Back
تعرف على السيلينيوم في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
Table of contents
ما هو السيلينيوم؟
السيلينيوم معدن أساسي ومذهل. وهو مضاد قوي للأكسدة يستخدمه الجسم للحفاظ على توازن الغدة الدرقية وحماية الحمض النووي ومحاربة العدوى.
- تأثيره القوي كمضاد للأكسدة يحميك من الجذور الحرة المدمرة للخلايا
- يقلل من تلف الحمض النووي
- تقليل الالتهاب يحميك من أمراض القلب
- قد يقي من الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر
- يساعد غدتك الدرقية على العمل بفعالية
- يحافظ على صحة جهاز مناعتك للوقاية من الأمراض
- يقلل من أعراض الربو لمساعدتك على التنفس بسهولة أكبر
لماذا نحب السيلينيوم
بينما لا يدرك الكثيرون الفوائد المذهلة للسيلينيوم، فإن هذا المعدن أساسي لصحتك، ويعزز عافيتك العامة بطرق متنوعة. وأشهر ما يميز السيلينيوم هو فعاليته المذهلة كمضاد للأكسدة؛ فمن خلال التخلص من الجذور الحرة، يسمح هذا العنصر الغذائي لجسمك بأداء عمله دون عوائق.
ومن خلال تأثيره كمضاد للأكسدة، يبدو أن السيلينيوم يحافظ على صحة جهازك العصبي، ويحميك من مرض الشريان التاجي، ويحسّن استجابة جهاز مناعتك. والأهم من ذلك، يحارب السيلينيوم حالات الغدة الدرقية المنهكة مثل التهاب الغدة الدرقية لهاشيموتو، بل يساعد هذا المعدن في الربو من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي في الرئتين والجهاز التنفسي. ولا يكتمل أي مكمل متعدد الفيتامينات دون السيلينيوم، ولهذا حرصنا على إضافة جرعتك اليومية الكاملة من هذا العنصر الغذائي المذهل في Feel.
فوائد مذهلة للسيلينيوم
أثبتت الأبحاث الطبية أن للسيلينيوم عدة فوائد مقنعة تجعل هذا المعدن جزءًا أساسيًا في نظامك الغذائي. إليك أبرزها:
فوائد كمضاد للأكسدة
الجذور الحرة أجزاء طبيعية من جهاز مناعتك يمكن أن تخرج عن السيطرة. ويمكن أن تزيد خيارات معينة في نمط الحياة وعوامل بيئية من مستويات الجذور الحرة في جسمك، مما يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.
ويمكن أن يسبب هذا النوع من الإجهاد أنواعًا مختلفة من الأمراض، من أمراض القلب إلى السكري. لكن السيلينيوم مضاد قوي للأكسدة يضبط الجذور الحرة ويقي من الالتهاب الذي يضر بأنسجة جسمك. وعندما تحصل على كمية كافية من السيلينيوم في نظامك الغذائي، تشيخ بشكل أبطأ، وتكون أقل عرضة للإصابة بحالات مثل الزهايمر والسكتة الدماغية.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
وجد تحليل تلوي للأبحاث المتاحة أن زيادة مستويات السيلينيوم لديك بنسبة 50% تقلل من خطر إصابتك بمرض الشريان التاجي بنسبة 24%. ويقلل السيلينيوم من الالتهاب في جميع أنحاء جسمك، وبما أن الالتهاب أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، فإن هذه النتائج منطقية جدًا. وعلى وجه التحديد، يزيد تناول مكملات السيلينيوم من مستويات إنزيم غلوتاثيون بيروكسيداز، الذي يقلل من خطر إصابتك بمرض الشريان التاجي وتصلب الشرايين.
فوائد للجهاز العصبي
لدى المصابين بمرض الزهايمر مستويات أقل من السيلينيوم، وتشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات السيلينيوم قد يحسّن أعراض هذه الحالة.
فوائد للمناعة
يبطئ نقص السيلينيوم من استجابة جهاز مناعتك. ويبدو أن تناول مكملات هذا العنصر الغذائي يحسّن استجابة المناعة لدى مرضى الحالات المضعفة للمناعة مثل الإيدز والسل والتهاب الكبد C.
يلعب السيلينيوم دورًا أساسيًا في صحة جهاز مناعتك، ولهذا أضفنا 150ميكروغرام من السيلينيوم إلى Feel Immunity.
فوائد أخرى
شهد المصابون بالتهاب الغدة الدرقية لهاشيموتو انخفاضًا في الأعراض بعد تناول مكملات السيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن تناول مكملات السيلينيوم يحسّن أعراض الربو.
السيلينيوم ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم عملية الأيض لديك، وهي مكوّن أساسي في أي نظام لفقدان الوزن. ولهذا أضفنا 15.6ميكروغرام من السيلينيوم إلى مزيج Meal Replacement.
هل السيلينيوم قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
السيلينيوم قابل للذوبان في الماء، لذا يُعالَج بسرعة ويُطرح معظمه خلال 24 ساعة.
أين يمكن إيجاد السيلينيوم بشكل طبيعي؟
المأكولات البحرية هي أفضل مصدر للسيلينيوم الطبيعي، لكنه يتوفر أيضًا في جوز البرازيل وبعض منتجات الألبان والخضروات. وقد دُعّمت العديد من الحبوب والحبوب الغذائية بهذا المعدن.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على السيلينيوم
1. جوز البرازيل 777% من الكمية اليومية الموصى بها لكل 28 غرام أو حوالي 7 حبات
2. البيض 36% من الكمية اليومية الموصى بها لكل بيضة
3. الأرز البني 27% من الكمية اليومية الموصى بها لكل كوب
4. بذور دوار الشمس 35% من الكمية اليومية الموصى بها لكل ربع كوب
5. الفاصولياء المطبوخة 23% من الكمية اليومية الموصى بها لكل كوب
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم؟
تقترح المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن يتناول الرجال والنساء البالغون 55ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا. ويجب أن تتناول المرأة الحامل 60ميكروغرام، والمرضعة 70ميكروغرام.
أضفنا 75ميكروغرام من السيلينيوم إلى Feel Multivitamin، وهو مثالي لدعم صحتك وعافيتك الأساسية.
ماذا يجب أن تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من السيلينيوم؟
جوز البرازيل - حوالي 4 غرام أو حبة واحدة
البيض - حوالي 3 بيضات
الأرز البني - حوالي 635 غرام
بذور دوار الشمس - حوالي 160 غرام
الفاصولياء المطبوخة - حوالي 930 غرام
هل يمكن الحصول على كمية كافية من السيلينيوم من الطعام؟
إذا كنت تستمتع بنظام غذائي غني بالمأكولات البحرية أو تحب تناول جوز البرازيل كوجبة خفيفة، فمن السهل نسبيًا الحصول على كمية كافية من السيلينيوم من الطعام الذي تتناوله. لكن بالنسبة للنباتيين الصرفين أو المصابين بحساسية من المكسرات، قد يكون الحصول على السيلينيوم صعبًا، ومن الصعب دائمًا الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها عندما لا يكون لديك وقت كافٍ في يومك للجلوس وتناول الطعام.
لماذا يُعد السيلينيوم ضروريًا لجسمك؟
السيلينيوم الغذائي ضروري لتكوين بروتينات السيلينيوم، وهي بروتينات مضادة للأكسدة يستخدمها الجسم لأغراض متنوعة. فمثلًا، قد تكون هذه البروتينات قادرة على محاربة السرطان، وحماية صحة قلبك وأوعيتك الدموية، بل والوقاية من حالات عصبية.
وظائف السيلينيوم
وظائف مضادة للسرطان: لاحظت الدراسات أن من يتناولون كمية أكبر من السيلينيوم أقل عرضة للإصابة بالسرطان. ويُعتقد أن وظائف هذا المعدن المعززة للمناعة والمصلحة للحمض النووي هي ما يقدم هذه الفائدة.
وظائف للقلب والأوعية الدموية: يمنع السيلينيوم أكسدة الدهون في جسمك، مما يساعد في تقليل الالتهاب في القلب والأوعية الدموية والوقاية من حالات القلب.
وظائف واقية للأعصاب: تشير بعض الدراسات إلى أن من لديهم مستويات أقل من السيلينيوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض تنكسية عصبية مثل الخرف والزهايمر.
وظائف الغدة الدرقية: السيلينيوم مهم تقريبًا لعمل الغدة الدرقية بشكل سليم بقدر أهمية اليود.
أعراض نقص السيلينيوم
مشاكل في الغدة الدرقية
قد يسبب نقص السيلينيوم انخفاضًا في مستويات هرمون الغدة الدرقية، مما قد يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. وتشمل أعراض هذه الحالة زيادة الوزن وانخفاض الطاقة والشعور بالبرد وضبابية الذهن.
مشاكل في الخصوبة
يمكن أن يعاني كل من الرجال والنساء من مشاكل في الخصوبة عند نقص السيلينيوم لديهم. ولدى النساء، قد يسبب نقص السيلينيوم الإجهاض، ولدى الرجال، قد يسبب نقص هذا المعدن انخفاضًا في عدد الحيوانات المنوية.
مشاكل مناعية
بما أن السيلينيوم يشارك في العديد من الوظائف المناعية الأساسية، فإن نقص هذا المعدن قد يضعف جهاز مناعتك.
كم من الوقت يجب أن تتناول السيلينيوم لتبدأ في ملاحظة فوائده؟
منذ اللحظة التي تبدأ فيها بتناول مكملات السيلينيوم، سيبدأ جسمك عملية إصلاح الضرر الذي سببه نقص هذا المعدن. لكن طريق التعافي قد يكون طويلًا. فقد يسبب نقص السيلينيوم المطوّل حالات طبية خطيرة وطويلة الأمد، وقد تتطلب هذه الحالات علاجات إضافية إلى جانب تناول مكملات السيلينيوم.
الاستمرارية هي المفتاح، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحصل على الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص السيلينيوم؟
تشير بعض المصادر إلى أن جسمك يمكن أن يمتص ما يصل إلى 89% من السيلينيوم الذي تتناوله. ويحدث معظم هذا الامتصاص خلال أول 24 ساعة بعد تناوله.
كم من الوقت يبقى السيلينيوم في جسمك بعد تناوله؟
لا يتراكم السيلينيوم بدرجة ملحوظة إلا في الغدة الدرقية. ويُطرح معظم السيلينيوم المتبقي في جسمك عادةً خلال 24 ساعة.
هل السيلينيوم مضاد للأكسدة؟
نعم، السيلينيوم ضروري لتصنيع بروتينات السيلينيوم، وهي مكونات أساسية في جهاز مناعتك تمتلك خصائص قوية كمضاد للأكسدة. ونتيجة لذلك، يزيد تناول السيلينيوم من قدرة جسمك على محاربة الجذور الحرة والوقاية من الإجهاد التأكسدي.
هل يمكن أن تحدث جرعة زائدة من السيلينيوم؟ وما هي آثارها؟
كميات صغيرة من السيلينيوم ضرورية لصحتك، لكن الإفراط في هذا المعدن قد يكون قاتلًا. وتشمل العلامات المبكرة للتحذير من الجرعة الزائدة رائحة الثوم في أنفاسك وطعمًا معدنيًا في فمك. وتشمل الأعراض الأخرى هشاشة الأظافر وتساقط الشعر وآفات جلدية واضطرابات عصبية.
ومن المهم ملاحظة أن تناول جوز البرازيل بانتظام قد يؤدي إلى تراكم خطير للسيلينيوم في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، قد تعرضك المكملات الغذائية سيئة الوسم لخطر الجرعة الزائدة من السيلينيوم. ومن الأفضل تجنب تجاوز تناولك اليومي من السيلينيوم من خلال الحصول على الكمية اليومية الموصى بها بدقة من هذا المعدن مع Feel.
هل يذوب السيلينيوم أو يخرج من الجسم أم يتراكم فيه؟
يخرج معظم السيلينيوم الذي تتناوله من جسمك، لكن هذه المادة تتراكم في غدتك الدرقية وبعض أعضائك الأخرى بدرجة أقل.
هل يمكن تناول السيلينيوم أثناء اتباع حمية غذائية؟
لن يتعارض تناول السيلينيوم مع حميتك الغذائية.
هل توجد أشكال صناعية من السيلينيوم؟
مثل معظم المعادن الأساسية، من المستحيل عمليًا تصنيع السيلينيوم.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من السيلينيوم أفضل؟
في حالة افتراضية، قد يكون تصنيع سيلينيوم اصطناعي ضروريًا إذا لم يكن هذا المعدن متوفرًا من مصادر طبيعية.
معدل امتصاص السيلينيوم
نظريًا، سيكون للسيلينيوم الصناعي نفس معدل امتصاص السيلينيوم الطبيعي.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من السيلينيوم أفضل؟
سيلينيت الصوديوم الطبيعي هو حاليًا الشكل الوحيد المتوفر من هذا العنصر الغذائي.
كيفية تناول السيلينيوم؟
يمكنك الحصول على السيلينيوم من الطعام الذي تتناوله، لكن معدل امتصاص السيلينيوم من الطعام أقل بكثير من المعدل الذي يمتص به جسمك السيلينيوم من المكملات.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
معظم الفيتامينات الأساسية لا تسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا تناولتها بكميات كبيرة، لكن المعادن مسألة مختلفة. ومثل جميع المعادن الأساسية، يسير تناول مكملات السيلينيوم على خط رفيع بين كونه مفيدًا وخطيرًا تمامًا؛ إذ تحتوي العديد من المكملات على كمية كبيرة جدًا من السيلينيوم، مما قد يكون ضارًا أو قاتلًا حتى.
هنا في WeAreFeel، نتفهم مدى أهمية المعادن لعافيتك، لكننا نحترم إمكانية أن تسبب هذه العناصر الغذائية ضررًا. ولهذا نضيف فقط الكمية اليومية الدقيقة الموصى بها من السيلينيوم في Feel؛ تخلَّ عن القلق واحصل على السيلينيوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة مع كبسولة يومية واحدة من Feel!
الأدلة العلمية
- السيلينيوم: دوره كمضاد للأكسدة في صحة الإنسان
- الإجهاد التأكسدي وخلل الميتوكوندريا والشيخوخة
- تجربة متعددة المراكز من المرحلة الثالثة تقارن مكملات السيلينيوم بالمراقبة في علاج الأورام الإشعاعي النسائي.
- السيلينيوم ومرض الشريان التاجي: تحليل تلوي.
- تأثير مكملات السيلينيوم على مرض الشريان التاجي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب عشوائية مقارنة.
- توازن المعادن في تطور مرض الزهايمر.
- الأداء الإدراكي للبالغين الفرنسيين بعد تناول مكملات يومية من الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة بجرعات غذائية: تحليل لاحق لتجربة SU.VI.MAX.
- تأثير السيلينيوم على الاستجابات المناعية
- مكملات السيلينيوم في علاج التهاب الغدة الدرقية لهاشيموتو: مراجعة منهجية وتحليل تلوي
