Back
تعرّف على الأرجينين في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
Table of contents
ما هو الأرجينين؟
الأرجينين، ويُسمى أيضًا L-أرجينين، حمض أميني يُنتَج طبيعيًا في جسم الإنسان وهو متوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة. ويستخدم جسمك هذا الحمض الأميني لصنع البروتينات، وتشير الأبحاث إلى أن تناول أرجينين إضافي في صورة مكمل قد يحسّن المناعة، ويعزز الصحة الجنسية، ويقي من أمراض القلب، ويحسّن الأداء الرياضي، ويعزز التنظيم السليم لضغط الدم. وحُدد الأرجينين أيضًا كمضاد أكسدة غير مباشر محتمل، مما يعني أنه قد يحسّن صحتك وعافيتك في كل النواحي.
هل الأرجينين قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
يُعدّ الأرجينين عالي القابلية للذوبان في الماء، لذا يُمتص في جسمك بسرعة وبتوافر حيوي عالٍ.
أين يوجد الأرجينين طبيعيًا؟ المصادر الشائعة للأرجينين:
- اللحوم: تحتوي جميع أشكال اللحوم على تركيزات عالية من الأرجينين.
- منتجات الألبان: المنتجات المشتقة من حليب الأبقار وأشكال أخرى من الحليب الحيواني غنية بالأرجينين.
- المصادر النباتية: يوجد الأرجينين أيضًا في الصويا وبذور اليقطين والفول السوداني ومجموعة متنوعة من المصادر النباتية. والأرجينين الذي يستخدمه Feel من مصدر نباتي.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الأرجينين؟
نظرًا لأن جسمك ينتج الأرجينين طبيعيًا، لا توجد قيمة مرجعية غذائية (NRV) لهذه المادة. لكن ثبت أن جرعات يومية تصل إلى 1200 ملغ من الأرجينين مفيدة في التجارب السريرية.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من الأرجينين من الطعام؟
على الرغم من أن الأرجينين متوفر نسبيًا في اللحوم ومنتجات الألبان، قد يكون من الأصعب على الفيغان الحصول على ما يكفي من هذا الحمض الأميني في الطعام.
لماذا يحتاج جسمك إلى الأرجينين؟
يستخدم جسمك الأرجينين لإنتاج مجموعة واسعة من البروتينات الأساسية. وتنظم بعض هذه البروتينات جهازك المناعي بينما تساعد أخرى في التئام الجروح أو تنظيم تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك. ووفقًا لمجموعة كبيرة من الأبحاث العلمية المختبرية والسريرية على حد سواء، يبدو أن الأرجينين الخارجي (من المكملات) قد يعزز قدرة جسمك على أداء الوظائف نفسها التي يستخدم فيها الأرجينين الداخلي (الذي ينتجه الجسم).
وظائف الأرجينين
- فوائد محتملة للمناعة: يبدو أن جسمك يستخدم الأرجينين لتنظيم الوظائف المناعية.
- فوائد محتملة للصحة الجنسية: تشير دراسات سريرية متعددة إلى أن الأرجينين قد يساعد في ضعف الانتصاب من خلال تحسين تدفق الدم. وتشير دراسات سريرية محدودة وأدلة وافرة أيضًا إلى أن الأرجينين قد يحسّن الرغبة الجنسية لدى النساء.
- فوائد محتملة للقلب والأوعية الدموية: تشير الأدلة السريرية إلى أن الأرجينين قد يحسّن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم، مما يعني أن هذا الحمض الأميني قد يقي من حالات القلب والأوعية الدموية الشائعة مثل مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية.
- فوائد محتملة للأداء الرياضي: تشير الأدلة السريرية إلى أن الأرجينين قد يحسّن الأداء الرياضي من خلال زيادة مستويات أكسيد النيتريك في جسمك، وهو مركب يحسّن وصول الأكسجين إلى عضلاتك.
- فوائد محتملة للتعافي: قد يقي الأرجينين من العدوى ويحسّن وقت التئام الجروح عند إصابتك أو خضوعك لجراحة، وقد يكون تناول هذا الحمض الأميني مفيدًا أيضًا عند استنزاف مستويات الأرجينين في جسمك بسبب المرض.
- فوائد استقلابية محتملة: تشير الدراسات السريرية والمختبرية إلى أن الأرجينين قد يزيد حساسية الإنسولين ويحسّن استقلاب الغلوكوز، مما يعني أن هذا الحمض الأميني قد يكون مفيدًا في الوقاية من السكري وعلاجه.
متى ينبغي أن تتناول الأرجينين؟
نظرًا لأن الأرجينين قد يعزز مناعتك، قد يحسّن تناول هذا الحمض الأميني كمكمل قدرة جسمك على الدفاع عن نفسه ضد الأمراض المعدية. ويبدو أن الأرجينين يؤدي أيضًا مجموعة واسعة جدًا من الوظائف المفيدة لدرجة أن تناول الأرجينين كمكمل يومي خيار ذكي سواء كنت تريد استخدام هذه المادة لأحد الأغراض المذكورة أعلاه أو فقط لتحسين صحتك عمومًا.
كم من الوقت تحتاج لتناول الأرجينين حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
بوصفه مادة قابلة للذوبان في الماء، سيُمتص الأرجينين في أنسجتك بسرعة. لكن قد تحتاج إلى تناول الأرجينين بشكل متكرر على مدى عدة أيام للبدء في ملاحظة كامل فوائده.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص الأرجينين؟
ينبغي أن يمتص جسمك أي أرجينين تتناوله بالكامل في غضون نحو 24 ساعة.
كم من الوقت يبقى الأرجينين في جسمك بعد تناوله؟
يستخدم جسمك الأرجينين بسرعة لتكوين البروتينات، لذا لا يبقى في صورة حمض أميني طويلًا بعد تناوله.
هل الأرجينين مضاد للأكسدة؟
تشير بعض الأدلة إلى أن الأرجينين قد يعمل كمضاد أكسدة غير مباشر من خلال تعزيز تأثيرات مضادات الأكسدة الأخرى في جسمك.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من الأرجينين؟ وما آثارها؟
عند تناوله بجرعات كبيرة، قد يتداخل الأرجينين مع عمليات الجسم الأساسية، وفي الحالات الشديدة، قد تصبح هذه الآثار السلبية قاتلة.
هل يذوب الأرجينين أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
يذيب جسمك الأرجينين لتكوين البروتينات، التي تُستخدم بعد ذلك لوظائف الجسم المختلفة.
هل يمكنك تناول الأرجينين أثناء اتباع حمية غذائية؟
الأرجينين الذي يستخدمه Feel نباتي، لذا يمكنك تناوله بصرف النظر عن قيودك الغذائية.
هل توجد أشكال صناعية من الأرجينين؟
بُذلت جهود مختلفة لتصنيع الأرجينين عبر التخمير وطرق أخرى. لكن في الوقت الحالي، لا يبدو أن أي أشكال مصنَّعة من الأرجينين قد وصلت إلى السوق الاستهلاكية.
معدل امتصاص الأرجينين الصناعي
لا يقدم العدد المحدود من دراسات الأرجينين الصناعي المنشورة أي إشارة إلى التوافر الحيوي المحتمل لهذا الحمض الأميني المصنَّع اصطناعيًا.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من الأرجينين أفضل؟
الأرجينين الطبيعي هو حاليًا الشكل الوحيد من مكمل هذا الحمض الأميني المتاح في السوق.
كيفية تناول الأرجينين
يمكن تناول الأرجينين في معظم الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وهذا الحمض الأميني متوفر أيضًا في صورة مكمل.
اتجاهات الأرجينين في الطب
في عام 2020، أشارت دراسة نشرها فريق دولي من العلماء إلى أن العلاج بالأرجينين قد يعكس أعراض تصلب الشرايين، وهي حالة قلبية وعائية تحدث عند تضيّق الشرايين بسبب وجود اللويحات. وفي عام 2020 أيضًا، قدمت دراسة مختبرية أدلة على أن الأرجينين قد يقلل عدوى المسالك الهوائية، مما يعني أن هذا الحمض الأميني قد يكون مفيدًا للعدوى الرئوية البكتيرية والفيروسية على حد سواء.
المصادر
1. تأثير استقلاب L-أرجينين على الاستجابة المناعية والعلاج المناعي المضاد للسرطان
2. تأثيرات اليوهيمبين مع غلوتامات L-أرجينين على الإثارة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث المصابات باضطراب الإثارة الجنسية
3. L-أرجينين كمكمل غذائي لتحسين وظيفة الأوعية الدقيقة
4. الفوائد العلاجية لـ L-أرجينين: مراجعة شاملة للتحليلات التلوية
5. تأثير مكملات L-أرجينين على تركيب الجسم والأداء لدى الرياضيين الرجال: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية
6. دور الأرجينين وأحماض أوميغا-3 الدهنية في التئام الجروح والعدوى
7. متى يكون من المناسب استخدام الأرجينين في الأمراض الحرجة؟
8. L-أرجينين يعدّل استقلاب الغلوكوز والدهون في السمنة والسكري
9. استقلاب البلاعم للأرجينين المشتق من الخلايا المبرمَج موتها يعزز الالتقام المستمر للخلايا الميتة وشفاء الإصابة
10. التحكم الاستقلابي للأرجينين في التهاب المسالك الهوائية
