رجوع
استخدام أفضل شكل من فيتامين B3: النياسين مقابل النيكوتيناميد
by Feel Team
فريق Feel
جدول المحتويات
ما هي أشكال فيتامين B3 المتوفرة؟
في المكملات، يأتي فيتامين B3 عمومًا بالأشكال التالية:
- النياسين
- النيكوتيناميد
- نيكوتيناميد ريبوسيد
ما الفرق؟
يربط معظم الناس فيتامين B3 بـالنياسين، لكن حمض النيكوتينيك ليس في الواقع الشكل الذي يتخذه فيتامين B الطبيعي داخل جسمك. وسواء كان في صورة النياسين أو النيكوتيناميد أو أميد النيكوتيناميد، يحوّل جسمك حتمًا فيتامين B الذي تتناوله في المكملات إلى نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD). والطريقة التي يحوّل بها جسمك فيتامين B الغذائي إلى NAD هي ما يصنع الفرق كله.
والنيكوتيناميد، المعروف أيضًا باسم النياسيناميد، هو أميد حمض النيكوتينيك، المعروف عادة باسم النياسين. أما نيكوتيناميد ريبوسيد (NR)، فهو شكل معدَّل كيميائيًا من النيكوتيناميد له خصائص فريدة. لكن تطبيقات NR محدودة، لذا تحتوي معظم مكملات فيتامين B3 على النيكوتيناميد أو النياسين.
الخلاصة:
- النياسين شكل مؤكسد من النيكوتين يمكن للجسم تحويله إلى NAD
- النيكوتيناميد أميد للنياسين أكثر شبهًا بـ NAD وله آثار جانبية أقل
- نيكوتيناميد ريبوسيد شكل صناعي من النيكوتيناميد له خصائص مختلفة
لماذا فيتامين B3 بشكل النيكوتيناميد أفضل؟
النيكوتيناميد أكثر شبهًا بـ NAD من النياسين، مما قد يفسر لماذا لهذا النوع من فيتامين B3 آثار جانبية ضئيلة جدًا. وعلى الرغم من أن البلاغرا، وهي المصطلح الطبي لنقص فيتامين B3، نادرة، فإن علاج هذه الحالة بالنياسين يسبب احمرارًا غير مبرر في الجلد. ولا يبدو هذا الاحمرار ضارًا، لكنه مقلق عند حدوثه. ولا يسبب النيكوتيناميد أي احمرار في الجلد، لكنه مثل أشكال فيتامين B3 الأخرى قد يكون ضارًا بجرعات عالية. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا من أنك قد تكون مصابًا بالبلاغرا.
ويبدو أن لفيتامين B3 بشكل النيكوتيناميد فائدة إضافية هي علاج حب الشباب. ويكون استخدام النيكوتيناميد لحب الشباب موضعيًا عادة، لكن هناك ما يدعو إلى الاعتقاد بأن تناول هذا الشكل من فيتامين B3 عن طريق الفم قد يقلل أيضًا أعراض هذه الحالة الجلدية.
وعمومًا، يتعامل الجسم مع النيكوتيناميد بشكل أفضل من النياسين لأنه أكثر شبهًا بـ NAD، مما يؤدي إلى توافر حيوي أكبر. وأيًا كان شكله، فيتامين B3 قابل للذوبان في الماء، مما يعني أنه لا يبقى في جسمك لفترة طويلة. وعندما يتعلق الأمر بعناصر غذائية تحتاج إلى تعويضها كل يوم، من المهم للغاية أن تلتزم بأفضل أشكال المكملات.
وعلى الرغم من أن NR قد تكون له بعض الفوائد الإضافية التي تتجاوز ما يقدمه النيكوتيناميد، فمن الواضح أيضًا أن هذا النوع من فيتامين B3 يفتقر إلى بعض الخصائص المفيدة لمادته الأصلية. وفي المكملات، النيكوتيناميد هو المحفز الفموي الأكثر أمانًا وموثوقية لإنتاج NAD في الجسم.
الخلاصة:
- بوصفه مشتقًا بسيطًا من النيكوتين، يبدو أن حمض النيكوتينيك له بعض الآثار الجانبية الخطيرة
- النيكوتيناميد أميد للنياسين، مما يعني أن شكله أكثر شبهًا بـ NAD من أي نوع آخر من فيتامين B3
- يلزم إجراء مزيد من الأبحاث على NR لتحديد فوائده مقارنة بالنيكوتيناميد
لماذا نستخدم فيتامين B3 بشكل النيكوتيناميد بدلًا من الأشكال الأخرى؟
هناك خصائص كثيرة يمكن أن تحدد القيمة النسبية للأشكال المختلفة من المكمل. وسواء كان الأمر يتعلق بالتوافر الحيوي أو أمان الإنتاج، من المهم مراعاة جميع العوامل ذات الصلة قبل اختيار شكل معين من عنصر غذائي. وعندما يتعلق الأمر بالتحول من النياسين إلى النيكوتيناميد، فإن سلامتك هي حافزنا الأكبر.
ويبدو أن الآثار الجانبية للنياسين خفيفة، ولا تحدث إلا بجرعات عالية. وفي الوقت نفسه، ينبغي التعامل بحذر مع أي مادة تسبب الآثار الجانبية المرتبطة بهذا الشكل من فيتامين B3. ومع Feel Multivitamin™، نقطع القفزة التالية إلى الأمام بتوفير القيمة المرجعية الغذائية من فيتامين B3 بالنيكوتيناميد بدلًا من النياسين. فلماذا تكتفي بالباقي عندما يمكنك الحصول على الأفضل؟
