ما هو L-ثيانين؟ فوائد وتاريخ وعلم مستخلص الشاي الأخضر

لسنوات، توالت الدراسات حول الفوائد الصحية المحتملة التي يتمتع بها أفراد الثقافات الآسيوية التي تقدّس الشاي الأخضر. وعلى الرغم من أن قصص الأمل هذه ساعدت بالتأكيد في رفع أسهم الشاي الأخضر، فإن معظم المستهلكين، للأسف، كانوا يبحثون في "الشاي" الخطأ.

L-ثيانين حمض أميني غير أساسي اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة لفوائده الصحية المتنوعة. ويمكن العثور على L-ثيانين بشكل أساسي في الشاي الأخضر، ومن المعروف أن له مجموعة من التأثيرات الإيجابية على جسم الإنسان، بما في ذلك تعزيز الاسترخاء وتحسين الوظائف الإدراكية ودعم صحة القلب. في هذه المقالة، سنستكشف ما هو L-ثيانين وتأثيراته وفوائد إدراج هذا الحمض الأميني في نظامك الغذائي.

L-ثيانين: الحمض الأميني النباتي الموجود في أوراق الشاي الأخضر، ويُعالَج في الجسم إلى ثيانين.

الثيانين: حمض أميني غير أساسي يوفر تأثيرات مفيدة. وسواء مع حرف "L" أو بدونه، يبقى الثيانين هو نفسه.

وبالإضافة إلى تنشيط الحواس، يوفر الثيانين أيضًا تأثيرات مريحة عميقة تساعد في تهدئة القلق وتسهيل النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يخفض هذا المنشّط الذهني أيضًا ضغط دمك، ويحسّن مناعتك، ويعزز صحتك وعافيتك بطرق أخرى. وستتعرف على كل شيء عن هذا المكون المهم في Feel Nootropics بينما نتابع.

ما هو L-ثيانين؟ (مستخلص الشاي الأخضر)

L-ثيانين حمض أميني يوجد بشكل أساسي في أوراق الشاي، وخاصة في الشاي الأخضر. وهو حمض أميني غير أساسي، مما يعني أن أجسامنا يمكنها إنتاجه بكميات صغيرة، لكن يمكننا أيضًا الحصول عليه من نظامنا الغذائي أو المكملات. وللثيانين بنية فريدة تتيح له عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يجعله فعالًا بشكل خاص في التأثير على وظائف الدماغ ونشاط النواقل العصبية¹.

وبمجرد دخوله الجسم، يُسمى L-ثيانين عمومًا "ثيانين" فقط، وهذا الأيزومر هو المتصاوغ المرآتي لـ D-ثيانين. والمتصاوغ المرآتي هو الصورة المرآتية المعاكسة لأيزومر آخر موجود في نبتة أو نظام كيميائي آخر، ولـ D-ثيانين تأثيرات مختلفة تمامًا عن L-ثيانين. وشكل "D" من الثيانين غير مفيد، لذا لم يُدرس على نطاق واسع.

ونظرًا لأن الثيانين مشابه بنيويًا للغلوتامات، وهو ناقل عصبي محفز رئيسي، فهو يرتبط بمستقبلات الغلوتامات لزيادة مستويات GABA والسيروتونين والغليسين والدوبامين في جميع أنحاء جسمك. وبدلًا من تحفيز جهازك العصبي المركزي مباشرة، تسهّل هذه التأثيرات اللطيفة واسعة الانتشار بمهارة صفاءً ذهنيًا أفضل وعافية جسدية.

وعلى خلاف منبّه الجهاز العصبي الكافيين، الموجود أيضًا في الشاي الأخضر، لا يمارس الثيانين تأثيرًا محفزًا مباشرًا. لكن من خلال زيادة مستوياتك العامة من نواقل عصبية حيوية مختلفة، قد يوفر الثيانين دفعة من الطاقة تمامًا مثل نسخة أكثر صحة من الكافيين.

أو قد يساعدك على الاسترخاء والنوم في نهاية يوم طويل. ومثل معظم المنشطات الذهنية، يزيد الثيانين قدرة دماغك على التفاعل مع الظروف التي يجد جسمك نفسه فيها في يوم معين. فكّر في Feel Nootropics كتمكين في زجاجة — فالأمر لا يتعلق كثيرًا بما تفعله المنشطات الذهنية لك، بل بما تحررك لتحققه.

لماذا يُسمى L-ثيانين؟

الاسم الكيميائي الرسمي للثيانين هو L-γ-غلوتاميل إيثيل أميد، وL-ثيانين اختصار لهذه التسمية العلمية التي يستعصي نطقها تقريبًا. وعلى وجه التحديد، يشير "L-ثيانين" إلى المتصاوغ المرآتي "الإيجابي" الموجود في أوراق الشاي الأخضر، و"ثيانين" وحدها مصطلح عام يشير إلى هذا الحمض الأميني أينما وُجد.

ما هي فوائد L-ثيانين؟

الثيانين في الشاي هو المصدر الرئيسي لـ L-ثيانين لدى معظم الناس. وهو مركب طبيعي في أوراق Camellia sinensis، النبتة التي تُشتق منها جميع أنواع الشاي. ومن المعروف أن الشاي الأخضر، على وجه الخصوص، يحتوي على أعلى تركيز من L-ثيانين (2). وعلى الرغم من أن الشاي الأسود يحتوي أيضًا على L-ثيانين، فإن عملية التخمير أثناء إنتاجه تقلل المستويات الإجمالية من هذا الحمض الأميني.

وعلى الرغم من كونه مكونًا في الشاي الأخضر، لا تقتصر فوائد الثيانين على التنشيط وحده. فصحيح أن الثيانين يمكن أن يوفر تأثيرًا محفزًا، لكن من المرجح بالقدر نفسه أن يريحك، أو يساعد في ضغط دمك، أو يحارب المرض. لنستعرض كل فائدة من فوائد الثيانين الرئيسية بالتتابع

الاسترخاء

من أشهر تأثيرات L-ثيانين قدرته على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر والكورتيزول. وأظهرت الدراسات أن L-ثيانين يمكن أن يزيد إنتاج موجات ألفا الدماغية، المرتبطة بحالة من اليقظة المريحة (5). ويتيح هذا للجسم الاسترخاء وللذهن البقاء مركزًا دون الشعور بالنعاس.

وعلى خلاف بعض المواد الأكثر تجريبية، تعني المكانة المقبولة للثيانين في علم الأدوية المعاصر أن عددًا لا بأس به من الدراسات السريرية (البشرية)، سواء تجارب مقارنة بدواء وهمي أو تجارب عشوائية محكومة، أُجريت لتحديد تأثيرات هذا الحمض الأميني. وكان القلق محورًا رئيسيًا للعلاج المحتمل بالثيانين — إليك بعض الأمثلة على دراسات بارزة في هذا المجال:

1. L-ثيانين يخفف الأعراض الإيجابية وأعراض التنشيط والقلق لدى مرضى الفصام والاضطراب الفصامي العاطفي: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي في مركزين لمدة 8 أسابيع

2. التأثير المضاد للتوتر للثيانين لدى الطلاب أثناء التدريب في الصيدلة: ارتباط إيجابي بين نشاط α-أميلاز اللعابي والقلق كسمة والتوتر الذاتي

3. التأثيرات الحادة لـ L‐ثيانين مقارنة بالألبرازولام على القلق الترقّبي لدى البشر

وبينما تقرأ هذه الأبحاث، ستجد موضوعًا مشتركًا. فيبدو أن الثيانين يعمل بشكل جيد بشكل خاص للقلق عند وجود حالات مصاحبة، أي حالات نفسية مرتبطة عادة ما تزيد أعراض بعضها بعضًا سوءًا. ونادرًا ما يعمل القلق بمفرده، ومن خلال تهدئة التدفق المستمر للأفكار المقلقة أو المؤلمة التي تملأ رؤوسنا، نصبح أحرارًا للتركيز على الأهم. وتدعم الأبحاث اعتبار الثيانين مساعدًا قويًا للقلق.

التركيز

الأبحاث الداعمة لتأثيرات الثيانين على التركيز أقل ثباتًا لكنها موجودة. إليك مثالًا على دراسة ذات صلة:

الجمع بين L-ثيانين والكافيين يحسّن الأداء الإدراكي ويزيد اليقظة الذاتية

كما ترى، استخدمت هذه الدراسة الثيانين مع الكافيين، مما يطرح فورًا أسئلة مهمة. فكمية الثيانين المستخدمة تجاوزت ضعف كمية الكافيين، لكن من المحتمل أن تكون التأثيرات الملاحظة المتعلقة بالانتباه ناتجة عن تآزر بين المادتين، وليس عن تأثيرات الثيانين بمفرده.

ومع ذلك، يؤدي انخفاض القلق بطبيعة الحال إلى زيادة التركيز. فقد يكون القلق مثل عدوى منخفضة الدرجة تجعل كل شيء أصعب. وستؤدي تهدئة ذهنك حتمًا إلى شعور أكبر بالتركيز والسيطرة.

وثبت أيضًا أن L-ثيانين يحسّن الوظائف الإدراكية والذاكرة. وتشير الأبحاث إلى أن هذا الحمض الأميني يمكن أن يعزز التعلم والذاكرة من خلال تعديل إطلاق النواقل العصبية والتأثير على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يدعم نمو الخلايا العصبية والحفاظ عليها (6). بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد L-ثيانين في حماية الدماغ من التراجع الإدراكي المرتبط بالعمر من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب(7).

النوم

ثبت أن L-ثيانين يحسّن جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. ووجدت دراسة أُجريت على أفراد مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أن مكملات L-ثيانين أدت إلى تحسينات في كفاءة النوم وزمن بدء النوم وجودته. ووجدت دراسة أخرى شملت بالغين أصحاء أن L-ثيانين ساعد في معاكسة التأثيرات السلبية للكافيين على النوم، مما قلل الوقت اللازم للنوم وزاد مدته.

وعلى الرغم من أنه لا يعمل كمهدّئ، يمكنه مساعدة الأفراد على النوم بسهولة أكبر من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق (8). وعلاوة على ذلك، ثبت أن L-ثيانين يحسّن جودة النوم وكفاءته، مما يؤدي إلى راحة أكثر استعادة للنشاط وانخفاض الحاجة إلى أدوية النوم (9).

وفي عام 2011، نشرت مجلة Alternative Medicine Review تجربة سريرية كبيرة أُجريت على شكل من الثيانين من إنتاج شركات الأدوية الكبرى. وعلى الرغم من أن تضارب المصالح واضح، فالنتائج تتحدث عن نفسها. إليك بعض النتائج الرئيسية لواحدة من أكبر الدراسات البشرية على الثيانين التي أُجريت على الإطلاق:

"كان L-ثيانين بجرعات عالية نسبيًا جيد التحمل دون أحداث سلبية كبيرة. وتُظهر هذه الدراسة أن 400 ملغ يوميًا من L-ثيانين آمنة وفعالة في تحسين بعض جوانب جودة النوم لدى الأولاد المشخّصين بـ ADHD. ونظرًا لأن مشكلات النوم حالة مصاحبة شائعة مرتبطة بـ ADHD، ولأن اضطراب النوم قد يكون مرتبطًا سببيًا بهذا الاضطراب، قد يمثل L-ثيانين علاجًا مساعدًا آمنًا ومهمًا في ADHD لدى الأطفال."

ومرة أخرى، نجد الثيانين موصوفًا في سياق الحالات المصاحبة، وفي هذه الحالة فيما يتعلق بالصلة بين اضطراب النوم وADHD. وينبغي أن يكون واضحًا الآن أن التأثير الرئيسي للثيانين هو تعزيز قدرة جهازك العصبي عمومًا على الوقاية من الاضطرابات الكبيرة وتعزيز الشفاء والعافية العصبية على المدى الطويل. لكننا لم ننتهِ من مناقشة تأثيرات الثيانين على النوم. لنستعرض بضع دراسات أخرى:

L-ثيانين يعاكس جزئيًا اضطرابات النوم الناجمة عن الكافيين لدى الجرذان

غالبًا ما توازن الأنظمة الطبيعية بعضها بعضًا. فلا عجب إذًا أن الثيانين يبدو أنه يعاكس بعض اضطرابات النوم التي يسببها الكافيين.

خليط GABA وl-ثيانين يقلل زمن بدء النوم ويحسّن نوم NREM

يزيد الثيانين GABA بالفعل، لكن هذه الدراسة تُظهر أن النوم يتحسن أكثر عند إقران هذين المعززَين للدماغ.

وبخلاف القلق، النوم هو التطبيق الأكثر بحثًا للثيانين. فمن لا يحصل على نوم أفضل ليلًا عندما تقل الهموم التي تدور في رأسه؟

ضغط الدم

يريحك الثيانين لدرجة أنه يخفض ضغط دمك أيضًا. إليك العلم:

تأثير الثيانين في خفض ضغط الدم و5-هيدروكسي إندولات الدماغ لدى الجرذان المصابة بارتفاع ضغط الدم التلقائي

لاحظت هذه الدراسة تأثيرات كل من الثيانين والغلوتامين على جرذان مصابة بارتفاع ضغط الدم. وبينما لم يكن للغلوتامين أي تأثير، لاحظ الباحثون انخفاضات كبيرة في ضغط الدم بجرعات عالية من الثيانين.

تأثيرات تناول L-ثيانين أو الكافيين على تغيرات ضغط الدم تحت الضغوط الجسدية والنفسية

وعند تحديد مدى نجاح الكافيين والثيانين في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم معًا وكل على حدة، لاحظ القائمون على هذه الدراسة الدولية النتائج التالية:

"ثبّط L-ثيانين بشكل كبير ارتفاعات ضغط الدم في مجموعة عالية الاستجابة، تكونت من مشاركين ارتفع ضغط دمهم أكثر من المتوسط بأداء مهمة ذهنية بعد تناول الدواء الوهمي. ومال الكافيين إلى تثبيط مشابه لكن أصغر لارتفاعات ضغط الدم الناجمة عن المهام الذهنية."

المناعة

أثبتت دراسة أُجريت عام 2010 أن الجمع بين السيستين والثيانين يزيد الوظائف المناعية عمومًا في النماذج الحيوانية. وفي عام 2016، سعى الباحثون إلى تأكيد هذه النتائج بتجارب مشابهة لكن باستخدام الثيانين فقط:

L-ثيانين يحسّن المناعة من خلال تغيير توازن السيتوكينات TH2/TH1 والنواقل العصبية الدماغية وتعبير فوسفوليباز C في قلوب الجرذان

لا توجد أي دراسات بشرية على تأثيرات الثيانين على المناعة بعد. لكن النماذج الحيوانية ترسم صورة واضحة لقدرة هذا الحمض الأميني على تحسين التنظيم المناعي عمومًا. وعلى الرغم من انفصاله، يرتبط الجهاز المناعي ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي، وتؤدي النواقل العصبية أدوارًا مهمة في الوظائف المناعية الصحية.

صحة القلب والأوعية الدموية

قد يكون لـ L-ثيانين أيضًا تأثيرات مفيدة على صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصة في سياق تنظيم ضغط الدم. وأشارت بعض الدراسات إلى أن هذا الحمض الأميني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، ربما من خلال تعديل إطلاق بعض النواقل العصبية وتعزيز الاسترخاء (10). بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن L-ثيانين يحسّن وظيفة بطانة الأوعية، الضرورية للحفاظ على أوعية دموية صحية والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (11).

من أين نشأ L-ثيانين، وكيف اكتُشفت خصائصه المفيدة؟

تحتوي معظم أنواع الشاي على كميات صغيرة من الثيانين، ويتركز هذا الحمض الأميني بشدة في جميع أشكال الشاي الأخضر وكذلك أنواع معينة من الفطر. وقمة الشاي الأخضر، من حيث طعم الأومامي ومحتوى الثيانين على حد سواء، هي الغيوكورو.

ويدعو كل من الطب الصيني والياباني التقليدي إلى الاستخدام الواسع للشاي الأخضر، الذي تعتبره كثير من ثقافات شرق آسيا مرادفًا للماء عمليًا. وعلى الرغم من أننا لا نستطيع قول أشياء عظيمة عن الفوائد الصحية للكافيين في الشاي الأخضر، فمن الواضح أن المعالجين الآسيويين القدماء كانوا على حق فيما يتعلق بالثيانين.

وأدت الأبحاث حول الشاي الأخضر إلى اكتشاف الثيانين وآثاره الجانبية في عام 1949، وبحلول عام 1950، كان هذا المنشّط الذهني قد عُزل بالفعل من أوراق شاي الغيوكورو الأخضر. واستنادًا في أبحاثهم إلى الحكمة الطبية القديمة من المنطقة، راهن العلماء الدوليون الرواد على الجاذبية العالمية للثيانين. ونجحت مقامرتهم، وأصبح L-ثيانين من الشاي الأخضر الآن من أشهر المنشطات الذهنية في العالم.

أين ينمو شاي الغيوكورو الأخضر؟

كان مربّو الشاي اليابانيون أول من زرع الغيوكورو، الذي له طعم أكمل وأقوى من سلالات الشاي الأخضر الأخرى في اليابان. وانتشر الغيوكورو منذ ذلك الحين في جميع أنحاء الصين، وبدرجة أقل، كوريا.

ويمكنك الحصول على L-ثيانين من أي شاي أخضر، وليس الغيوكورو فقط. لكن هذه السلالة كانت أول ما استُخدم على الإطلاق لإنتاج الثيانين، ولا يزال المتشددون يقسمون بـالغيوكورو. وأينما حصلت على الثيانين، سيكون له التأثير نفسه على جهازك العصبي. لكن المصادر الأفضل قد تكون أكثر أمانًا.

الأسرار والعلم وراء L-ثيانين

الثيانين هو العميل الخفي وراء النشاط الذي تسببه أوراق الشاي الأخضر. ولا يزال الجميع تقريبًا في الصين واليابان يشربون التشا، وهو اسم شائع للشاي الأخضر في كثير من اللهجات الإقليمية. وتشا تعني حرفيًا "شاي" فقط، مما يُظهر مدى أهمية هذا المشروب لنمط حياة شرق آسيا.

وربما الشاي الأخضر هو ما ينبغي أن نشكره على طول العمر الغريب الذي تُظهره كثير من المجتمعات الريفية اليابانية والصينية. لكننا لا نستطيع إلا أن نشعر بشيء من الإرهاق من كل الكافيين الذي يجب أن تستهلكه للاستمتاع بفوائد الثيانين في الشاي الأخضر. وسواء أحببت النشاط الذي توفره هذه الحبة المنبّهة أم لا، فمن الجيد أن يكون لديك خيار الاستمتاع بالثيانين بمفرده.

لماذا يعمل L-ثيانين، وكيف؟

يعمل الثيانين بشكل أساسي من خلال تعزيز مستويات النواقل العصبية في جميع أنحاء دماغك. وتنتشر أسراب رسل الجهاز العصبي هذه في جميع أنحاء جسمك، معززة دفاعاتك ومهدّئة روحك.

وبوصفه ترياقًا لضغوط الحياة اليومية واستجابات التوتر، ينبّه L-ثيانين الذهن بلطف بينما يهدّئ العواطف. ولأي شخص يُرهقه أحيانًا (أو كثيرًا!) متطلبات الحياة المهنية والشخصية، يمكن أن يكون مستخلص الشاي الأخضر القديم هذا هو المطلوب تمامًا للوصول إلى التوازن الداخلي وإشاعة السكينة التامة.

L-ثيانين في القرصنة الحيوية/قرصنة الدماغ

المبدأ الأساسي للقرصنة الحيوية هو تعزيز قدرة جسمك على إنجاز المهمة بأدوات حديثة، ودماغك هو المكان المنطقي للبدء. وبدلًا من إثقال جسمك مثل "حبة لا حدود" حقيقية، يساعد الثيانين تدريجيًا جهازك العصبي على قبول تركيزات أعلى من النواقل العصبية المفيدة. ولضمان أن يعمل الدماغ مثل حاسوب كامل الوظائف، فإن الصيانة المستمرة بمعززات الدماغ مثل L-ثيانين ضرورية.

كيفية تناول L-ثيانين

معظم تركيبات الثيانين في صورة كبسولات، لكن قد تتوفر أيضًا صبغات فموية. ومن الممكن أيضًا تناول L-ثيانين في الشاي الأخضر إلى جانب جرعات كبيرة من الكافيين.

L-ثيانين في الأيورفيدا والطب الصيني

لم يُستخدم الشاي الأخضر على نطاق واسع في الأيورفيدا بسبب تصور عام بأن الكافيين سام. وكان الهنود ولا يزالون يستهلكون كميات هائلة من الشاي كل عام، لكن هذا لا يعني أن هذا المشروب يحتل مكانة بارزة في الأنظمة الطبية الإقليمية.

أما الطب الصيني، فهو مسألة أخرى تمامًا. فكثير من الثقافة الصينية يتمحور حول الشاي الأخضر لدرجة أنه قد يكون المشروب الوطني. وتغطي ورقة محكّمة كثيرًا من التفاصيل المحيطة بشرب الشاي لأغراض طبية في الصين القديمة والحديثة على حد سواء. لنبدأ ببعض المقتطفات:

"وفقًا للعمل الكلاسيكي لـ Li Shizhen (李時珍 Lǐ Shí Zhēn) من أسرة مينغ، "الشاي بارد ويخفض النار". ولأن النار (الالتهاب) تسبب أمراضًا كثيرة، فهل يمكن أن يكون الشاي فعالًا في الوقاية من أمراض كثيرة؟"

"دُرست الآليات الجزيئية للوقاية من السرطان بمكونات الشاي على نطاق واسع ورُوجعت. وقد تكون التأثيرات المضادة للأكسدة لكاتيشينات الشاي آلية مهمة للوقاية من السرطان."

ومن المحتمل أن ممارسي الطب الصيني القدماء فهموا أن الشاي الأخضر يمكن أن يعمل كمضاد للالتهاب. وإن كان الأمر كذلك، فقد تكون اكتشافات طبية حديثة أخرى تتعلق بالثيانين قد انعكست قبل آلاف السنين في الشرق الأقصى.

منذ متى يستخدم الناس L-ثيانين؟

تتفق معظم المصادر على أن الناس استهلكوا الشاي الأخضر في الصين لمدة 5,000 عام على الأقل، على الرغم من عدم وجود سجلات تاريخية قاطعة. وفي شكله المعزول، كان L-ثيانين من الشاي الأخضر متاحًا في السوق الدولية منذ منتصف الخمسينيات.

لماذا اخترنا L-ثيانين لـ Feel Nootropics

عندما تفكر في الشاي الأخضر، "منبّه" هو أول ما يخطر ببالك. لكن الثيانين يخالف المعتاد، كمكون من التشا يريح ويهدّئ بدلًا من أن يشدّ ويثير. ولكل قوة قوة مضادة مساوية، ويبدو أن الثيانين يوازن الكافيين بينما يبرز تأثيراته بمهارة.

لكن الكافيين ليس ضروريًا للاستمتاع بالفوائد الحقيقية جدًا لهذا المنشّط الذهني الراسخ. وبدلًا من ذلك، لماذا لا تعزز هذا الحمض الأميني النباتي بمنشطات ذهنية مكمّلة مثل 5-HTP والغوتو كولا والباكوبا مونيري؟ وعندما لا يكفي سوى دماغ معزَّز وذهن صافٍ، فإن Feel Nootropics هو الحل.

كم من الوقت يحتاج L-ثيانين ليعمل؟

بوصفه من الأكثر تأثيرًا نفسيًا بين المنشطات الذهنية الخفيفة، قد يمارس L-ثيانين تأثيرات ملحوظة فورًا تقريبًا. لكن من المرجح أكثر أن تشعر بفوائد هذا المنشّط الذهني تتكشف على مدى أسابيع وأشهر بينما تستقر مستويات النواقل العصبية المرتفعة وتتجلى نظرة جديدة إلى الحياة.

ما الكمية التي ينبغي أن أتناولها من L-ثيانين؟

لا توجد إرشادات رسمية لجرعات L-ثيانين. لكن يقترح مقال للدكتور James Lake في مدونة Psychology Today أن الجرعات بين 50 و200 ملغ مناسبة. ويحتوي Feel Nootropics على 200 ملغ من L-ثيانين لكل كبسولة.