رجوع
تعرّف على حمض ألفا-ليبويك في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو حمض ألفا-ليبويك؟
حمض ألفا-ليبويك (ALA) مركب عضوي كبريتي يساعد في الإشارات الخلوية والإجهاد التأكسدي. ويوجد ALA طبيعيًا في معظم الحيوانات، وتصنع الميتوكوندريا في خلاياك كميات محدودة من هذا الحمض المهم. ومن خلال الارتباط ببروتيناتك، يقي ALA من موت الخلايا ويحميك من الأمراض، لكن جسمك لا يصنع ما يكفي من حمض ألفا-ليبويك لتستمتع بالفوائد الحقيقية لهذه المادة.
- يرتبط بالبروتينات في الجسم لتحسين أداء الخلايا وإطالة عمرها
- يوفر خصائص مضادة للأكسدة مباشرة وغير مباشرة للتحكم في الجذور الحرة
- يساعدك على معالجة الغلوكوز بشكل أفضل سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا
- يقلل أعراض اعتلال الأعصاب الطرفية، وهو من مضاعفات السكري الشائعة
- يساعدك على إنقاص الوزن
- قد يبطئ تطور التصلب المتعدد والحالات التنكسية العصبية الأخرى
لماذا نحب حمض ألفا-ليبويك
حمض ألفا-ليبويك (APA) هو الأكثر تنوعًا بين المكونات الجديدة التي نضيفها إلى Feel Multivitamin™ . توجد هذه المادة في المنتجات الحيوانية، لكنها تُصنع أيضًا في جسم الإنسان، وفوق ذلك، حمض ألفا-ليبويك قابل للذوبان في الماء والزيت على حد سواء. وتؤدي هذه القابلية المزدوجة للذوبان إلى توافر حيوي عالٍ بشكل مذهل، ولأن الميتوكوندريا داخل خلاياك لا تنتج حمض ألفا-ليبويك إلا بكميات صغيرة، فمن الضروري تناول هذه المادة في صورة مكمل إذا كنت تريد الاستمتاع بفوائدها الكاملة.
فوائد حمض ألفا-ليبويك المذهلة
حدد العلماء أن لحمض ألفا-ليبويك عددًا من الفوائد المثيرة للاهتمام التي تستحق مزيدًا من البحث. وعلى الرغم من أن APA لا يُعدّ عنصرًا غذائيًا أساسيًا في الوقت الحالي، فقد يتغير ذلك في المستقبل مع تعلمنا المزيد عن حمض ألفا-ليبويك وآثاره على الجسم.
وبالنسبة للفيغان والنباتيين، من الصعب الحصول على ما يكفي من APA لأن هذه المادة لا تتوفر إلا في المنتجات الحيوانية. لذلك، قد يكون من المناسب الحصول على جرعتك اليومية من حمض ألفا-ليبويك في Feel Multivitamin™ يومي. إليك بعض فوائد اختيار هذا المسار:
فوائد خلوية
يُصنع APA طبيعيًا داخل خلاياك، ويؤدي وظيفة مهمة في الإشارات داخل الخلايا. وكلما زاد ما تحصل عليه خلاياك من APA، عملت بشكل أفضل، وعاشت لفترة أطول، وقلّ تقلص التيلوميرات في حمضها النووي. ومن بين أمور أخرى، حمض ألفا-ليبويك مضاد قوي للأكسدة، ومن المعروف جيدًا أن الإجهاد التأكسدي يقصّر التيلوميرات.
فوائد مضادة للأكسدة
مضادات الأكسدة ذرات تحمل إلكترونات إضافية تتبرع بها لملء تكافؤ الجذور الحرة، وهي ذرات أكسجين تعيث فسادًا في الجسم أثناء محاولتها تعويض الإلكترونات المفقودة. والإجهاد التأكسدي في الواقع عملية جسدية طبيعية وصحية، لكن إذا لم يُحفظ في توازن، فقد يسبب فوضى ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والسكري والالتهاب ومجموعة كاملة من الحالات الأخرى.
ومعظم مضادات الأكسدة إما قابلة للذوبان في الدهون أو في الماء، مما يعني أنه لا يمكن استخدامها إلا بطرق معينة. فمضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون تُخزَّن عمومًا في الجسم لفترة، بينما تُطرح مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الماء بسرعة. لذلك، فإن وجود مضاد أكسدة يجمع بين الاثنين هو أفضل طريقة لتوفير الحماية من الجذور الحرة حيثما وحينما تكون هناك حاجة إليها.
فوائد لمرضى السكري
يحدث السكري عندما لا يتخلص جسمك من السكر بشكل سليم. ثم يضر هذا السكر ببنى خلاياك ويؤدي إلى تدهور الأنسجة واعتلال الأعصاب ومجموعة متنوعة من المشكلات الأخرى. ووجدت دراسة أن إعطاء APA حسّن التخلص من الغلوكوز المحفَّز بالإنسولين (حساسية الإنسولين) بنسبة 50%. وإذا كنت مصابًا بالسكري أو تعرف شخصًا مصابًا به، فيبدو أن تناول حمض ألفا-ليبويك كل يوم يمكن أن يحسّن الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة.
ووجدت دراسة أخرى أن الجرعات اليومية من APA تحسّن حساسية الإنسولين بنسبة 25%، لذا لا يوجد إجماع واضح على مقدار مساعدة حمض ألفا-ليبويك في هذه الحالة تحديدًا. لكن لأن النتائج تكررت، يبدو أن هناك سببًا قويًا للاعتقاد بأن تناول مكملات APA قد يساعد في السكري.
فوائد لإنقاص الوزن
من الواضح أن لـ APA تأثيرات ينبغي، نظريًا، أن تساعدك على إنقاص الوزن. لكن الدراسات السريرية كانت غير حاسمة. فقد وجد تحليل لاثنتي عشرة دراسة مختلفة أن APA حسّن إنقاص الوزن بشكل هامشي فقط لدى البشر، لكن لمن يحاولون التخلص من بعض الوزن الزائد، أي مساعدة مفيدة.
أضفنا 30 ملغ من حمض ألفا-ليبويك في Feel Meal Replacement، وهو مثالي لأي نظام لإنقاص الوزن.
وفي الدراسات على الحيوانات، يمنع APA التعبير عن بروتين كيناز المنشَّط بـ AMP (AMPK)، الذي يسبب الشعور بالجوع. وزيادة AMPK تزيد أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، لذا فإن تناول حمض ألفا-ليبويك كل يوم مكسب مزدوج لمن يريدون إنقاص الوزن. وعلى الرغم من أنه من المرجح أن تحدث هذه التأثيرات عند تناول البشر لـ APA، فإنها ببساطة ليست بالقوة التي كان يأملها بعض الباحثين.
فوائد للتصلب المتعدد
طرحت دراسة تجريبية أُجريت عام 2005 فكرة أن حمض ألفا-ليبويك قد يكون فعالًا للتصلب المتعدد، ولا تزال الأبحاث حول هذا التطبيق المحتمل لـ APA مستمرة. وفي هذه المرحلة، من غير الواضح ما إذا كان APA يساعد فعلًا في التصلب المتعدد، لكن لا ضرر من تجربته. فمضادات الأكسدة تساعد عمومًا في التصلب المتعدد، وتناول APA يوميًا في Feel Multivitamin™ طريقة رائعة للوقاية من تلف الأعصاب عمومًا.
هل حمض ألفا-ليبويك قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
من المثير للاهتمام أن ALA قابل للذوبان في الماء والدهون على حد سواء. والقليل جدًا من العناصر الغذائية لديه قابلية ذوبان مزدوجة، لكن هذه الخاصية تجعل ALA سهل المعالجة والاستخدام بشكل مذهل لجسمك.
أين يوجد حمض ألفا-ليبويك طبيعيًا؟
نظرًا لأن ALA يُنتج طبيعيًا في أجسام الحيوانات، فهو متوفر بدرجة ما في معظم أنواع منتجات اللحوم. وتحتوي بعض الخضروات أيضًا على كميات صغيرة من ALA، لكن من لا يتناولون المنتجات الحيوانية ينبغي أن يحصلوا على ALA من المكملات.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على حمض ألفا-ليبويك
1. البروكلي
2. الكبد
3. البازلاء الخضراء
4. السبانخ
5. الطماطم
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من حمض ألفا-ليبويك؟
نظرًا لأن حمض ألفا-ليبويك لم يُعترف به كعنصر غذائي أساسي، فلا توجد قيمة مرجعية غذائية (NRV) لهذه المادة. ومع استمرار العلماء في دراسة هذه المادة المثيرة للاهتمام، من المحتمل أن يُعدّ ALA يومًا ما أساسيًا للنظام الغذائي البشري.
ويحمل هذا الحمض الطبيعي بعض أوجه التشابه مع مواد قُبلت بالفعل كفيتامينات ومعادن أساسية، لكن من المرجح أكثر أن يحصل ALA على تصنيف من نوع آخر. وأيًا كان ما تقوله أي جهة تنظيمية عن ALA، فالعلم يتحدث عن نفسه عندما يتعلق الأمر بفوائد تناول كمية كبيرة معقولة من حمض ألفا-ليبويك كل يوم.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من حمض ألفا-ليبويك من الطعام؟
قد يكون تناول ما يكفي من ALA في الطعام صعبًا. ولأن ALA متوفر بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، قد يجد الفيغان والنباتيون صعوبة في إدراج ما يكفي من هذا الحمض الغذائي المبهر في نظامهم الغذائي. ولحسن الحظ، من الممكن عزل هذا المركب وإدراجه في المكملات، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بفوائد ALA دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء أو مخالفة قيودك الغذائية بطرق أخرى.
لماذا يحتاج جسمك إلى حمض ألفا-ليبويك؟
يعمل ALA بشكل أساسي داخل خلاياك لتحسين صحتك من الداخل إلى الخارج. ويُصنع هذا الحمض طبيعيًا داخل الميتوكوندريا، وعندما تحصل على دفعة من ALA في الطعام أو المكملات، تبدأ هذه المادة المفيدة في العمل في جميع أنحاء جسمك فورًا.
وقد اكتشف العلماء مجموعة واسعة من فوائد ALA. فمن خلال تحسين صحتك الخلوية، يعمل ALA كمضاد للأكسدة، ويساعد في السكري، وقد يساعدك حتى على إنقاص الوزن. وتناول مكملات ALA فكرة رائعة سواء كنت مصابًا بحالة خطيرة أو كنت بصحة مثالية.
وظائف حمض ألفا-ليبويك
وظائف داخل الخلايا: في جميع أنحاء جسمك، يحسّن ALA صحة خلاياك من خلال تعزيز نشاط العضيّات.
وظائف مضادة للأكسدة: بوصفه مضاد أكسدة نادرًا قابلًا للذوبان في الدهون والماء، فإن ALA مرغوب بشكل فريد لأغراض تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
فوائد لمرضى السكري: تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات ALA يمكن أن يحسّن حساسية الإنسولين لديك بنسبة 25-50%. وتساعد هذه الفائدة جسمك على التخلص من السكر والوقاية من موت الأنسجة.
فوائد لإنقاص الوزن: يمنع ALA التعبير عن AMPK، وهو من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع.
فوائد للتصلب المتعدد: تشير أبحاث محدودة إلى أن تناول ALA قد يقلل أعراض التصلب المتعدد. ومن المحتمل أن تكون خصائص ALA المضادة للأكسدة مسؤولة عن هذه الفائدة غير المتوقعة.
أعراض نقص حمض ألفا-ليبويك
لا يُعترف بـ ALA كعنصر غذائي أساسي، مما يعني أنك لا يمكن أن تصاب بنقص هذه المادة. لكن في الوقت نفسه، تحتاج خلاياك إلى ALA لتعمل بشكل سليم، ويمكن أن تحسّن زيادة تركيز هذه المادة في جسمك صحتك الخلوية عمومًا.
كم من الوقت تحتاج لتناول حمض ألفا-ليبويك حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن ALA قابل للذوبان في الدهون والماء على حد سواء، فهو متاح حيويًا بشكل مذهل. ولا تتوفر بيانات محددة عن التوافر الحيوي لـ ALA، لكن من المرجح أن جسمك يستخدم ما يقارب 100% من حمض ألفا-ليبويك الذي تتناوله.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص حمض ألفا-ليبويك؟
نظرًا للتوافر الحيوي العالي لهذا الحمض، يمتص جسمك ALA الذي تتناوله فورًا تقريبًا.
كم من الوقت يبقى حمض ألفا-ليبويك في جسمك بعد تناوله؟
إذا تُنوول ALA بوظيفته القابلة للذوبان في الدهون، فقد يبقى في جسمك لفترة طويلة نسبيًا. أما المواد التي تُتناول عبر القابلية للذوبان في الماء، فتُستخدم وتُطرح فورًا تقريبًا.
هل حمض ألفا-ليبويك مضاد للأكسدة؟
تشير الأبحاث إلى أن لـ ALA خصائص قوية مضادة للأكسدة.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من حمض ألفا-ليبويك؟ وما آثارها؟
أُجريت أبحاث محدودة لتحديد سُمّية ALA. لكن وجدت دراسة حالة واحدة أن حمض ألفا-ليبويك قد يكون مميتًا عند تناوله بكميات كبيرة للغاية. التزم دائمًا بالتركيزات المعقولة، مثل تلك التي نضيفها إلى Feel Multivitamin™ اليومي، عند تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الأخرى القوية.
هل يذوب حمض ألفا-ليبويك أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
بحسب طريقة استخدام جسمك له، قد يبقى ALA في جسمك لفترة أو يُطرح فورًا تقريبًا.
هل يمكنك تناول حمض ألفا-ليبويك أثناء اتباع حمية غذائية؟
بينما قد يُمنع النباتيون والفيغان من تناول ALA الموجود في المنتجات الحيوانية، فإن حمض ألفا-ليبويك الذي نضيفه إلى Feel Multivitamin™ نباتي وخالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا، مما يجعل كبسولة فيتاميناتنا المتعددة الثورية مصدرًا رائعًا لكل ما تحتاجه من ALA للحفاظ على صحة خلاياك والتحكم في الإجهاد التأكسدي لديك.
هل توجد أشكال صناعية من حمض ألفا-ليبويك؟
نعم، وALA الصناعي ليس بالشكل البيولوجي المستخدم في الجسم. ولضمان قدرة جسمك على استخدام ALA الذي تتناوله بفعالية، تأكد من أنه بشكل "R" بدلًا من شكل "S".
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من حمض ألفا-ليبويك أفضل؟
لا يوجد ما يشير إلى أن لحمض ألفا-ليبويك بشكل "S" أي فوائد تتجاوز شكل "R" من ALA.
معدل امتصاص حمض ألفا-ليبويك الصناعي
يبدو أن لـ ALA الصناعي معدل امتصاص أقل بكثير من شكل "R" الطبيعي لهذا الحمض الموجود طبيعيًا في الجسم.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من حمض ألفا-ليبويك أفضل؟
شكل "R" الطبيعي من حمض ألفا-ليبويك مطابق لـ ALA الذي ينتجه جسمك طبيعيًا، مما يضمن توافرًا حيويًا يقارب 100% وهدرًا أقل.
كيفية تناول حمض ألفا-ليبويك
يمكن تناول ALA في منتجات اللحوم وبعض الخضروات وفي المكملات الغذائية.
اتجاهات حمض ألفا-ليبويك في الطب
يسبب السكري عادة عرضًا يُسمى اعتلال الأعصاب السكري، وهو موت الأعصاب في أطرافك، مثل اليدين والقدمين، وتوقفها عن نقل الإشارات من الجهاز العصبي. وتشير دراسة أُجريت عام 2019 إلى أن تناول APA "يساعد في التحكم في أعراض اعتلال الأعصاب في السكري."
وعلى وجه التحديد، وجدت هذه الدراسة الإيطالية أن "ارتفاع مستويات HDL-c وتحسن وظائف الكلى يرتبطان بتأثير علاجي أسرع، مما يشير إلى إمكانية اعتبارهما مؤشرات حيوية للاستجابة للعلاج بـ ALA". ويبدو أن هذه النتائج تشير إلى أن APA يحسّن أيضًا وظائف كليتيك ويرفع مستويات الكوليسترول النافع.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
هنا في WeAreFeel، لا نكتفي بما اكتشفه عالم التغذية بالفعل. فالأسرار الحقيقية لصحة الإنسان وعافيته تختبئ دائمًا خلف حدود المجهول، وعلينا أن نخطو بجرأة نحو المستقبل إذا أردنا إيجاد المكونات التي ستجعل الناس يعيشون أطول ويكونون أكثر سعادة.
حمض ألفا-ليبويك من تلك المكونات التي نعتقد أنها أساسية لطاقتك وصحتك وشعورك بالرضا، ولهذا أضفنا 10 ملغ من حمض ألفا-ليبويك في Feel Multivitamin.
وعلى الرغم من أن الخطوات التي اتخذناها بالفعل لتحسين مكملنا الأسطوري مذهلة بما يكفي، فهذه مجرد بداية رحلتك مع WeAreFeel.
إليك الدليل
- الإجهاد التأكسدي يقصّر التيلوميرات.
- السكري وحمض ألفا ليبويك
- تعزيز التخلص من الغلوكوز لدى مرضى السكري من النوع الثاني بحمض ألفا-ليبويك.
- آثار مكملات حمض الليبويك وα-توكوفيرول على مستويات الدهون وحساسية الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي.
- مكمل حمض ألفا-ليبويك في علاج السمنة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية.
- التأثيرات المضادة للسمنة لحمض ألفا-ليبويك عبر تثبيط بروتين كيناز المنشَّط بـ AMP في منطقة ما تحت المهاد.
- حمض الليبويك في التصلب المتعدد: دراسة تجريبية
- مضادات الأكسدة في التصلب المتعدد: هل لها دور في العلاج؟
