محتملة للمزاج والجهاز العصبي: تشير الأبحاث إلى أن الإينوزيتول قد يحسّن بشكل طبيعي مستويات السيروتونين في دماغك، مما قد يكون له مجموعة واسعة من التأثيرات المفيدة. فمثلًا، قد تحسّن تأثيرات الإينوزيتول المحتملة المعززة للسيروتونين القلق، وتقي من نوبات الهلع، وتساعد في الاكتئاب.
- فوائد محتملة للخصوبة: متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) حالة إنجابية أنثوية يمكن أن تقلل من إنتاج الإستروجين، وتتداخل مع الحيض، وتسبب مشاكل خطيرة أخرى لدى النساء في سن الإنجاب. وتشير الأبحاث إلى أن الإينوزيتول قد يحفز التبويض لدى النساء المصابات بـ PCOS ويقلل من أعراض أخرى لهذه الحالة المثبطة للخصوبة.
- فوائد محتملة لمرضى السكري: تُظهر الأبحاث أن خلاياك قد تستخدم الإينوزيتول لمعالجة الإنسولين، وتشير الدراسات السريرية إلى أن الإينوزيتول قد يحسّن حساسية الإنسولين لدى مرضى السكري. وقد يساعد هذا الفيتامين الطبيعي أيضًا في الوقاية من سكري الحمل، وهو شكل مؤقت من السكري يمكن أن يحدث أثناء الحمل.
يُعتقد أن تناول مكملات الإينوزيتول إلى جانب حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من خطر سكري الحمل، ولهذا يُدرَج كلا هذين العنصرين الغذائيين في Feel Pregnancy.
متى يجب أن تتناول الإينوزيتول؟
يُعترف بسرعة بمكملات الإينوزيتول كعلاج أساسي محتمل للنساء المصابات بـ PCOS. وتُعد هذه الحالة تقليديًا مقاومة للعلاج، لكن تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول مكملات الميو-إينوزيتول قد يعزز صحة المبيض دون التسبب في أي آثار جانبية خطيرة. وبما أن هذا الفيتامين يبدو أنه يخفف أيضًا من الاكتئاب والقلق واضطرابات الهلع بينما يساعد جسمك على معالجة السكريات بفعالية، يبدو أن الإينوزيتول مكمل ممتاز لإضافته إلى مجموعة أدواتك سواء أردت تحسين خصوبتك أو مجرد إضافة إلى صحتك وعافيتك بشكل عام.
أضفنا 30 ملغ من الإينوزيتول إلى Feel Meal Replacement، وهو مثالي للمساعدة في موازنة مستويات سكر دمك.
كم من الوقت يجب أن تتناول الإينوزيتول لتبدأ في ملاحظة فوائده؟
بما أن الإينوزيتول عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء، سيبدأ هذا الفيتامين بممارسة تأثيراته بسرعة وبتوفر حيوي عالٍ. لكن يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع زيادة مستويات الفيتامين، لذا قد يكون من الضروري استخدام الإينوزيتول بشكل متكرر على مدار 7-10 أيام لتبدأ في ملاحظة النتائج.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص الإينوزيتول؟
بصفته مادة قابلة للذوبان في الماء، يجب أن يُمتص الإينوزيتول بالكامل في أنسجة جسمك خلال 24-48 ساعة.
كم من الوقت يبقى الإينوزيتول في جسمك بعد تناوله؟
بمجرد تحلله إلى جزيئات تساعد خلاياك على معالجة الإشارات، قد تبقى المكونات الأساسية للإينوزيتول في خلاياك حتى تنقسم أو تموت.
هل الميو-إينوزيتول مضاد للأكسدة؟
تشير أبحاث محدودة إلى أن الإينوزيتول قد يقي بشكل مباشر من الضرر التأكسدي في أنسجة الإنسان. وحتى لو لم يكن هذا العنصر الغذائي مضادًا مباشرًا للأكسدة، يبدو أنه يمارس على الأقل خصائص غير مباشرة كمضاد للأكسدة.
هل يمكن أن تحدث جرعة زائدة من الإينوزيتول؟ وما هي آثارها؟
لا توجد معلومات تشير إلى إمكانية حدوث جرعة زائدة من الإينوزيتول. لكن بتركيزات تتجاوز 12 غرامًا يوميًا، قد يسبب هذا العنصر الغذائي آثارًا جانبية خفيفة مثل الأرق واضطراب الجهاز الهضمي. وعند استخدامه بتركيزات معقولة، لا يبدو أن للإينوزيتول أي آثار سلبية.
هل يذوب الإينوزيتول أو يخرج من الجسم أم يتراكم فيه؟
بعد تناوله، يذوب الإينوزيتول بسرعة في أنسجتك، حيث يُستخدم لصنع جزيئات في خلاياك تساعد في الإشارات السليمة للهرمونات وعوامل النمو والنواقل العصبية.
هل يمكن تناول الإينوزيتول أثناء اتباع حمية غذائية؟
من خلال تحسين قدرة جسمك على تنظيم سكر الدم، قد يحسّن استخدام الإينوزيتول أيضك ويساعدك على فقدان الوزن. وبما أن هذه المادة خالية من الغلوتين وغير معدّلة وراثيًا وغير مشتقة من الحيوانات، لا يتعارض استخدام الإينوزيتول مع أي قيود غذائية شائعة.
هل توجد أشكال صناعية من الإينوزيتول؟
تُنتَج معظم أنواع الإينوزيتول في السوق باستخدام عمليات صناعية أو شبه صناعية.
معدل امتصاص الإينوزيتول الصناعي
يبدو أن الأشكال الصناعية من الإينوزيتول لها توفر حيوي مماثل للأشكال الطبيعية من هذا الفيتامين.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من الإينوزيتول أفضل؟
بما أن الإينوزيتول الصناعي يُصنع دون استخدام أي مواد كيميائية ضارة، لا يوجد سبب للاعتقاد بأن الأشكال الطبيعية من هذه المادة أفضل.
كيفية تناول الإينوزيتول
يُتناول الإينوزيتول عادةً في أطعمة غنية بهذه المادة أو على شكل مكملات إينوزيتول.
أحدث التوجهات الطبية حول الميو-إينوزيتول
في عام 2020، أظهرت دراسة مخبرية أن الإينوزيتول قد يقي من سمية المعادن الثقيلة في الغدة الدرقية، التي يُعتقد أنها أحد الأسباب المحتملة الرئيسية لاضطراب الغدة الدرقية. وفي هذا العام أيضًا، استكشف العلماء الفوائد المحتملة للإينوزيتول في الوقاية من عواصف السيتوكين المرتبطة بشكل شائع بكوفيد-19. وفي هذه المراجعة الإيطالية للأدلة المحتملة، خلص الباحثون إلى أن الإينوزيتول قد يقلل من بعض أشد الأعراض المرتبطة بهذا الفيروس القاتل.
المصادر
1. تأثير الإينوزيتول على الشره المرضي العصبي والأكل الشره
2. تجربة مزدوجة التعمية ومقارنة ومتقاطعة للإينوزيتول مقابل الفلوفوكسامين لعلاج اضطراب الهلع
3. تجربة مزدوجة التعمية ومقارنة لعلاج الاكتئاب بالإينوزيتول
4. العلاج المسبق بالميو-إينوزيتول لدى مريضات لسن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات الخاضعات لتحفيز جريبي متعدد لأطفال الأنابيب: دراسة استطلاعية
5. الميو-إينوزيتول لدى مريضات متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: طريقة جديدة لتحفيز التبويض
6. تأثيرات مكملات الميو-إينوزيتول لدى النساء بعد انقطاع الطمث المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي: دراسة استشرافية عشوائية ومقارنة بدواء وهمي
7. تأثير مكملات الميو-إينوزيتول على مقاومة الإنسولين لدى مريضات سكري الحمل
8. التأثيرات الوقائية للميو-إينوزيتول والسيلينيوم على سمية الغدة الدرقية الناتجة عن الكادميوم لدى الفئران
9. الإينوزيتول ووظيفة الرئة. هل يمكن أن يخفف علاج الميو-إينوزيتول من الالتهاب ومتلازمة إطلاق السيتوكين في فيروس سارس-كوف-2؟
