رجوع
تعرّف على الأشواغاندا في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هي الأشواغاندا؟
تُعرف علميًا باسم Withania somnifera، والأشواغاندا نبتة مزهرة موطنها الأصلي شمال أفريقيا. وشقّت هذه النبتة طريقها إلى الهند منذ قرون، ولا تزال مكونًا بالغ الأهمية في طب الأيورفيدا. ويلزم إجراء مزيد من الدراسات لاستيضاح الفوائد الطبية المحتملة للأشواغاندا، لكن تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه العشبة الطبيعية قد تكون لها فوائد للقلب والأوعية الدموية ومضادة للأكسدة ومعززة للمزاج.
هل الأشواغاندا قابلة للذوبان في الماء أم في الدهون؟
تحتوي الأشواغاندا على مكونات قابلة للذوبان في الماء وأخرى قابلة للذوبان في الدهون. ونتيجة لذلك، يدعو طب الأيورفيدا إلى إقران هذه المادة بالحليب. ويمكن للفيغان إقران Withania somnifera بخلائط أخرى من الدهون والماء مثل حليب جوز الهند أو حليب اللوز.
أين توجد الأشواغاندا طبيعيًا؟ المصادر الشائعة للأشواغاندا:
المصدر الوحيد للمركبات الفريدة في الأشواغاندا هو جذر هذه النبتة، الذي يُجفف ويُطحن عادة قبل تناوله.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الأشواغاندا؟
لم يُعترف بالأشواغاندا ولا بالمركبات التي تحتوي عليها كعناصر غذائية أساسية، لذا لا توجد قيمة مرجعية غذائية (NRV) لهذه المادة.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من الأشواغاندا من الطعام؟
Withania somnifera غير موجودة في أي أطعمة بخلاف الشكل المطحون لجذورها، لذا لا يمكنك امتصاص أي أشواغاندا من نظام غذائي عادي.
لماذا يحتاج جسمك إلى الأشواغاندا؟
تحتوي الأشواغاندا على مركبات مختلفة قد تخفف التوتر النفسي، وتساعد في وظائف القلب والأوعية الدموية، وتقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. وقد تؤثر كل من هذه المشكلات سلبًا على صحتك، مما يشير إلى أن مواد مثل الأشواغاندا قد تكون ضرورية للعافية المثلى.
وظائف الأشواغاندا
- قد تقلل التوتر والاكتئاب والقلق: تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشواغاندا قد تقلل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك، وتدعم دراسات سريرية أخرى فائدة الأشواغاندا كمخفف محتمل للاكتئاب والقلق.
- قد تقلل سكر الدم وتخفض الكوليسترول: تشير الدراسات المختبرية والسريرية على حد سواء إلى أن الأشواغاندا قد تحسّن إفراز الإنسولين وحساسيته، وقد تقلل هذه المادة أيضًا الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- قد تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي: تشير الأبحاث إلى أن الأشواغاندا قد تزيد نشاط الخلايا المناعية التي تحارب الالتهاب، ويبدو أن هذه المادة تمارس أيضًا تأثيرات مباشرة مضادة للأكسدة.
يُعتقد أن للأشواغاندا خصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات تدعم البشرة ضد العدوى وحب الشباب. ويتضمن Feel Beauty Probiotic+ 10 ملغ من الأشواغاندا، وهو مثالي لإشراقتك اليومية.
متى ينبغي أن تتناول الأشواغاندا؟
نظرًا لأن Withania somnifera ليست عنصرًا غذائيًا أساسيًا، فمن المستحيل الإصابة بنقص هذه المادة. وفي الوقت نفسه، سيجعلك عدم استخدام الأشواغاندا تفوّت الفوائد الصحية المحتملة لهذه المادة.
كم من الوقت تحتاج لتناول الأشواغاندا حتى تبدأ في ملاحظة فوائدها؟
ستُظهر بعض المركبات القابلة للذوبان في الماء في الأشواغاندا تأثيرها فورًا تقريبًا، بينما ستستغرق المكونات القابلة للذوبان في الدهون في مسحوق هذا الجذر وقتًا أطول للامتصاص.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويمنحك الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص الأشواغاندا؟
يختلف معدل امتصاص المركبات في الأشواغاندا بحسب ما إذا كانت قابلة للذوبان في الماء أو في الدهون.
كم من الوقت تبقى الأشواغاندا في جسمك بعد تناولها؟
تخرج المركبات القابلة للذوبان في الماء في الأشواغاندا عمومًا من جسمك في غضون 2-3 أيام، لكن المركبات القابلة للذوبان في الدهون في مسحوق هذا الجذر قد تبقى في جسمك حتى شهر.
هل الأشواغاندا مضادة للأكسدة؟
تشير بعض الدراسات إلى أن Withania somnifera قد تكون لها تأثيرات مباشرة مضادة للأكسدة، لكن يلزم إجراء مزيد من الأبحاث لتحديد الخصائص المضادة للأكسدة لهذه المادة بشكل قاطع.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من الأشواغاندا؟ وما آثارها؟
إذا تناولت كمية غير معقولة من الأشواغاندا، فقد تعاني من آثار مزعجة مثل الغثيان والقيء. لكن عند تناولها بكميات معقولة، لا يُعرف أن الأشواغاندا تسبب أي اضطراب في المعدة.
هل تذوب الأشواغاندا أو تُطرح من الجسم أو تتراكم فيه؟
تذوب المركبات القابلة للذوبان في الماء في الأشواغاندا بسرعة عمومًا في جهازك الهضمي، وتُطرح أي مركبات متبقية على مدى 2-3 أيام. لكن المركبات الزيتية في مسحوق هذا الجذر قد تتراكم وتبقى في جسمك لنحو 30 يومًا.
هل يمكنك تناول الأشواغاندا أثناء اتباع حمية غذائية؟
الأشواغاندا مادة نباتية وخالية من الغلوتين لا تتعارض مع أي قيود غذائية شائعة. بل على العكس، هذه العشبة الشافية الهندية القديمة مكون شائع في كثير من الأنظمة الغذائية الأيورفيدية.
هل توجد أشكال صناعية من الأشواغاندا؟
Withania somnifera تحتوي على عدد كبير من المركبات الفريدة. وفي الوقت الحالي، لا نعرف أي جهود لتصنيع هذه المركبات.
معدل امتصاص الأشواغاندا الصناعية
لا تتوفر حاليًا معلومات عن معدلات الامتصاص المحتملة للأشكال المصنَّعة من المركبات المكونة للأشواغاندا.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من الأشواغاندا أفضل؟
الأشواغاندا متاحة حاليًا في شكلها الطبيعي فقط.
كيفية تناول الأشواغاندا
تُتناول الأشواغاندا عادة عن طريق الفم في شكلها المجفف والمطحون.
اتجاهات الأشواغاندا في الطب
في عام 2020، أجرى باحثون هنود دراسة سريرية على التأثيرات المفيدة للأشواغاندا لدى كبار السن. وبحث فريق البحث تأثير الأشواغاندا على العافية وصحة النوم مقارنة بدواء وهمي، واستمرت الدراسة 12 أسبوعًا. وفي غضون بضعة أسابيع من ملاحظة تأثيرات هذا المركب، لاحظ الباحثون أن المشاركين في مجموعة الأشواغاندا أظهروا "زيادة كبيرة في جودة النوم واليقظة الذهنية".
وأسفرت دراسة أمريكية من عام 2019 عن نتائج مشابهة. وباستخدام إرشادات مقياس هاميلتون لتقييم القلق (HAM-A) ومقياس DASS-21، لاحظ الباحثون تأثيرات الأشواغاندا لدى 60 بالغًا أصحاء على مدى نحو ثمانية أسابيع. ولاحظ القائمون على الدراسة تحسينات ملحوظة لدى المشاركين في مجموعة الأشواغاندا.
المصادر
1. فعالية وتحمّل مستخلص جذر الأشواغاندا لدى كبار السن لتحسين العافية العامة والنوم: دراسة استباقية عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي
2. بحث في التأثيرات المخففة للتوتر والدوائية لمستخلص الأشواغاندا (Withania somnifera)
3. دراسة استباقية عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي لأمان وفعالية مستخلص عالي التركيز كامل الطيف من جذر الأشواغاندا في تقليل التوتر والقلق لدى البالغين
4. علاج بديل للقلق: مراجعة منهجية لنتائج التجارب البشرية المبلّغ عنها للعشبة الأيورفيدية الأشواغاندا (Withania somnifera)
5. دراسة تأثير مكملات Withania somnifera على قوة العضلات وتعافيها: تجربة عشوائية محكومة
6. فعالية وأمان مستخلص جذر الأشواغاندا (Withania somnifera) في تحسين الوظيفة الجنسية لدى النساء: دراسة تجريبية
