رجوع
تعرّف على فيتامين B2 في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو فيتامين B2؟
فيتامين B2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، هو مكون أساسي في مجموعة فيتامينات B. يساعدك هذا الفيتامين على معالجة الطاقة، كما يدعم صحة العين، ويقي من الصداع، ويساعد في معالجة الحديد وفيتامين B12 للوقاية من فقر الدم.
- يقي من الصداع النصفي ويجعل هذه الآلام المعيقة شيئًا من الماضي
- يدعم إنتاج الغلوكوز لتزويد جسمك بطاقة إضافية
- يحافظ على صحة عينيك من خلال تصنيع الغلوتاثيون والوقاية من إعتام عدسة العين
- يعالج الحديد وفيتامينات B الأخرى ليسهل على جسمك هضمها
- يحافظ على صحتك خلال المراحل الأخيرة من الحمل
لماذا نحب فيتامين B2
بوصفه جزءًا من مجموعة فيتامينات B، يساعد فيتامين B2 جسمك على إنتاج الغلوكوز الذي يوزع الطاقة على جميع أنسجة جسمك. ويساعد فيتامين B2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، الرئتين والكبد والبشرة والقلب والدماغ على النمو والحفاظ على نفسها بفعالية، ولهذا العنصر عدة فوائد فريدة تجعله جزءًا مهمًا لا يمكن الاستغناء عنه في نظامك الغذائي.
يبدو أن فيتامين B2 يخفض مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو حمض أميني ضار قد يسبب حالات قلبية. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن هذا الفيتامين يحسّن صحة عينيك، ويساعد جسمك على معالجة بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية، ويعالج حالات قد تجعل الحمل غير مريح. ومع كل هذه الفوائد، أدركنا أنه لا بد لنا من إدراج 100 بالمئة من جرعتك اليومية من الريبوفلافين في Feel.
فوائد فيتامين B2 المذهلة
أثبتت الأبحاث العلمية بشكل قاطع عدة فوائد مهمة لفيتامين B2. إليك بعضًا من أكثر الطرق إبهارًا التي يمكن أن يحسّن بها الحصول على الجرعة المناسبة من الريبوفلافين صحتك وعافيتك:
فوائد للصداع النصفي
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فعليك التأكد من تناول ما يكفي من الريبوفلافين كل يوم. فالأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من الريبوفلافين أقل عرضة بشكل كبير للإصابة بالصداع النصفي، ووجدت بعض الدراسات أن نحو 70 بالمئة ممن تناولوا مكملات فيتامين B2 انخفضت لديهم نوبات الصداع النصفي إلى أقل من النصف مقارنة بما كانت عليه قبل تناول المكملات.
ولأن الريبوفلافين يساعد جسمك على إنتاج الغلوكوز، يمكن لتناول مكملات هذا العنصر الأساسي أن يحسّن عمل دماغك عمومًا. فدماغك من أكثر أعضاء جسمك طلبًا للغلوكوز، ويحتاج إلى كمية كبيرة من الدم الغني بالغلوكوز ليعمل بشكل سليم.
فوائد للعين
الغلوتاثيون من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم، وهذا المضاد للأكسدة ضروري بشكل خاص لصحة العين السليمة. ووفقًا للأبحاث، لا يستطيع جسمك إنتاج الغلوتاثيون بدون الريبوفلافين، لذا إذا لم تتناول ما يكفي من فيتامين B2، فلن يكون لديك ما يكفي من الغلوتاثيون في جسمك لحماية عينيك من الإجهاد التأكسدي والالتهاب.
تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NLM) إلى أن الريبوفلافين يبدو أنه يقي من إعتام عدسة العين، وتدعم هذا الرأي دراسة تشير إلى أن فيتامينات A وB تحمي عينيك من إعتام عدسة العين.
فوائد للحمل
خلال المراحل الأخيرة من الحمل، تعاني كثير من النساء من حالة تُسمى مقدمات الارتعاج (تسمم الحمل)، التي تسبب ارتفاعًا خطيرًا في ضغط الدم. وتشير الأبحاث إلى أن مكملات الريبوفلافين تقلل أعراض مقدمات الارتعاج، مما قد يجعل الأسابيع الأخيرة المقلقة من الحمل أكثر أمانًا وراحة للنساء اللاتي يصبن بهذه الحالة.
فيتامينات B ضرورية أيضًا لدعم نمو دماغ الطفل أثناء الحمل، لذا أضفنا 10 ملغ من فيتامين B2 في Feel Pregnancy.
فوائد أخرى
تعمل فيتامينات B بشكل أفضل معًا، ويساعد فيتامين B2 جسمك على معالجة فيتاميني B6 وB9. ومن المثير للاهتمام أن الريبوفلافين يبدو أيضًا أنه يساعد جسمك على معالجة الحديد، مما يعني أن هذا العنصر قد يقي من فقر الدم.
يبدو أيضًا أن فيتامين B2 يخفض مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو حمض أميني طبيعي قد يسبب أمراض القلب عند ارتفاعه بشكل مفرط. والأكثر من ذلك، أن دماغك لا يواجه صعوبة تُذكر في امتصاص الريبوفلافين، مما قد يزيد فعاليته. وقد درس بعض الباحثين حتى استخدام فيتامين B2 كناقل لأدوية أخرى تواجه عادة صعوبة في اختراق حواجز أنسجة الدماغ.
هل فيتامين B2 قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
مثل جميع فيتامينات B، الريبوفلافين قابل للذوبان في الماء. لذلك، يعالج جسمك هذا العنصر بسرعة، ولا يتراكم في جسمك.
أين يوجد فيتامين B2 طبيعيًا؟
تشمل المصادر غير الحيوانية لفيتامين B2 الفطر واللوز والكينوا. كما يتركز بشكل كبير في لحوم الأعضاء ومنتجات الألبان.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على فيتامين B2
1. كبد البقر 171% من الاحتياج اليومي لكل 85 غرامًا
2. الزبادي 35% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد أو 128 غرامًا
3. الحليب 29% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد أو 128 غرامًا
4. الفطر 18% من الاحتياج اليومي لكل ½ كوب أو 64 غرامًا
5. اللوز 18% من الاحتياج اليومي لكل 28 غرامًا
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B2؟
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، ينبغي للرجال البالغين تناول 1.3 ملغ من الريبوفلافين يوميًا، وللنساء البالغات تناول 1.1 ملغ. وينبغي للنساء الحوامل تناول 1.4 ملغ، وللمرضعات تناول 1.6 ملغ.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من فيتامين B2؟
كبد البقر - نحو 56 غرامًا
الزبادي - نحو 3 أكواب أو 384 غرامًا
الحليب - نحو 3 أكواب أو 384 غرامًا
الفطر - نحو 3 أكواب أو 384 غرامًا
اللوز - نحو 170 غرامًا
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من فيتامين B2 من الطعام؟
قد يواجه من يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من اللحوم صعوبة في الحصول على ما يكفي من الريبوفلافين من الطعام. فعلى الرغم من وجود هذه المادة في معظم منتجات الألبان، لا تحتوي المصادر النباتية لفيتامين B2 على كمية كبيرة من هذا العنصر الأساسي.
لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين B2؟
يُعدّ الريبوفلافين العمود الفقري لمجموعة فيتامينات B. فهو يساعد جسمك على معالجة فيتامينات B الأخرى التي تتناولها، كما يساعد في تفكيك الحديد من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي فيتامين B2 أدوارًا حاسمة في صحة العين والصحة العصبية والحمل الصحي.
وظائف فيتامين B2
توزيع الطاقة: تؤدي جميع فيتامينات B أدوارًا حاسمة في تحويل العناصر الغذائية إلى غلوكوز، ويساعد فيتامين B2 جسمك على إنتاج هذه المادة المزودة بالطاقة والضرورية جدًا للصحة والعافية عمومًا.
صحة العين: يستخدم جسمك فيتامين B2 لإنتاج الغلوتاثيون الذي يساعد في الوقاية من الإجهاد التأكسدي في عينيك. وقد يتمكن الريبوفلافين حتى من الوقاية من إعتام عدسة العين.
علاج الصداع النصفي: قد تتمكن مكملات فيتامين B2 من تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى.
وظائف إنجابية: يبدو أن الريبوفلافين يقي من مقدمات الارتعاج، وهي حالة تسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
أعراض نقص فيتامين B2
قروح الفم
يسبب نقص الريبوفلافين مجموعة متنوعة من الحالات في الفم أو حوله. فعندما لا تتناول ما يكفي من فيتامين B2، قد تظهر لديك قروح على الشفتين وفي زوايا الفم، وقد يحدث أيضًا احمرار وتورم في الحلق والفم.
التهاب الجلد
يسبب نقص الريبوفلافين التهاب الجلد الدهني، الذي يتميز بطفح رطب ومتقشر على بشرتك.
ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
قد يسبب نقص الريبوفلافين أثناء الحمل مقدمات الارتعاج، التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتورم وزيادة البروتين في البول.
كم من الوقت تحتاج لتناول فيتامين B2 حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن الريبوفلافين قابل للذوبان في الماء، لا يستغرق جسمك عادة وقتًا طويلًا حتى يبدأ في الشعور بفوائد هذا العنصر.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص فيتامين B2؟
وفقًا للأبحاث العلمية، لجميع أشكال الريبوفلافين الغذائي الطبيعي معدلات امتصاص متساوية. ويمتص جسمك هذا العنصر بسرعة كبيرة، وفي معظم الحالات يُمتص نحو 100% من الريبوفلافين المتناول.
كم من الوقت يبقى فيتامين B2 في جسمك بعد تناوله؟
يعالج جسمك الريبوفلافين ويطرح هذا العنصر فورًا تقريبًا.
هل فيتامين B2 مضاد للأكسدة؟
نظرًا لأن الريبوفلافين ضروري لإنتاج الغلوتاثيون، فهو مضاد للأكسدة، وتشير بعض الأبحاث إلى أن لهذا الفيتامين نشاطًا مضادًا للأكسدة بمعزل عن إنتاج الغلوتاثيون. لذلك، فهو يساعد جسمك على محاربة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب من عدة جوانب.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من فيتامين B2؟ وما آثارها؟
سُمّية الريبوفلافين نادرة جدًا. ولأن جسمك يعالج هذا العنصر بسرعة كبيرة، فمن المستحيل تقريبًا تراكم مستويات الريبوفلافين اللازمة لحدوث السُمّية. وقد تشمل الأعراض المؤقتة للجرعة الزائدة من الريبوفلافين الغثيان والإسهال والقيء بينما يحاول جسمك إعادة تركيزات هذا العنصر إلى مستوياتها الطبيعية.
هل يذوب فيتامين B2 أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
لا يتراكم الريبوفلافين في جسمك بأي درجة كبيرة، بل يُطرح بسرعة.
هل يمكنك تناول فيتامين B2 أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يتعارض تناول الريبوفلافين في الطعام أو في صورة مكمل مع أي قيود غذائية.
هل توجد أشكال صناعية من فيتامين B2؟
الريبوفلافين الموجود في الأطعمة المدعّمة صناعي، ولهذا النوع من فيتامين B2 معدلات امتصاص أقل. ويُصنع الريبوفلافين الصناعي بتخمير بكتيريا معدلة وراثيًا، ويطرحه جسمك كما يطرح السموم.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من فيتامين B2 أفضل؟
الميزة المحتملة الوحيدة للريبوفلافين الصناعي هي انخفاض التكلفة. فالجسم لا يعالج هذا العنصر بالكفاءة نفسها التي يعالج بها فيتامين B2 الطبيعي.
معدل امتصاص فيتامين B2 الصناعي
لفيتامين B2 الصناعي معدل امتصاص ضعيف مقارنة بالريبوفلافين الطبيعي.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من فيتامين B2 أفضل؟
يستجيب جسمك بشكل أفضل للريبوفلافين الطبيعي، وليس من الواضح ما إذا كانت الأشكال الاصطناعية من هذا الفيتامين آمنة.
كيفية تناول فيتامين B2
يمكنك تناول هذا الفيتامين إما من خلال تناول الأطعمة الغنية بالريبوفلافين أو من خلال تناول فيتامينات متعددة تحتوي على الريبوفلافين.
اتجاهات فيتامين B2 في الطب
تدعم دراسة أُجريت عام 2019 عمل الريبوفلافين كمضاد للأكسدة، ويشير هذا البحث حتى إلى أن فيتامين B2 قد يتمكن من إعادة مستويات الدوبامين المنخفضة إلى تركيزاتها المعتادة. بالإضافة إلى ذلك، درس العلماء مؤخرًا إمكانات الريبوفلافين كناقل للأدوية؛ ولأن هذا العنصر يساعد جسمك بالفعل على نقل الطاقة، وجد الباحثون أن هذا التطبيق يستحق الدراسة، وتبين أن فيتامين B2 يُظهر نتائج واعدة جدًا كعامل لنقل الأدوية. لذلك قد يتمكن الريبوفلافين من استبدال آليات نقل الأدوية الخطيرة أو القديمة.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
حتى إن كنت تتناول المنتجات الحيوانية، قد يكون الحصول على فيتامينات B صعبًا، وقد واجه الفيغان والنباتيون تاريخيًا صعوبة كبيرة في الحصول على ما يكفي من فيتامينات B من الطعام وحده. وفقر الدم مشكلة شائعة لدى من لا يتناولون اللحوم، وتتفاقم هذه الحالة عندما لا تتناول ما يكفي من فيتامين B2 لمعالجة الحديد بشكل كافٍ.
هنا في WeAreFeel، نجعل الأمور سهلة ونزودك بالكمية التي تحتاجها بالضبط من الريبوفلافين للبقاء بصحة جيدة، سواء كنت لا تتناول اللحوم أو كنت مشغولًا جدًا عن تناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا.
يوفر Feel Multivitamin 5 ملغ من فيتامين B2، وهو مثالي لدعم علاج فقر الدم والإرهاق، ويزودك بكل ما تحتاجه من فيتامين B2.
إليك الدليل
- العلاج بجرعة عالية من الريبوفلافين فعال في الوقاية من الصداع النصفي: دراسة مفتوحة في مركز رعاية تخصصية.
- الوقاية بالريبوفلافين من الصداع النصفي لدى الأطفال والمراهقين
- نشاط إنزيم اختزال الغلوتاثيون وحالة الريبوفلافين ونشاط المرض في التهاب المفاصل الروماتويدي
- الريبوفلافين (المكتبة الوطنية الأمريكية للطب)
- استخدام مكملات الفيتامينات وإعتام عدسة العين: دراسة بلو ماونتينز للعين.
- نقص الريبوفلافين ومقدمات الارتعاج.
- الريبوفلافين (فيتامين B2) والصحة
- مكملات الريبوفلافين والمؤشرات الحيوية لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن.
- التوصيف الجزيئي والوظيفي لنظام النقل الخاص بالريبوفلافين في الخلايا البطانية الشعرية لدماغ الجرذان.
