رجوع
تعرّف على الإينوزيتول في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو الميو-إينوزيتول؟
الإينوزيتول، المعروف أيضًا باسم الميو-إينوزيتول أو فيتامين B8، عضو أقل شهرة في مجموعة فيتامينات B. وهذا الكربوهيدرات نوع من السكريات الكحولية، ويُستخدم لمساعدة خلاياك على الاستجابة لناقلات مختلفة مثل عوامل النمو والهرمونات والنواقل العصبية. وتصنّع كليتاك الإينوزيتول طبيعيًا من الغلوكوز، لكن تشير الدراسات إلى أن تناول إينوزيتول إضافي في صورة مكمل غذائي قد يوفر فوائد إضافية. وعلى وجه التحديد، قد يساعد الإينوزيتول التكميلي في المزاج والسكري والخصوبة.
هل الإينوزيتول قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
مثل فيتامينات B الأخرى، الميو-إينوزيتول عالي القابلية للذوبان في الماء، لذا له توافر حيوي عالٍ ويُمتص في أنسجتك بسرعة.
أين يوجد الإينوزيتول طبيعيًا؟ المصادر الشائعة للإينوزيتول:
- الشمام: يُعدّ هذا الشمام من أغنى المصادر الطبيعية للإينوزيتول.
- الفواكه الحمضية: يوجد الميو-إينوزيتول أيضًا بتركيزات أصغر في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
- الفاصوليا والحبوب: الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية غنية أيضًا بالإينوزيتول بشكل معقول.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الإينوزيتول؟
لم تقيّم أي جهات تنظيمية كبرى الفوائد الغذائية للإينوزيتول، لذا لا توجد قيمة مرجعية غذائية (NRV) لهذه المادة. لكن تشير الأبحاث إلى أن الإينوزيتول قد يكون مفيدًا بتركيزات تصل إلى 18 غرامًا يوميًا.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من الميو-إينوزيتول من الطعام؟
بخلاف الشمام، لا تتضمن معظم الأطعمة التي تحتوي على الإينوزيتول هذا العنصر المفيد إلا بكميات صغيرة للغاية. لذلك، من الأسهل الحصول على الإينوزيتول الإضافي الذي يحتاجه جسمك من المكملات.
لماذا يحتاج جسمك إلى الإينوزيتول؟
يستخدم جسمك الإينوزيتول الداخلي (الذي ينتجه الجسم) والخارجي (من المكملات) على حد سواء لتسهيل التفاعلات السليمة بين خلاياك والناقلات المختلفة التي تتحرك في جميع أنحاء جسمك. وداخل أغشية خلاياك، يولّد الإينوزيتول جزيئات خاصة تساعد خلاياك على أن تصبح أكثر استجابة للإشارات المهمة التي تقي من المرض وتعزز صحة الأنسجة السليمة. وحدد العلم أن هذا الفيتامين من مجموعة B قد يساعد على وجه التحديد في اضطرابات المزاج والخصوبة وتنظيم سكر الدم.
وظائف الإينوزيتول
- فوائد محتملة للمزاج والجهاز العصبي: تشير الأبحاث إلى أن الإينوزيتول قد يحسّن طبيعيًا مستويات السيروتونين في دماغك، مما قد تكون له مجموعة واسعة من التأثيرات المفيدة. فعلى سبيل المثال، قد تحسّن التأثيرات المحتملة للإينوزيتول المعززة للسيروتونين القلق، وتقي من نوبات الهلع، وتساعد في الاكتئاب.
- فوائد محتملة للخصوبة: متلازمة تكيس المبايض (PCOS) حالة إنجابية أنثوية قد تقلل إنتاج الإستروجين، وتتداخل مع الحيض، وتسبب مشكلات خطيرة أخرى لدى النساء في سن الإنجاب. وتشير الأبحاث إلى أن الإينوزيتول قد يحفز التبويض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويقلل الأعراض الأخرى لهذه الحالة المثبطة للخصوبة.
- فوائد محتملة لمرضى السكري: تُظهر الأبحاث أن خلاياك قد تستخدم الإينوزيتول لمعالجة الإنسولين، وتشير الدراسات السريرية إلى أن الإينوزيتول قد يحسّن حساسية الإنسولين لدى مرضى السكري. وقد يساعد هذا الفيتامين الطبيعي أيضًا في الوقاية من سكري الحمل، وهو شكل مؤقت من السكري قد يحدث أثناء الحمل.
يُعتقد أن تناول مكملات الإينوزيتول إلى جانب حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل خطر سكري الحمل، ولهذا يُدرج كلا هذين العنصرين في Feel Pregnancy.
متى ينبغي أن تتناول الإينوزيتول؟
يُعترف بمكملات الإينوزيتول بسرعة كعلاج رئيسي محتمل للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وهذه الحالة مقاومة للعلاج تقليديًا، لكن تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول مكملات الميو-إينوزيتول قد يعزز صحة المبايض دون التسبب في أي آثار جانبية خطيرة. ولأن هذا الفيتامين يبدو أنه يخفف أيضًا الاكتئاب والقلق واضطرابات الهلع مع مساعدة جسمك على معالجة السكريات بفعالية، يبدو أن الإينوزيتول مكمل ممتاز لإضافته إلى مجموعة أدواتك سواء كنت تريد تحسين خصوبتك أو ببساطة تعزيز صحتك وعافيتك عمومًا.
أضفنا 30 ملغ من الإينوزيتول في Feel Meal Replacement، وهو مثالي للمساعدة في موازنة مستويات سكر دمك.
كم من الوقت تحتاج لتناول الإينوزيتول حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن الإينوزيتول عنصر قابل للذوبان في الماء، سيبدأ هذا الفيتامين في ممارسة تأثيراته بسرعة وبتوافر حيوي عالٍ. لكن جسمك يحتاج إلى وقت للتكيف مع ارتفاع مستويات الفيتامين، لذا قد يكون من الضروري استخدام الإينوزيتول بشكل متكرر على مدى 7-10 أيام للبدء في ملاحظة النتائج.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص الإينوزيتول؟
بوصفه مادة قابلة للذوبان في الماء، ينبغي أن يُمتص الإينوزيتول بالكامل في أنسجة جسمك في غضون 24-48 ساعة.
كم من الوقت يبقى الإينوزيتول في جسمك بعد تناوله؟
بمجرد تفككه إلى جزيئات تساعد خلاياك على معالجة الإشارات، قد تبقى الأجزاء المكونة للإينوزيتول في خلاياك حتى تنقسم أو تموت.
هل الميو-إينوزيتول مضاد للأكسدة؟
تشير أبحاث محدودة إلى أن الإينوزيتول قد يقي مباشرة من الضرر التأكسدي في الأنسجة البشرية. وحتى إن لم يكن هذا العنصر مضادًا مباشرًا للأكسدة، يبدو أنه يمارس على الأقل خصائص غير مباشرة مضادة للأكسدة.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من الإينوزيتول؟ وما آثارها؟
لا توجد معلومات تشير إلى إمكانية تناول جرعة زائدة من الإينوزيتول. لكن بتركيزات تتجاوز 12 غرامًا يوميًا، قد يسبب هذا العنصر آثارًا جانبية خفيفة مثل الأرق والانزعاج الهضمي. وعند استخدامه بتركيزات معقولة، لا يبدو أن للإينوزيتول أي آثار سلبية.
هل يذوب الإينوزيتول أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
بعد تناوله، يذوب الإينوزيتول بسرعة في أنسجتك، حيث يُستخدم لصنع جزيئات في خلاياك تساعد في الإشارات السليمة للهرمونات وعوامل النمو والنواقل العصبية.
هل يمكنك تناول الإينوزيتول أثناء اتباع حمية غذائية؟
من خلال تحسين قدرة جسمك على تنظيم سكر الدم، قد يحسّن استخدام الإينوزيتول استقلابك ويساعدك على إنقاص الوزن. ولأن هذه المادة خالية من الغلوتين وغير معدَّلة جينيًا وغير مشتقة من الحيوانات، لا يتعارض استخدام الإينوزيتول مع أي قيود غذائية شائعة.
هل توجد أشكال صناعية من الإينوزيتول؟
تُنتَج معظم أنواع الإينوزيتول في السوق بعمليات صناعية أو شبه صناعية.
معدل امتصاص الإينوزيتول الصناعي
يبدو أن للأشكال الصناعية من الإينوزيتول توافرًا حيويًا مشابهًا للأشكال الطبيعية من هذا الفيتامين.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من الإينوزيتول أفضل؟
نظرًا لأن الإينوزيتول الصناعي يُصنع دون استخدام أي مواد كيميائية ضارة، لا يوجد سبب للاعتقاد بأن الأشكال الطبيعية من هذه المادة أفضل.
كيفية تناول الإينوزيتول
يُتناول الإينوزيتول عمومًا في الأطعمة الغنية بهذه المادة أو في صورة مكملات الإينوزيتول.
اتجاهات الميو-إينوزيتول في الطب
في عام 2020، أظهرت دراسة مختبرية أن الإينوزيتول قد يحمي من سمية المعادن الثقيلة في الغدة الدرقية، التي يُعتقد أنها من الأسباب المحتملة الرئيسية لاضطراب الغدة الدرقية. وفي هذا العام أيضًا، استكشف العلماء الفوائد المحتملة للإينوزيتول في الوقاية من عواصف السيتوكينات المرتبطة عادة بكوفيد-19. وفي هذه المراجعة الإيطالية للأدلة المحتملة، خلص الباحثون إلى أن الإينوزيتول قد يقلل بعض أشد الأعراض المرتبطة بهذا الفيروس القاتل.
المصادر
1. تأثير الإينوزيتول على الشره المرضي العصبي والأكل بشراهة
2. تجربة متقاطعة محكومة مزدوجة التعمية للإينوزيتول مقابل الفلوفوكسامين لعلاج اضطراب الهلع
3. تجربة محكومة مزدوجة التعمية لعلاج الاكتئاب بالإينوزيتول
4. العلاج التمهيدي بالميو-إينوزيتول لدى مريضات غير مصابات بمتلازمة تكيس المبايض يخضعن لتحفيز جريبي متعدد للتلقيح الاصطناعي: دراسة تجريبية
5. الميو-إينوزيتول لدى مريضات متلازمة تكيس المبايض: طريقة جديدة لتحفيز التبويض
6. تأثيرات مكملات الميو-إينوزيتول لدى النساء بعد انقطاع الطمث المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي: دراسة استباقية عشوائية مقارنة بدواء وهمي
7. تأثير مكملات الميوإينوزيتول على مقاومة الإنسولين لدى مريضات سكري الحمل
8. التأثيرات الواقية للميو-إينوزيتول والسيلينيوم على سمية الغدة الدرقية المحدثة بالكادميوم لدى الفئران
9. الإينوزيتول ووظائف الرئة. هل يمكن للعلاج بالميو-إينوزيتول تثبيط الالتهاب ومتلازمة إطلاق السيتوكينات في SARS-CoV-2.
