رجوع
أفضل 5 أطعمة لتقوية أظافرك طبيعيًا
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
قد يكون من السهل إغفال أظافرك أثناء عنايتك اليومية بنفسك، لكن صحة أظافر يديك وقدميك تقول كثيرًا عن مدى اهتمامك بنفسك. لكن لا حاجة للجوء إلى إجراءات جذرية — فتغيير بسيط في نظامك الغذائي هو كل ما يلزم لتحسين صحة أظافرك.
ومثل أي شيء يستحق الجهد، يتطلب تحسين صحة أظافرك بالتغذية السليمة التفاني، وقد يستغرق ملاحظة النتائج بعض الوقت. لكن من خلال فهم ما تحتاجه أظافرك لتكون صحية، يمكنك دعم جهودك للحصول على أظافر مثالية بالكامل بتناول الأطعمة الخمسة في هذه القائمة.
ما هي أفضل الأطعمة للأظافر؟
تعزز الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة نمو الأظافر السليم، وتحتاج أظافرك أيضًا إلى المغذيات الدقيقة للبقاء صحية. وإلى جانب الكيراتين، المادة التي تجعل أظافرك صلبة، تتكون أسرّة الأظافر بشكل أساسي من الكولاجين. وبوصفه أكثر البروتينات وفرة في الجسم، يتأثر الكولاجين بشدة بالإجهاد التأكسدي، وتعزز الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تصنيع الكولاجين من خلال تقليل مستويات الجذور الحرة في خلاياك. لنتابع قائمتنا:
1. اللوز
تحتوي هذه المكسرات على شكل قطرة على كثير من فيتامين E والزنك، وكلاهما يساهم في نمو الأظافر وصحتها. وحفنة من اللوز يوميًا كافية لتعزيز لمعان أظافرك وقوتها.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 550
- غرامات الألياف: 12
- غرامات البروتين: 20
- غرامات الدهون: 58
- غرامات الكربوهيدرات: 8
2. القرنبيط
البيوتين ضروري لنمو الأظافر السليم، والقرنبيط من أغنى مصادر هذا الفيتامين الأساسي من مجموعة B. وعلى الرغم من أن الأبيض هو الأكثر شيوعًا، تحتوي جميع ألوان القرنبيط على الكمية نفسها من البيوتين.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 30
- غرامات الألياف: 2
- غرامات البروتين: 2
- غرامات الدهون: 5
- غرامات الكربوهيدرات: 5
3. السبانخ
تحتوي السبانخ على كثير من البيوتين، وهي أيضًا مصدر رائع للحديد، الذي يقي من العلامات الشائعة لنقص العناصر الغذائية في أظافر اليدين والقدمين.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 23
- غرامات الألياف: 2
- غرامات البروتين: 3
- غرامات الدهون: 5
- غرامات الكربوهيدرات: 4
4. البرتقال
جميع أنواع الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C، أحد أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجسم، ويمكن أن تساعد أظافرك على أن تبدو لامعة وصحية.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 50
- غرامات الألياف: 2
- غرامات البروتين: 1
- غرامات الدهون: 0
- غرامات الكربوهيدرات: 11
5. الأفوكادو
تستخدم أظافرك الدهون في الأفوكادو مباشرة، وهذه الفاكهة ذات النواة مصدر رائع للفيتامينات الأساسية التي تحتاجها أظافر يديك وقدميك للبقاء صحية.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 200
- غرامات الألياف: 7
- غرامات البروتين: 2
- غرامات الدهون: 15
- غرامات الكربوهيدرات: 7
فوائد اللوز للأظافر
لماذا اللوز مفيد للأظافر؟
بعد فيتامين C، فيتامين E هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجسم، وهذا العنصر نشط بشكل خاص في شعرك وبشرتك وأظافرك. ويحتوي اللوز على كثير من فيتامين E، كما يحتوي على الزنك، الذي يحسّن قوة أظافرك.
متى وكيف تتناول اللوز
اللوز مريح لتناوله كوجبة خفيفة أينما ذهبت. فهو لا يتكسّر ويتفتت مثل الجوز، وهو أكثر إشباعًا من الفول السوداني أو الكاجو. وباختصار، اللوز هو الوجبة الخفيفة المثالية أثناء التنقل.
كيف لا يحظى اللوز بالتقدير الكافي؟
غالبًا ما يلجأ الناس إلى اللحوم والمأكولات البحرية للحصول على الزنك. لكن طوال الوقت، يحتوي اللوز بهدوء على كل الزنك الذي تحتاجه للحصول على أظافر صحية وقوية والحفاظ عليها.
أفكار لأطباق
يمكن أن تكون شرائح اللوز الرقيقة الإضافة المثالية للآيس كريم النباتي — المنزلي أو المشترى من المتجر!
فوائد القرنبيط للأظافر
لماذا القرنبيط مفيد للأظافر؟
يحتوي القرنبيط على تركيزات عالية من البيوتين، الذي دُرس كعلاج لأظافر اليدين المتقصفة. ويساعد البيوتين في استقلاب أظافرك، مما يتيح للخلايا في أظافر يديك وقدميك التكاثر والحفاظ على نفسها بفعالية.
متى وكيف تتناول القرنبيط
قد تحب طعم القرنبيط نيئًا، لكن معظم الطهاة الهواة يجدون أن طعم هذه الخضراء أفضل مطهوة بالبخار مثل البروكلي. جرّب طهي بضعة ألوان مختلفة من البروكلي بالبخار في وقت واحد لتأثير قوس قزح.
كيف لا يحظى القرنبيط بالتقدير الكافي؟
إلى جانب البروكلي، القرنبيط من الخضروات القليلة المعروفة باحتوائها على السلفورافان، وهو مضاد أكسدة قوي يدرسه المجتمع العلمي بجدية لفوائده الطبية.
أفكار لأطباق
مطهوًا ومفرومًا، يمكن للقرنبيط أن يحل محل الأرز في أطباق كثيرة. فقط تذكّر تصفية "أرز" القرنبيط جيدًا قبل تناوله.
فوائد السبانخ للأظافر
لماذا السبانخ مفيدة للأظافر؟
قد تكون الأظافر المقعرة أو الخطوط العمودية على الأظافر علامات على نقص الحديد. وعلى الرغم من أن فقر الدم لا ينتج فقط عن نقص الحديد الغذائي، فإن تناول طعام غني بالحديد مثل السبانخ طريقة واحدة لمعالجة المشكلة. وتحتوي السبانخ أيضًا على كثير من المغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى، لكنها من أفضل المصادر النباتية للحديد.
متى وكيف تتناول السبانخ
طعم السبانخ أفضل عند قطفها طازجة. وحتى السبانخ المجمدة لها فوائدها، لكن الأشكال المعلبة من هذه الخضراء المعززة للأظافر قد لا تكون مُرضية بالقدر نفسه.
كيف لا تحظى السبانخ بالتقدير الكافي؟
نعلم جميعًا أن السبانخ تحتوي على كثير من البروتين، لكن قد تتفاجأ بأن هذه الخضراء تحتوي أيضًا على نحو الكمية نفسها من فيتامين C الموجودة في البرتقال لكل غرام.
أفكار لأطباق
نظرًا لأن أوراق السبانخ رفيعة وطويلة، فهي تعمل تمامًا كقلب للفات والبوريتو النباتية.
فوائد البرتقال للأظافر
لماذا البرتقال مفيد للأظافر؟
يشارك فيتامين C في إنتاج الكولاجين بطرق متعددة، لذا يعزز تناول كثير من هذا العنصر الأساسي مستويات الكولاجين لديك عمومًا. ويستخدم شعرك وبشرتك وأظافرك جميعها كميات كبيرة من الكولاجين للبقاء قوية وصحية، وتناول أطعمة مثل البرتقال، التي تحتوي على كثير من فيتامين C، يعالج أصل المشكلة بإعطاء أظافرك مزيدًا من الغذاء لتنمو.
متى وكيف تتناول البرتقال
قشّر برتقالتك، أو قطّعها، أو اعصرها. هناك طرق كثيرة مختلفة لتناول البرتقال، مما يسهّل إدراج هذه الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي.
كيف لا يحظى البرتقال بالتقدير الكافي؟
البرتقال ليس مغذيًا جدًا بخلاف محتواه من مضادات الأكسدة مقارنة بالفواكه الأخرى. لكنه يحتوي على ألياف غذائية أكثر مما قد تتوقع، مما يعوّض آثار سكرياته الطبيعية.
أفكار لأطباق
بدلًا من إقران البرتقال دائمًا بالأطباق الحلوة، تذكّر أن هذه الفاكهة الحمضية النفاذة توازن أيضًا الأطعمة المرة أو الحارة.
فوائد الأفوكادو للأظافر
لماذا الأفوكادو مفيد للأظافر؟
يحتوي الأفوكادو على حمض اللينوليك، وهو لبنة أساسية رئيسية للكيراتين. وإلى جانب باقي المحتوى المبهر من الفيتامينات والمعادن في هذه الفاكهة، من الواضح أن الأفوكادو غذاء تريد تناول أكبر قدر ممكن منه بينما تحسّن صحة أظافرك.
متى وكيف تتناول الأفوكادو
الأفوكادو ليس لذيذًا عندما يكون شديد الصلابة، ولا ينبغي أن تتركه ينضج أكثر من اللازم أيضًا. بل اقطع الأفوكادو بشقّة واحدة على طول النواة بمجرد أن يتمكن إبهامك من ترك انبعاج في القشرة.
كيف لا يحظى الأفوكادو بالتقدير الكافي؟
بالإضافة إلى الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، يحتوي الأفوكادو أيضًا على تركيزات معقولة من البروتين النباتي. ولأي شخص يحاول الامتناع عن المنتجات الحيوانية، كل قدر إضافي من البروتين مرحب به.
أفكار لأطباق
غالبًا لا يخرج سموذي الفاكهة بالقوام الكريمي الذي نتمناه. وإضافة قليل من الأفوكادو المغذي يمكن أن تساعد!
