رجوع
تعرّف على فيتامين B5 في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو فيتامين B5؟
فيتامين B5، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، هو جزء من مجموعة فيتامينات B، وهو من أهم العناصر الغذائية الأساسية. تساعد هذه المادة جسمك على إنتاج الإنزيمات والهرمونات، وهي ضرورية لصحتك العصبية وصحة القلب والأوعية الدموية.
- يعزز قدراتك الذهنية من خلال إنتاج مزيد من النواقل العصبية
- يحسّن صحة الجهاز الهضمي من خلال إنتاج الإنزيمات الهاضمة
- يساعد في معالجة فيتامينات B الأخرى لأقصى امتصاص
- يخفض الكوليسترول للحفاظ على صحة جهازك القلبي الوعائي
- يساعد جسمك على إنتاج هرمونات بالغة الأهمية لصحتك
لماذا نحب فيتامين B5
فيتامين B5، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، هو مكون أساسي في مجموعة فيتامينات B. وبدون فيتامين B5، لن تعمل فيتامينات B الأخرى بالكفاءة نفسها، ولهذا العنصر عدة فوائد خاصة تجعله فريدًا.
على سبيل المثال، يشارك فيتامين B5 بشكل كبير في إنتاج الهرمونات والإنزيمات والنواقل العصبية في جسمك. وهذه الرسائل والمستقبلات الخاصة تخبر جسمك بما يجب فعله، وعندما تكون في انسجام، يمكن لجسمك أن يشفي نفسه، ويقي من موت الخلايا، ويعمل بشكل أفضل على جميع المستويات. كما يساعد فيتامين B5 جسمك في الحفاظ على المستويات الصحيحة من الكوليسترول.
حمض البانتوثينيك مكون أساسي في مجموعة فيتامينات B، ولهذا يحتوي Feel Multivitamin على 10 ملغ من حمض البانتوثينيك، مما يوفر 167% من احتياجك اليومي الموصى به.
فوائد فيتامين B5 المذهلة
على مر السنين، أمضى الباحثون ساعات لا حصر لها في معرفة المزيد عن فيتامين B5. إليك بعض نتائجهم الرئيسية:
فوائد للجهاز العصبي
بدون كمية كافية من فيتامين B5، لن يتمكن دماغك من إنتاج ما يكفي من النواقل العصبية. وعندما تعاني من نقص حمض البانتوثينيك، قد تلاحظ تشوشًا في الذهن أو أعراضًا عصبية خفيفة أخرى. وفي الحالات الشديدة، قد يسبب نقص فيتامين B5 حالات عصبية خطيرة.
نظرًا لتأثيراته الداعمة للدماغ وتأثيره على النواقل العصبية، أضفنا 24 ملغ من حمض البانتوثينيك في Feel Focus، أي 400% من احتياجك اليومي الموصى به.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
تُظهر الأبحاث بوضوح أن فيتامين B5 يخفض مستويات الكوليسترول في جهازك القلبي الوعائي. وإذا تُركت أنواع الكوليسترول الضارة مثل LDL-C دون علاج، فستساهم في تكوين اللويحات في شرايينك، مما يؤدي إلى مشكلات طبية خطيرة مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
فوائد للبشرة
من خلال إنتاج إنزيمات وهرمونات مختلفة، يساعد فيتامين B5 خلايا بشرتك على التكاثر وإصلاح نفسها، مما يقي من الأمراض. وعلى وجه التحديد، وجدت إحدى الدراسات أن سيرومًا يحتوي على فيتامين B5 وفيتامين B3 وفيتامين E حسّن لون البشرة وقلل علامات الشيخوخة لدى النساء. وحددت دراسة أخرى أن فيتامين B5 يقلل أعراض حب الشباب.
فوائد لمرضى السكري
يبدو أن فيتامين B5 يقلل أعراض السكري. ووفقًا للأبحاث العلمية، يُعدّ هذا العنصر مفيدًا بشكل خاص في تخفيف أعراض اعتلال الأوعية الدموية السكري، وهي حالة تؤثر على القلب. وحتى إن لم تكن مصابًا بالسكري، سيحمي ذلك صحة قلبك، وقد يقلل أيضًا خطر إصابتك بالسكري.
فوائد أخرى
يساعد حمض البانتوثينيك جسمك على إنتاج مادة تُسمى الإنزيم المساعد A (CoA)، التي تشارك في مئات العمليات الحيوية المهمة في الجسم. وإلى جانب فيتامينات B الأخرى، يحوّل فيتامين B5 الكربوهيدرات إلى غلوكوز، يستخدمه جسمك بعد ذلك لتوزيع الطاقة على مختلف أعضائه وأنسجته.
بدون حمض البانتوثينيك، سيكون من الصعب على جسمك معالجة فيتامينات B الأخرى. ومعًا، يساعد أفراد مجموعة فيتامينات B في الحفاظ على صحة شعرك وبشرتك ودماغك وكبدك وقلبك.
هل فيتامين B5 قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
جميع فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء، ويتحلل حمض البانتوثينيك بسرعة ولا يبقى في جسمك لفترة طويلة.
أين يوجد فيتامين B5 طبيعيًا؟ المصادر الشائعة لفيتامين B5:
مثل جميع فيتامينات B، يتوفر فيتامين B5 بكثرة في لحوم الأعضاء مثل كبد البقر. ويوجد هذا العنصر أيضًا في فطر الشيتاكي وبذور دوار الشمس ومصادر نباتية أخرى، وقد دُعّمت كثير من منتجات الحبوب وحبوب الإفطار بحمض البانتوثينيك والعناصر الأخرى في مجموعة فيتامينات B.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على فيتامين B5
1. كبد البقر 83% من الاحتياج اليومي لكل 85 غرامًا
2. فطر الشيتاكي 52% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد أو 128 غرامًا
3. بذور دوار الشمس 48% من الاحتياج اليومي لكل ½ كوب أو 64 غرامًا
4. الأفوكادو 20% من الاحتياج اليومي لكل حبة أفوكادو
5. البطاطس 7% من الاحتياج اليومي لكل حبة بطاطس متوسطة
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B5؟
حدد مكتب المكملات الغذائية (ODS) في المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، الذي يُعدّ مصدرًا موثوقًا لمعلومات التغذية، الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B5 بـ 5 ملغ للرجال والنساء على حد سواء. وتحتاج النساء الحوامل إلى تناول 6 ملغ من حمض البانتوثينيك يوميًا، بينما تحتاج المرضعات إلى تناول 7 ملغ.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من فيتامين B5؟
كبد البقر - نحو 113 غرامًا
فطر الشيتاكي - نحو كوبين أو 256 غرامًا
بذور دوار الشمس - نحو كوب واحد أو 128 غرامًا
الأفوكادو - نحو 5 حبات أفوكادو
البطاطس بقشرها - نحو 3 كغ
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من فيتامين B5 من الطعام؟
مثل معظم فيتامينات B، من الصعب نسبيًا الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من حمض البانتوثينيك من الطعام. وعلى الرغم من أن كثيرًا من الأطعمة تحتوي على فيتامينات B بكميات صغيرة، تشير جهات التغذية الموثوقة إلى أنه ينبغي لك تناول كميات كبيرة نسبيًا من هذه العناصر للتمتع بصحة مثالية. ولضمان تناول ما يكفي من فيتامين B5 للتمتع بحياة طويلة وصحية، قد يكون من الأفضل الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من هذا العنصر في فيتامينات متعددة يومية.
لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين B5؟
يحسّن فيتامين B5 أداء فيتامينات B الأخرى، كما يؤدي هذا العنصر وظائف حاسمة مستقلة عن المواد الأخرى في مجموعة فيتامينات B. فعلى سبيل المثال، حمض البانتوثينيك ضروري لإنتاج الإنزيم المساعد A (CoA) وبروتين حامل الأسيل، اللذين يستخدمهما جسمك لتصنيع الأحماض الدهنية وتفكيكها.
وظائف فيتامين B5
إنتاج النواقل العصبية: فيتامين B5 ضروري لإنتاج كثير من النواقل العصبية.
خفض الكوليسترول: يخفض تناول كمية كافية من فيتامين B5 مستويات LDL-C في جسمك، وهو الشكل الأكثر انتشارًا من الكوليسترول الضار.
إنتاج الإنزيمات والهرمونات: حمض البانتوثينيك حيوي لإنتاج مئات الهرمونات والإنزيمات المختلفة.
وظائف مضادة للسكري: قد يقلل تناول كمية كافية من فيتامين B5 أعراض اعتلال الأوعية الدموية السكري، وهو من أعراض السكري التي تؤثر على القلب.
أعراض نقص فيتامين B5
الخدر والحرقة في الأطراف
قد يؤدي النقص الشديد في حمض البانتوثينيك إلى الشعور بالخدر أو الحرقة في اليدين والقدمين.
الإرهاق واضطرابات النوم
قد يسبب نقص فيتامين B5 إرهاقًا شديدًا يقترن عادة بالأرق أو صعوبة النوم. وقد يؤدي هذا المزيج من الأعراض بسرعة إلى الإنهاك التام.
اضطرابات الهضم
قد يسبب نقص حمض البانتوثينيك أيضًا الإسهال أو الغثيان أو القيء.
كم من الوقت تحتاج لتناول فيتامين B5 حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
بوصفه عنصرًا قابلًا للذوبان في الماء، يبدأ تأثير فيتامين B5 المتناول فورًا تقريبًا، لذا قد تبدأ في الشعور بالفوائد مباشرة. ومع ذلك، قد يستغرق ظهور الفوائد الكاملة بشكل ملحوظ عدة أسابيع.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص فيتامين B5؟
مثل فيتامينات B الأخرى، يُمتص حمض البانتوثينيك بكفاءة عالية جدًا. وفي معظم الحالات، يمتص جسمك ما يقارب 100% من فيتامين B5 الذي تتناوله في غضون 24 ساعة أو أقل.
كم من الوقت يبقى فيتامين B5 في جسمك بعد تناوله؟
لا يبقى حمض البانتوثينيك في أي من أنسجتك لفترة طويلة. وعمومًا، ستطرح حمض البانتوثينيك الذي تتناوله في غضون 24 ساعة.
هل فيتامين B5 مضاد للأكسدة؟
العلماء غير متأكدين مما إذا كان فيتامين B5 مضادًا للأكسدة. وفي أحسن الأحوال، قد يمارس هذا العنصر وظائف خفيفة مضادة للأكسدة، ومن المحتمل أن يكون تأثيره على الإجهاد التأكسدي والالتهاب ضئيلًا.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من فيتامين B5؟ وما آثارها؟
تتمتع مجموعة فيتامينات B عمومًا بمستوى أمان عالٍ بشكل ملحوظ، وحمض البانتوثينيك من أكثر فيتامينات B أمانًا. ومن المستحيل عمليًا تناول جرعة زائدة من فيتامين B5، وإذا تناولت تركيزات عالية بشكل غير معقول من هذا العنصر، فسيتخلص جسمك من أي فائض من حمض البانتوثينيك بسرعة عبر البول. ومع ذلك، من الأفضل الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B5 لتجنب الجرعة الزائدة.
هل يذوب فيتامين B5 أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
لا يتراكم حمض البانتوثينيك في جسمك، ويُطرح هذا العنصر بسرعة في البول.
هل يمكنك تناول فيتامين B5 أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يوجد أي سبب يمنعك من تناول فيتامين B5 أثناء اتباع حمية غذائية. وفي الوقت نفسه، قد يواجه الفيغان والنباتيون صعوبة في الحصول على هذا العنصر من الطعام.
هل توجد أشكال صناعية من فيتامين B5؟
معظم أنواع فيتامينات B في المكملات والأطعمة المدعّمة صناعية. ومن الأشكال الصناعية الشائعة لحمض البانتوثينيك بانتوثينات الكالسيوم.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من فيتامين B5 أفضل؟
الأشكال الصناعية من حمض البانتوثينيك سهلة الإنتاج، مما يعني أنها أقل تكلفة للمنتجين والمستهلكين النهائيين.
معدل امتصاص فيتامين B5 الصناعي
لا يبدو أن إنتاج حمض البانتوثينيك صناعيًا يؤثر على معدل امتصاص هذه المادة العالي بشكل ملحوظ.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من فيتامين B5 أفضل؟
يوجد فيتامين B5 الطبيعي في الطعام في صورة بانتوثينات، يحوّلها جسمك بعد ذلك إلى حمض البانتوثينيك. وعلى الرغم من عدم وجود فوائد واضحة لتناول البانتوثينات الطبيعية مقارنة بحمض البانتوثينيك الجاهز، فمن المحتمل أن يُفقد شيء ما عند تخطي عملية التحويل هذه.
كيفية تناول فيتامين B5
يمكنك الحصول على فيتامين B5 الذي يحتاجه جسمك من الطعام أو المكملات الغذائية.
اتجاهات فيتامين B5 في الطب
لاحظ العلماء منذ زمن أن فيتامين B5 يبدو أنه يقلل أعراض حب الشباب، وفي عام 2018، اقترب الباحثون خطوة من فهم السبب. فتشير دراسة قُدّمت في الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية إلى أن حمض البانتوثينيك يبدو أنه يعزز تأثيرات الدوكسيسيكلين. ويُستخدم هذا المضاد الحيوي القوي عادة كعلاج لحالات حب الشباب الشديدة.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
إذا لم تتناول ما يكفي من فيتامين B5، فستتأثر صحتك، وستتراجع قدرتك على معالجة الطاقة والدهون بسرعة. وهنا في WeAreFeel، نفهم أهمية حمض البانتوثينيك، لكننا ندرك أيضًا مدى صعوبة الحصول على احتياجك اليومي الموصى به من الطعام وحده، لذا أضفنا كل الكميات التي تحتاجها في فيتامينات Feel المتعددة!
إليك الدليل
- فيتامينات B والدماغ: الآليات والجرعة والفعالية — مراجعة
- البانتيثين، أحد مشتقات فيتامين B5 المستخدمة كمكمل غذائي، يغيّر بشكل إيجابي استقلاب كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لدى أشخاص من أمريكا الشمالية ذوي خطر قلبي وعائي منخفض إلى متوسط: دراسة ثلاثية التعمية مقارنة بدواء وهمي ومحكومة بالنظام الغذائي
- آثار غسول يومي للوجه يحتوي على فيتاميني B3 وE وبروفيتامين B5 على بشرة وجه النساء الهنديات: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية.
- دراسة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي لمكمل غذائي جديد قائم على حمض البانتوثينيك لدى أشخاص مصابين بحب شباب خفيف إلى متوسط في الوجه
- التأثير الخافض للدهون لمشتقات حمض البانتوثينيك لدى الفئران المصابة بالسمنة تحت المهادية المحدثة بالأوروثيوغلوكوز.
- التأثير الخافض للبانتيثين على بيتا-ثرومبوغلوبولين البلازما والدهون في داء السكري.
- حمض البانتوثينيك في الصحة والمرض.
