Back
تعرّف على فيتامين A في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
Table of contents
ما هو فيتامين A؟
فيتامين A، المعروف أيضًا باسم الريتينول، هو عنصر غذائي أساسي، ونحن نضيف شكلًا طبيعيًا من هذا الفيتامين يُسمى أسيتات الريتينيل. وهذا العنصر من أشهر مضادات الأكسدة، وله فوائد متنوعة للبشرة، كما يعزز جهازك المناعي ويقلل الإجهاد التأكسدي في جميع أنحاء جسمك.
- مضاد قوي للأكسدة يحمي أنسجتك من الجذور الحرة
- له فوائد مذهلة للبشرة تعيد عجلة الزمن إلى الوراء وتمحو التجاعيد
- يعزز جهازك المناعي للوقاية من الأمراض
- يحافظ على صحة جهازك التناسلي ويدعم نمو الجنين بشكل صحي
لماذا نحب فيتامين A
فيتامين A، المعروف أيضًا باسم الريتينول، هو عنصر غذائي أساسي يضع حدًا للتخريب الخطير الذي تسببه الجذور الحرة في جسمك. وبوصفه مضادًا للأكسدة، يحارب فيتامين A الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وله عدة فوائد عميقة تجعله إضافة فائقة القوة إلى Feel.
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين A قد يحسّن الصحة الإنجابية لدى الرجال والنساء على حد سواء. وتعزز تأثيرات هذا العنصر المضادة للأكسدة جهازك المناعي وتحميك من المرض، كما يجعل الريتينول بشرتك أكثر صحة. وتجعل التأثيرات المضادة للشيخوخة لفيتامين A منه أحد أكثر مكونات العناية بالبشرة شعبية في العالم، لكن يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذه الفوائد المجددة للشباب من خلال تناول الريتينول عن طريق الفم.
فوائد فيتامين A المذهلة
الأبحاث واضحة: فيتامين A يجعلك أكثر صحة بطرق متنوعة ومتميزة. إليك التفاصيل:
فوائد مضادة للأكسدة
كمضاد للأكسدة، لا يمكنك التفوق على فيتامين A. يحتوي هذا الفيتامين على مواد تُسمى الكاروتينات، والكاروتينات من أفضل دفاعات جسمك ضد الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة.
وقد ربط العلماء الإجهاد التأكسدي بحالات قد تكون مميتة مثل أمراض القلب والأمراض التنكسية العصبية والسكري. وتشير الأبحاث إلى أن الكاروتينات قد تعزز صحة القلب والأوعية الدموية لديك.
فوائد للبشرة
العلاقة بين فيتامين A وتحسين صحة البشرة مقنعة. وعلى وجه الخصوص، يبدو أن هذا العنصر فعال بشكل مذهل في تقليل التجاعيد. وقد استخدم الباحثون فيتامين A الموضعي في معظم هذه الدراسات، لكن المكملات الفموية تحسّن أيضًا محتوى الريتينول في بشرتك.
قد يزيد نقص فيتامين A خطر الإصابة بحب الشباب، وقد طور الباحثون عدة أدوية قائمة على فيتامين A لعلاج حب الشباب موضعيًا. وعلى الرغم من أن لهذه الأدوية آثارًا جانبية خطيرة، فإن تناول جرعتك اليومية الموصى بها من فيتامين A يمكن أن يحميك من حب الشباب دون هذه المخاطر.
أضفنا 500ميكروغرام من فيتامين A في Feel Skin Care، وهو ضروري لتبدو في أفضل حالاتك من الداخل إلى الخارج.
فوائد للصحة الإنجابية
قد يقلل نقص الريتينول الصحة الإنجابية لدى الذكور والإناث على حد سواء. فلدى الذكور، يقلل نقص فيتامين A عدد الحيوانات المنوية، ولدى الإناث، تتأثر جودة البويضات وانغراسها سلبًا بنقص الريتينول.
عندما تكونين حاملًا، تحتاجين إلى الكمية المناسبة من فيتامين A لمساعدة بشرة طفلك وقلبه وهيكله العظمي وأعضائه الأخرى على النمو بشكل سليم. لكن لأن الإفراط في تناول فيتامين A أثناء الحمل قد يكون ضارًا، فإننا لا نضيف إلى Feel سوى الجرعة التي تحتاجينها بالضبط.
فوائد للمناعة
يساعد فيتامين A في الحفاظ على الحواجز المخاطية التي تحافظ على صحة أجهزة أعضائك وخلوها من الأمراض. كما يساعدك هذا الفيتامين على تكوين خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول لجهازك المناعي ضد العدوى. لذلك، يحميك تناول مكملات فيتامين A من المرض.
يوفر فيتامين A دعمًا لمجموعة واسعة من الوظائف الفسيولوجية داخل جسمك، ولهذا أضفنا 1000ميكروغرام من فيتامين A في Feel Multivitamin.
هل فيتامين A قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
فيتامين A قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أن جسمك يستغرق بعض الوقت لمعالجة هذا العنصر. بالإضافة إلى ذلك، يبقى الريتينول في جسمك لفترة طويلة ويتراكم في أنسجتك.
أين يوجد فيتامين A طبيعيًا؟ المصادر الشائعة لفيتامين A:
يتوفر فيتامين A بكثرة في الأسماك وزيوت الكبد. ويوجد هذا العنصر أيضًا في الحليب والبيض، وتشمل المصادر النباتية لفيتامين A البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والشمام.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على فيتامين A
1. البطاطا الحلوة ~500% من الاحتياج اليومي لكل حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم أو 115 غرامًا
2. كبد البقر 444% من الاحتياج اليومي لكل 85 غرامًا
3. السبانخ 229% من الاحتياج اليومي لكل ½ كوب أو 64 غرامًا
4. الجزر 184% من الاحتياج اليومي لكل ½ كوب أو 64 غرامًا
5. الشمام 54% من الاحتياج اليومي لكل ½ كوب أو 64 غرامًا
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين A؟
حددت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين A بـ 900 ميكروغرام للرجال البالغين و750 ميكروغرامًا للنساء البالغات. وينبغي للنساء البالغات تناول 770 ميكروغرامًا من فيتامين A كل يوم أثناء الحمل و1300 ميكروغرام أثناء الرضاعة.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من فيتامين A؟
البطاطا الحلوة - نحو 50 غرامًا أو ¼ حبة بطاطا حلوة
كبد البقر - نحو 19 غرامًا
السبانخ - نحو ¼ كوب أو 32 غرامًا
الجزر - نحو ¼ كوب أو 32 غرامًا
الشمام - نحو كوب واحد أو 128 غرامًا
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من فيتامين A من الطعام؟
يتوفر فيتامين A نسبيًا في أنواع مختلفة من الطعام، ولذلك فهو من أسهل العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن الحصول عليها من الطعام الذي تتناوله. ويتوفر هذا العنصر في الأطعمة الحيوانية والنباتية على حد سواء، لكن إذا لم تتمكن من الالتزام بنظام غذائي صحي كل يوم، فقد يكون من الأسهل ضمان حصولك على احتياجك اليومي الموصى به من فيتامين A من خلال تناول فيتامينات متعددة.
لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين A؟
بالإضافة إلى وظائفه المضادة للأكسدة، فيتامين A ضروري أيضًا لوظيفة المناعة والتكاثر والتواصل الخلوي. والأهم من ذلك، أن فيتامين A مكون أساسي في الرودوبسين، وهو بروتين يستخدمه جسمك لامتصاص الضوء الذي يصل إلى شبكية عينيك. كما يحتاج جسمك إلى فيتامين A لتكوين مجموعة متنوعة من بنى الأعضاء والحفاظ عليها.
وظائف فيتامين A
وظائف البصر: يمكن لفيتامين A تحسين بصرك، وبدون مستويات كافية من هذا العنصر، تتراجع قدرة عينيك على استقبال الضوء.
وظائف أنسجة الأعضاء: يحتاج جسمك إلى فيتامين A لبناء الكلى والقلب والرئتين والكبد والأعضاء الأخرى والحفاظ عليها.
وظائف المناعة: يساعد هذا العنصر جسمك على تجديد الحواجز المخاطية التي تتضرر بالعدوى والاضطرابات المناعية الأخرى.
فوائد إنجابية: فيتامين A ضروري للصحة الإنجابية السليمة لدى الرجال والنساء على حد سواء. ويشارك هذا العنصر أيضًا في تكوين أنسجة الجنين.
أعراض نقص فيتامين A
مشكلات في البصر
نظرًا لأن فيتامين A ضروري لإنتاج البروتين الذي يمكّن عينيك من معالجة الضوء، فقد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تراجع الرؤية الليلية وفقدان عام في وضوح الرؤية.
مشكلات في المناعة
قد يضعف نقص فيتامين A فعالية جهازك المناعي، مما يزيد احتمال الإصابة بعدوى الحلق والصدر. وقد يبطئ نقص فيتامين A أيضًا التئام الجروح ويطيل مدة الكدمات.
العدوى وحب الشباب
فيتامين A من أكثر علاجات حب الشباب شيوعًا، وانخفاض مستويات فيتامين A يجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الحالة. كما يزيد نقص فيتامين A خطر إصابتك بأنواع أخرى من العدوى والمشكلات المناعية.
كم من الوقت تحتاج لتناول فيتامين A حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن فيتامين A قابل للذوبان في الدهون، قد يستغرق تراكم مستويات هذا الفيتامين في جسمك وقتًا طويلًا. ومع ذلك، قد يكون من الممكن ملاحظة الفوائد فور بدء تناول مكملات هذا الفيتامين تقريبًا.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص فيتامين A؟
وفقًا للأبحاث العلمية، يتراوح معدل امتصاص فيتامين A بين 75% و100%. لذلك، يمتص جسمك معظم فيتامين A الذي تتناوله تقريبًا، على الرغم من أن عملية الامتصاص هذه قد تستغرق وقتًا طويلًا.
كم من الوقت يبقى فيتامين A في جسمك بعد تناوله؟
بوصفه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الدهون، قد يبقى فيتامين A الذي تتناوله في جسمك لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات.
هل فيتامين A مضاد للأكسدة؟
نعم، فيتامين A من أقوى مضادات الأكسدة وأكثرها انتشارًا. ويُدرج عادة مع فيتامين C كأحد أهم المركبات المضادة للأكسدة.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من فيتامين A؟ وما آثارها؟
فرط فيتامين A هو المصطلح الطبي للجرعة الزائدة من فيتامين A، وتحدث هذه الحالة عند تناول كمية كبيرة من الريتينول خلال فترة قصيرة. وتشمل أعراض الجرعة الزائدة الخفيفة من فيتامين A الغثيان والقيء وألم البطن والضغط داخل الدماغ.
لكن إذا كنت تتناول كمية مفرطة من الريتينول بشكل معتاد، فقد تلحق الضرر بأعضائك، وتصاب بهشاشة العظام، وتعاني من ارتفاع مستويات الكالسيوم في جسمك. تجنب آثار الجرعة الزائدة من فيتامين A على المدى القصير والطويل بالحصول على احتياجك اليومي الموصى به بالضبط من هذا العنصر الأساسي في Feel.
هل يذوب فيتامين A أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
يُطرح فيتامين A من جسمك في نهاية المطاف، لكنه يتراكم في الكبد قبل ذلك.
هل يمكنك تناول فيتامين A أثناء اتباع حمية غذائية؟
من الآمن تناول فيتامين A أيًا كان نوع الحمية الغذائية التي تتبعها.
هل توجد أشكال صناعية من فيتامين A؟
تُسمى الأشكال الصناعية من فيتامين A "الريتينويدات"، وتُستخدم عمومًا للتطبيقات الموضعية. لكن الريتينويدات الفموية أكثر سُمّية بكثير من فيتامين A الطبيعي.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من فيتامين A أفضل؟
لا توجد فوائد معروفة لإدراج الريتينويدات الصناعية في المكملات الغذائية بدلًا من فيتامين A الطبيعي.
معدل امتصاص فيتامين A الصناعي
من المنطقي الافتراض أن استبدال فيتامين A الطبيعي بالريتينويدات الصناعية سيؤدي إلى انخفاض كبير في معدلات الامتصاص.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من فيتامين A أفضل؟
يتحمل الجسم فيتامين A الطبيعي جيدًا، ولهذه المادة معدل امتصاص عالٍ.
كيفية تناول فيتامين A
يمكنك الحصول على فيتامين A الذي يحتاجه جسمك إما من الطعام أو من مكمل غذائي يومي.
اتجاهات فيتامين A في الطب
في عام 2019، درس العلماء قدرة فيتامين A الموضعي مقارنة بالباكوتشيول، وهو مادة طبيعية اكتُشفت مؤخرًا، على تقليل الشيخوخة الضوئية للبشرة، وهي أضرار البشرة الناتجة عن أشعة الشمس. وفي هذه الدراسة، وجد الباحثون أن كلًا من فيتامين A والباكوتشيول مفيدان لهذا الغرض، لكن لأن الباكوتشيول لا يحل محل وظائف الريتينول عند تناوله عن طريق الفم، فإن مكملات فيتامين A باقية معنا لفترة طويلة.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
على الرغم من أن الأضرار التي تلحق بالأعضاء والجينات بسبب الريتينويدات الصناعية مثل الإيزوتريتينوين أعطت فيتامين A سمعة سيئة في السنوات الأخيرة، فلا يمكن إنكار أن جسمك يحتاج إلى الريتينول لمجموعة متنوعة من العمليات الحيوية. وهنا في WeAreFeel، نأخذ المخاطر المحتملة للجرعة الزائدة من فيتامين A على محمل الجد، ولهذا لا نضيف إلى فيتاميناتنا المتعددة الثورية سوى الكمية التي يحتاجها جسمك بالضبط من الريتينول للبقاء بصحة جيدة. احمِ صحة عينيك وبشرتك دون القلق بشأن تلف الكبد بالحصول على احتياجك اليومي الموصى به بالضبط من فيتامين A مع Feel!
إليك الدليل
- الجذور الحرة ومضادات الأكسدة والأطعمة الوظيفية: التأثير على صحة الإنسان
- الكاروتينات: حلفاء محتملون لصحة القلب والأوعية الدموية؟
- الكاروتينات في الدم ومخاطر السكري واعتلال الشبكية السكري في عينة من السكان الصينيين.
- التريتينوين الموضعي يحسّن البشرة المتضررة بالشيخوخة الضوئية. دراسة مزدوجة التعمية مقارنة بمستحضر خالٍ من المادة الفعالة.
- الجلد المتقرن الجريبي: مظهر لنقص فيتامين A؟... بقية القصة.
- تناول الكاروتينات وخطر الإصابة بلمفومة لاهودجكين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للاستجابة للجرعة من الدراسات الرصدية.
- دور حمض الريتينويك (RA) في تمايز الخلايا المنوية الجذعية
- فيتامين A والعدوى ووظيفة المناعة.
