رجوع
تعرّف على اليود في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو اليود؟
اليوديد معدن أساسي يُستخدم لإنتاج الثيروكسين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3)، وهما هرمونا الغدة الدرقية اللذان ينظمان جهازك الدرقي ويتحكمان في الاستقلاب ومعدل ضربات القلب والصحة الإنجابية للمرأة.
- يوازن معدل ضربات قلبك للحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة
- يحافظ على صحة دماغك للوقاية من المشكلات الإدراكية
- يحافظ على قوة شعرك وبشرتك
- يضمن لكِ حملًا صحيًا ودورة شهرية منتظمة
- يقي من تضخم الغدة الدرقية لإبعاد الحالات المزعجة مثل الدُراق
لماذا نحب اليود
يحتاج جسمك إلى كمية كافية من اليود للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بفعالية. وهذه الغدة مسؤولة عن عدد هائل من العمليات في جسمك، وعندما تختل، قد تتدهور صحتك أسرع مما تتوقع.
تنظم الغدة الدرقية استقلابك، لذا إذا لم تكن لديك الكمية المناسبة من اليود في جسمك، فقد تكسب أو تفقد الوزن بسرعة. وتشارك هذه الغدة أيضًا بشكل وثيق في الصحة الإنجابية للمرأة، بل تؤثر حتى على سرعة ضربات قلبك. وتناول مكمل اليود اليومي هو أفضل طريقة لضمان أن لدى جسمك ما يكفي من اليود للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بفعالية، ولهذا نفخر بتقديم جرعتك اليومية من يوديد البوتاسيوم في Feel.
فوائد اليود المذهلة
إليك بعض أهم فوائد تناول مكمل اليود اليومي التي أكدها البحث العلمي:
فوائد لنقص هرمون الغدة الدرقية
عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، تعمل الغدة الدرقية بأقصى طاقتها. ولتلبية حاجة الجسم إلى هرمون الغدة الدرقية، تضيف هذه الغدة خلايا جديدة، مما يؤدي إلى تضخمها. وإذا استمرت هذه العملية دون رادع، تؤدي إلى حالة تُسمى الدُراق تسبب فيها الغدة الدرقية المتضخمة تورمًا ملحوظًا في الرقبة.
وضمان احتواء نظامك الغذائي على ما يكفي من اليود هو أفضل طريقة لضمان أن تنتج غدتك الدرقية ما يكفي دون أن تتضخم. وعندما تستقر مستويات اليود لديك، يزول الدُراق عادة من تلقاء نفسه، لكن هذه الحالة قد تتطلب جراحة.
ولأن الغدة الدرقية تتحكم في استقلابك، قد يؤدي عدم وجود ما يكفي من اليود في جسمك إلى زيادة مفاجئة في الوزن. والوزن الذي تكسبه بسبب نقص اليود صعب الفقدان ما لم توازن غدتك الدرقية، وقد يجعلك نقص اليود أيضًا تشعر بالبرد طوال الوقت.
فوائد للجهاز العصبي
الأشخاص ذوو المستويات الأعلى من هرمون الغدة الدرقية يحققون نتائج أفضل في الاختبارات، واكتشف العلماء أن نشاط الغدة الدرقية الصحي يرتبط بزيادة القدرة الإدراكية. وقد تعيق المستويات المنخفضة من هرمون الغدة الدرقية فعلًا نمو دماغك وتطوره، وعندما تعاني من نقص مزمن في اليود، يتقلص الحُصين لديك. والحُصين بالغ الأهمية للذاكرة والتعلم، لذا فإن أي انخفاض في حجم هذه البنية الدماغية سيعيق قدرتك على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها.
فوائد للصحة الإنجابية
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول ما يكفي من اليود لشخصين، وهن معرضات بشدة لنقص هرمون الغدة الدرقية، الذي يسبب قصور الغدة الدرقية. وتُنجب النساء الحوامل المصابات بنقص اليود أطفالًا بأوزان أقل عند الولادة، وعندما لا يكون لدى الأمهات ما يكفي من اليود أثناء الرضاعة الطبيعية، يعاني أطفالهن من مشكلات في النمو.
بل إن نقص اليود أثناء الحمل يزيد معدلات ولادة الجنين ميتًا. والأكثر من ذلك، عندما لا يكون لديكِ ما يكفي من اليود، تكون دورتك الشهرية أغزر وأكثر إيلامًا.
قبل الحمل، اليود معدن أساسي للخصوبة، وقد ربطت دراسات سابقة نقص اليود بانخفاض الخصوبة. يحتوي Feel Pregnancy على 100% من القيمة المرجعية الغذائية لليود: 150ميكروغرام.
فوائد للشعر والبشرة
ربط العلماء قصور الغدة الدرقية بتساقط الشعر. فعندما لا يكون لديك ما يكفي من اليود، لا تتمكن بصيلات شعرك من التجدد، وتموت في نهاية المطاف. وتؤدي هذه الحالة أيضًا إلى تدهور البشرة، مما قد يجعل بشرتك جافة ومتقشرة.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
تتحكم الغدة الدرقية في معدل ضربات قلبك، وقد يؤدي نقص اليود إلى تباطؤ خطير في ضربات القلب. وعندما يكون معدل ضربات قلبك بطيئًا جدًا، تقل طاقتك، وقد تصاب بالدوار أو تفقد الوعي.
هل اليوديد قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
اليود قابل للذوبان في الماء بسهولة. لذلك، يمتصه جسمك بسرعة، ولا يميل إلى التراكم في أنسجتك.
أين يوجد اليود طبيعيًا؟
يتوفر اليود الغذائي بأكبر قدر في الأعشاب البحرية، ويوجد هذا العنصر أيضًا في منتجات الألبان وأنواع معينة من الأسماك. ومنذ منتصف القرن العشرين، دُعّمت معظم أنواع ملح الطعام باليود.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على اليود
1. الأعشاب البحرية (حتى) 2,000% من الاحتياج اليومي لكل غرام واحد
2. سمك القد 66% من الاحتياج اليومي لكل 85 غرامًا أو 1/5 شريحة
3. الزبادي 50% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد أو 128 غرامًا
4. الحليب 37% من الاحتياج اليومي لكل كوب واحد أو 128 غرامًا
5. الجمبري 23% من الاحتياج اليومي لكل 85 غرامًا
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من اليود؟
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، الكمية اليومية الموصى بها من اليود هي 150 ميكروغرامًا. وترتفع هذه الكمية إلى 220 ميكروغرامًا للنساء الحوامل و290 ميكروغرامًا للمرضعات.
كم أحتاج من الأعشاب البحرية للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من اليود؟
تحتوي أنواع الأعشاب البحرية المختلفة على كميات مختلفة من اليود. فغرام واحد من النوري، على سبيل المثال، المستخدم في صنع السوشي، يحتوي على نحو 25% من الكمية اليومية الموصى بها من اليود، لكن أنواعًا أخرى من السوشي قد تحتوي على تركيزات أعلى بكثير.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من اليود؟
سمك القد - نحو 125 غرامًا أو 1/3 شريحة
الزبادي - نحو 256 غرامًا
حليب البقر - نحو 3 أكواب أو 384 غرامًا
الروبيان - نحو 340 غرامًا
البطاطس - نحو حبتي بطاطس متوسطتين
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من اليود من الطعام؟
من الممكن الحصول على ما يكفي من اليود من الطعام؛ فبالنسبة لمن يتناولون كل شيء، من السهل نسبيًا الحصول على هذا العنصر من منتجات الألبان والمأكولات البحرية، وبالنسبة للنباتيين والفيغان، النوري وأنواع الأعشاب البحرية الأخرى غنية باليود. وتوجد هذه المادة أيضًا في ملح الطعام، لكن قد يكون من الأسهل التأكد من حصولك على احتياجك اليومي بالضبط من اليود من خلال تناول المكملات.
لماذا يحتاج جسمك إلى اليود؟
اليود مكون بالغ الأهمية في عمل جهازك الدرقي. ويتحكم هذا الجهاز، المتمركز في الغدة الدرقية في حلقك، في معظم وظائف جسمك المتعلقة بالتوقيت. فمن معدل ضربات القلب إلى الاستقلاب الهضمي، يضمن جهازك الدرقي أن تسير عمليات الجسم بالوتيرة الصحيحة، لكن بدون كمية كافية من اليود، تسوء الأمور بسرعة.
وظائف اليود
وظائف الجهاز الدرقي: بدون كمية كافية من هرمون الغدة الدرقية، ستحاول غدتك الدرقية العمل بشكل إضافي وتتضخم. وإذا تضخمت هذه الغدة بدرجة كبيرة، قد تحدث حالة تُسمى الدُراق.
وظائف الجهاز العصبي: تدعم المستويات الكافية من هرمون الغدة الدرقية النمو العصبي السليم، وتقي من الحالات النفسية.
وظائف الشعر والبشرة: تساعد المستويات السليمة من هرمون الغدة الدرقية في الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك.
وظائف الصحة الإنجابية للمرأة: يقلل قصور الغدة الدرقية أثناء الحمل وزن الطفل عند الولادة، ويزيد أيضًا احتمال ولادة الجنين ميتًا.
أعراض نقص اليود
تورم الرقبة
يسبب قصور الغدة الدرقية الشديد الدُراق، وهو تضخم في الغدة الدرقية يحدث عندما يحاول هذا العضو إنتاج مستويات كافية من هرمون الغدة الدرقية. وقد تتطلب حالات الدُراق الشديدة استئصالًا جزئيًا أو كليًا للغدة الدرقية، وهو الإزالة الجراحية للغدة الدرقية.
زيادة الوزن
عندما لا يكون لديك ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، ينخفض استقلابك، ويزداد احتمال إصابتك بزيادة الوزن أو السمنة.
الشعور بالبرد
إذا كنت تشعر بالبرد حتى عندما يشعر من حولك بالدفء، فقد تكون مصابًا بنقص اليود. وهذا العرض نتيجة شائعة لقصور الغدة الدرقية.
كم من الوقت تحتاج لتناول اليود حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
قد تلاحظ تحسنًا في الطاقة في غضون شهر واحد من تناول مكملات اليود.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص اليود؟
لليود معدل امتصاص عالٍ بشكل مذهل. ووفقًا لبعض التقديرات، قد يمتص جسمك ما يصل إلى 96.4% من اليود الذي تتناوله.
كم من الوقت يبقى اليود في جسمك بعد تناوله؟
المكان الوحيد الذي يتراكم فيه اليود هو غدتك الدرقية. وبخلاف ذلك، يطرح جسمك هذا العنصر الأساسي في غضون 24 ساعة.
هل اليود مضاد للأكسدة؟
الباحثون الطبيون غير متأكدين تمامًا مما إذا كان اليود مضادًا مباشرًا للأكسدة. ويبدو أن بعض الأبحاث تشير إلى أن هذا المعدن يتخلص مباشرة من أنواع الأكسجين التفاعلية، وأيًا كان الأمر، فمن الواضح أن اليود مادة قوية مضادة للالتهاب.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من اليود؟ وما آثارها؟
إذا تناولت جرعة زائدة من اليود، فقد تُخلّ بتوازن جهازك الدرقي وتصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية. وتحدث هذه الحالة عندما يكون لديك كمية مفرطة من هرمون الغدة الدرقية في جسمك، وتشمل أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية الشعور بالحرارة وفقدان الوزن والجوع المستمر.
وتشمل الأعراض المؤقتة للتسمم الخفيف باليود الإسهال والغثيان والشعور بحرقة في الفم. وتشمل أعراض التسمم الشديد باليود ضعف النبض وتورم المجاري الهوائية والازرقاق والغيبوبة. احرص على تجنب هذه الأعراض بالاقتصار في تناولك اليومي من اليود على الكمية الموصى بها لعمرك وحالتك.
هل يذوب اليود أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
يُطرح معظم اليود الذي تتناوله من جسمك في غضون 24 ساعة، وتبقى كمية صغيرة من هذا العنصر في غدتك الدرقية لفترة أطول بكثير.
هل يمكنك تناول اليود أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يتعارض تناول مكملات اليود مع القيود الغذائية، ومن خلال علاج قصور الغدة الدرقية، قد تساعدك مكملات اليود حتى على إنقاص الوزن.
هل توجد أشكال صناعية من اليود؟
من المستحيل عمليًا تصنيع اليود العنصري. أما أشكال اليود التي تُنتج في المختبر، مثل يوديد البوتاسيوم، فيمكن تقنيًا تسميتها صناعية.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من اليود أفضل؟
من المثير للاهتمام أن أحد أنواع علاج قصور الغدة الدرقية هو إعطاء هرمون الغدة الدرقية الصناعي. ويُستخدم هذا النوع من العلاج أيضًا في حالة الاستئصال الجزئي أو الكلي للغدة الدرقية. لكن من المهم أن تتذكر أن هرمون الغدة الدرقية الصناعي واليود مادتان مختلفتان تمامًا.
معدل امتصاص اليود الصناعي
من المرجح أن يكون لتركيبة من اليود العنصري معدل الامتصاص العالي نفسه للعنصر الطبيعي.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من اليود أفضل؟
لليود الطبيعي معدلات امتصاص تصل إلى 95%. ولا يمكنك الحصول على ما هو أفضل من ذلك بكثير.
كيفية تناول اليود
يمكنك تناول اليود في الطعام أو في صورة مكمل غذائي.
اتجاهات اليود في الطب
تُظهر دراسة أُجريت عام 2019 أن العلاج باليود يُظهر نتائج واعدة لاضطرابات الجلد الالتهابية، وهي حالات منهكة تؤدي إلى نوبات دورية من الآفات الجلدية الملتهبة. ومن المرجح أن تكتشف الأبحاث اللاحقة مزيدًا من التطبيقات لهذا العنصر المفيد للغاية.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
يحتاج جهازك الدرقي إلى البقاء في توازن تام ليبقى في حالة عمل سليمة. وإذا انحرفت مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك إلى أي من جانبي المعادلة، فستعاني من مشكلات استقلابية، وقد تحتاج حتى إلى الخضوع لجراحة في الغدة الدرقية.
وللأسف، توفر كثير من المكملات في السوق كمية من اليود تزيد بكثير عما تحتاجه. وقد يكون الإفراط في اليود سيئًا تمامًا مثل نقص هذا المعدن الأساسي، لكن هنا في WeAreFeel، نزودك بـ 150 ميكروغرامًا بالضبط من اليود في كل كبسولة يومية من Feel!
إليك الدليل
- فسيولوجيا محور ما تحت المهاد-الغدة النخامية-الغدة الدرقية
- دور هرمونات الغدة الدرقية في التحكم في إنفاق الطاقة.
- قصور الغدة الدرقية - جوانب جديدة لمرض قديم
- هرمونات الغدة الدرقية ترتبط بالوظائف الإدراكية: التأثير المعدِّل للجنس والعِرق وأعراض الاكتئاب
- دور اليود في نمو الدماغ.
- انخفاض حجم الحُصين لدى البالغين المصابين بقصور الغدة الدرقية.
- العواقب الصحية لنقص اليود
- الفشل الإنجابي لدى النساء المقيمات في مناطق نقص اليود في غرب أفريقيا.
- أعراض قصور الغدة الدرقية واحتمال الفشل الدرقي الصريح: دراسة حالات وشواهد سكانية.
- الغدة الدرقية والقلب
