رجوع
تعرّف على البورون في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو البورون؟
البورون معدن ينظم بشكل أساسي نشاط المعادن الأساسية. ويساعد هذا العنصر في "تعزيز" نشاط الكالسيوم والمغنيسيوم، كما يؤدي البورون مجموعة متنوعة من الأدوار المباشرة داخل جسمك. لكن من الصعب نسبيًا الحصول على ما يكفي من البورون من الطعام، مما يجعل كثيرًا من الناس يختارون الحصول على هذا العنصر من المكملات.
- ينظم عمل المعادن الأخرى في الجسم
- قد يساعد في الحالات المرتبطة بالستيرويدات مثل التهاب المفاصل
- يحسّن استقلاب العظام والعمليات الاستقلابية عمومًا
- نقص البورون يقلل نشاط الدماغ ويسبب أعراضًا شبيهة بسوء التغذية
- قد يحسّن الذاكرة والتركيز ووظائف الجهاز العصبي الأخرى
- قد يساعد في أعراض ما بعد انقطاع الطمث
لماذا نحب البورون
يُعرف بورات ثنائي الصوديوم أيضًا باسم بورات الصوديوم أو رباعي بورات الصوديوم، ويُشار إليه في أغلب الأحيان باسم البوراكس. وعلى الرغم من أن هذه المادة المعدنية البودرة تُستخدم عادة في التنظيف، فهي أيضًا مصدر عالي التوافر الحيوي للبورون، الذي يُدرس اعتباره من العناصر الغذائية الأساسية.
ولأن تأثيرات البورون أدق من كثير من المعادن النزرة الأخرى (النحاس والحديد والزنك وغيرها)، لم تُدرس الفوائد الغذائية لهذه المادة على نطاق واسع. ولا يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من البورون، وتتوفر كميات صغيرة من هذا المعدن على نطاق واسع في الخضروات الورقية الخضراء وأنواع معينة من الفواكه غير الحمضية.
لكن إذا لم تتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات، فقد تكون بسهولة معرضًا لخطر نقص البورون. وتستغرق هذه الحالة وقتًا طويلًا حتى تظهر، وأعراضها خفيفة نسبيًا عادة. لكن في الوقت نفسه، فقدان حتى جزء صغير من قدرتك الإدراكية يقلل كفاءتك، لذا لا يمكنك تحمّل نقص البورون ولو بشكل طفيف. ولهذا قررنا إدراج بورات ثنائي الصوديوم في Feel Multivitamin™ الجديد تمامًا.
فوائد البورون المذهلة
على الرغم من أن تأثيرات البورون ليست ظاهرة بقدر بعض المكونات الأخرى التي أضفناها إلى Feel Multivitamin™ V2، فإن هذا المعدن يتألق حقًا في الأدوار الداعمة على أي حال. إليك بعض الطرق التي يؤثر بها البورون بشكل مباشر وغير مباشر على صحتك وعافيتك.
تنظيم المعادن في الجسم
يساعد البورون جسمك على معالجة مجموعة متنوعة من المعادن المختلفة. فبدون البورون، على سبيل المثال، سيكون جسمك غير قادر عمليًا على إنتاج الكالسيوم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تفاعل البورون مع فيتامين D.
ومن أول ما تتعلمه عند البحث في التغذية أن فيتامين D يحسّن التوافر الحيوي للكالسيوم بشكل كبير. ولأن هذا المعدن ضروري لنمو العظام والوقاية من هشاشة العظام، فإن امتصاص الكالسيوم السليم بالغ الأهمية لصحتك.
وفي الجسم، يتعاون البورون وفيتامين D لتحسين التوافر الحيوي للكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك سليمة. والبورون أيضًا "الحلقة المفقودة" لتحسين التوافر الحيوي للمعادن الأخرى، التي يصعب على جسمك تقليديًا معالجتها. ولكثير من العناصر الغذائية الحديثة آليات خاصة مصممة مختبريًا تحسّن التوافر الحيوي للعناصر الغذائية — فكّر في البورون كالنسخة التقليدية منها.
ولأن للبورون تفاعلات مهمة مع الفيتامينات والمعادن الأخرى داخل الجسم، أضفنا 0.5 ملغ من البورون في Feel Multivitamin.
فوائد للاستقلاب
من خلال زيادة عمل الكالسيوم، يحسّن البورون استقلاب العظام، وهو معدل انقسام خلايا العظام وموتها. كما يسهّل البورون امتصاص المغنيسيوم، الذي يشارك بشكل حاسم في استقلاب الكربوهيدرات.
قد يسبب نقص المغنيسيوم الالتهاب، ولأن البورون يحسّن التوافر الحيوي لهذا العنصر، فهو مضاد أكسدة ومضاد التهاب غير مباشر. وقد يؤثر الالتهاب المفرط سلبًا على استقلابك؛ فالإجهاد التأكسدي يهاجم خلاياك ويجعلها تموت أسرع، مما يزيد احتمال أخطاء النسخ الجيني أو عوامل الشيخوخة المبكرة.
فوائد للجهاز العصبي
الجهاز العصبي البشري مجال يبدو أن البورون يمارس فيه تأثيرات مفيدة مباشرة. وعلى الرغم من سهولة نسيان ذلك، يعمل الدماغ والجهاز العصبي عبر إشارات كهربائية، وتؤثر شدة تلك الإشارات على كل جانب من الجوانب العصبية من ردود الفعل إلى الوعي.
ووجدت مراجعة لخمس دراسات منفصلة أُجريت على التأثيرات النفسية للبورون أن نقص هذا المعدن الأساسي يسبب "انخفاضًا في النشاط الكهربائي للدماغ مشابهًا لما يُلاحظ في سوء التغذية غير المحدد". ومن المثير للاهتمام أن الإصابة بنقص البورون تقلل على ما يبدو القوة الكهربائية الفعلية لإشارات جهازك العصبي، وهو ما يمكن تشبيهه بتقليل قوة إشارة الراديو إذا كان الدماغ هو جهاز الاستقبال.
وعندما تعاني من نقص البورون، بحسب هذه الدراسة، سيكون لديك "أداء أضعف في مهام السرعة الحركية والبراعة والانتباه والذاكرة قصيرة المدى". وتخلص هذه المراجعة العلمية إلى أن البورون "مهم لوظائف الدماغ والوظائف النفسية لدى البشر"، مما يؤكد ببساطة سبب قرارنا إدراج هذا المكون المذهل في Feel Multivitamin™.
فوائد لانقطاع الطمث
خلصت دراسة بارزة أُجريت عام 1987 إلى أن البورون يساعد في أعراض انقطاع الطمث. وحتى الآن، لم تُؤكَّد هذه النتائج على نطاق واسع، لكن من المنطقي أن تسفر الأبحاث اللاحقة حول هذا المعدن عن نتائج أكثر تحديدًا. والبورون من أقل المعادن النزرة دراسة، مما يعني أن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلًا حتى نفهم تمامًا كيف قد يساعد هذا العنصر في انقطاع الطمث. ولأن البورون لا يبدو شديد السُمّية إلا بجرعات كبيرة للغاية أو مستويات متراكمة في الجسم، لا يوجد سبب يمنع النساء بعد انقطاع الطمث الباحثات عن الراحة من تجربة مكمل يحتوي على الكمية اليومية الموصى بها من البورون.
هل البورون قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
على خلاف كثير من المعادن، البورون قابل للذوبان في الماء. لذلك، يُمتص هذا العنصر في أنسجتك أسرع من معظم المعادن الأساسية.
أين يوجد البورون طبيعيًا؟
لا يوجد البورون في الطعام إلا بكميات صغيرة جدًا، لكن أنواعًا كثيرة مختلفة من الأطعمة تحتوي على هذا العنصر. فالتفاح والحليب والبطاطس، على سبيل المثال، تحتوي جميعها على كميات صغيرة من البورون. لكن إذا كنت تريد الحصول على أكبر قدر ممكن من البورون من الطعام، فينبغي لك محاولة تناول كثير من الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب الأجعد (الكيل) والسبانخ.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على البورون
1. الكرنب الأجعد (الكيل)
2. السبانخ
3. الفاصوليا
4. التفاح
5. منتجات الألبان
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من البورون؟
على الرغم من أن دراسات مختلفة كثيرة حددت أن البورون يؤدي دورًا أساسيًا في صحة الإنسان، لم تُقبل هذه المادة كمعدن أساسي "رسمي". لكن لا يزال من الموصى به بشدة أن تتناول كمية كبيرة معقولة من البورون في نظامك الغذائي.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من البورون من الطعام؟
نظرًا لأن البورون لا يوجد في الطعام إلا بكميات صغيرة جدًا، قد يكون من الصعب تناول ما يكفي من البورون في نظامك الغذائي. لكن تناول مكمل غذائي يومي يحتوي على البورون سيضمن تغطيتك بالكامل.
لماذا يحتاج جسمك إلى البورون؟
ينظم البورون بشكل أساسي عمل المغنيسيوم والكالسيوم. فالمغنيسيوم مضاد قوي للأكسدة يؤدي عشرات الأدوار في الجسم، والكالسيوم ضروري لنمو العظام وصحتها. ويعمل البورون مع فيتامين D لتحسين امتصاصك للكالسيوم، كما يساعد في التوافر الحيوي للمعادن الأخرى.
وظائف البورون
محسّن للتوافر الحيوي: يساعد البورون جسمك على هضم وامتصاص معادن مثل الكالسيوم والزنك والحديد والنحاس والمغنيسيوم. ولهذه المعادن عادة توافر حيوي منخفض جدًا.
حامٍ لكثافة العظام: من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم، يقي البورون من هشاشة العظام ويساعد في الحفاظ على كثافة العظام السليمة.
معزز لمضادات الأكسدة: من خلال تعزيز التوافر الحيوي للمغنيسيوم، يساعد البورون في محاربة الجذور الحرة والوقاية من الإجهاد التأكسدي.
أعراض نقص البورون
نظرًا لأن البورون لم يُصنَّف كمعدن أساسي، فمن غير الممكن تقنيًا الإصابة بنقص هذا العنصر. لكن إذا كان جسمك يفتقر إلى البورون، فقد تعاني من مزيد من الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وقد تكون أكثر عرضة لخطر الحالات المرتبطة بنقص المعادن مثل فقر الدم وهشاشة العظام. ومن لا يتناولون المنتجات الحيوانية أكثر عرضة لخطر نقص المعادن، ويساعد البورون في تعزيز التوافر الحيوي للمعادن المستخدمة في Feel multivitamins™.
كم من الوقت تحتاج لتناول البورون حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن البورون قابل للذوبان في الماء، ينبغي أن تبدأ التأثيرات المفيدة لهذا المعدن بسرعة بعد تناوله.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص البورون؟
يُعدّ البورون عمومًا ذا توافر حيوي عالٍ جدًا. لذلك، تُمتص هذه المادة في جسمك بسرعة كبيرة، ولها أيضًا معدل امتصاص يقارب 100%.
كم من الوقت يبقى البورون في جسمك بعد تناوله؟
نظرًا لأن هذا المعدن قابل للذوبان في الماء، لا يبقى البورون عادة في جسمك أكثر من 24 ساعة بكثير.
هل البورون مضاد للأكسدة؟
لا يبدو أن البورون مضاد مباشر للأكسدة. لكنه يحسّن بشكل كبير التوافر الحيوي للمغنيسيوم، وهو من أقوى مضادات الأكسدة. لذلك، يحسّن تناول البورون بشكل كبير قدرة جسمك المضادة للأكسدة.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من البورون؟ وما آثارها؟
البورون سام بكميات كبيرة للغاية. لكن من الصعب جدًا تناول ما يكفي من البورون لحدوث جرعة زائدة. وتشمل الآثار المحتملة للجرعة الزائدة من البورون الغثيان والرعشة والنزيف والغيبوبة.
هل يذوب البورون أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
الوظيفة الرئيسية للبورون هي تعزيز التوافر الحيوي للعناصر الغذائية الأخرى. لذلك، يُطرح هذا المعدن بسرعة بعد استخدامه.
هل يمكنك تناول البورون أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يتعارض البورون مع القيود الغذائية.
هل توجد أشكال صناعية من البورون؟
معظم أنواع البورون الموجودة في المكملات تُصنّع في المختبرات. لكن لا يبدو أن هذا المصدر يقلل التوافر الحيوي للبورون أو يسبب أي آثار غير مرغوبة أخرى.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من البورون أفضل؟
من الصعب جدًا استخلاص البورون من النباتات. والبورون الصناعي أوفر بكثير.
معدل امتصاص البورون الصناعي
يبدو أن البورون الصناعي يُمتص في جسمك بمعدل مماثل تقريبًا للبورون الموجود في الطعام.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من البورون أفضل؟
في الوقت الحالي، لا يوجد سبب للاعتقاد بأن البورون الطبيعي أفضل من البورون الصناعي.
كيفية تناول البورون
يمكنك تناول البورون في الطعام، أو يمكنك تناول هذا المعدن في المكملات الغذائية. وينبغي للفيغان تناول مكملات البورون لضمان ألا يصابوا بنقص المعادن الأخرى.
اتجاهات البورون في الطب
أُجريت مؤخرًا دراسة سريرية أظهرت صلة واضحة بين البورون والوقاية من السمنة. وعلى الرغم من احتمال أن يكون تناول عناصر غذائية أخرى قد أدى دورًا أيضًا، وجدت هذه الدراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالبورون حسّن مستويات الدهون في الدم لدى المرضى المصابين بالسمنة وسهّل إنقاص الوزن بسرعة وتحسين مؤشر كتلة الجسم. ويؤكد هذا البحث قلّة ما نعرفه حقًا عن البورون وكيفية عمل هذا المعدن في الجسم.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
عالم التغذية ليس ثابتًا على الإطلاق، وقد لا تنطبق التوصيات الغذائية التي وُضعت قبل 50 عامًا اليوم. والبورون من أكثر العناصر الغذائية بحثًا في العالم، وتشير كل الدلائل إلى أننا بدأنا للتو في تعلم الحقيقة عن كل ما يمكن أن يفعله هذا المعدن.
وبينما قد تكتفي كثير من شركات تصنيع المكملات بالالتزام بما هو مجرّب ومعروف، نعتقد أن صحتك ليست شيئًا ينبغي أن تخاطر به. ومع Feel Multivitamin™، أحدثنا ثورة كاملة في مكملنا الأصلي بإدراج عناصر غذائية واعدة مثل البورون. وهذه مجرد بداية التغييرات المذهلة التي أجريناها على فيتاميناتك المتعددة اليومية المريحة — من اللوتين إلى فطر الريشي إلى bioperine، بذلنا كل ما في وسعنا لنجعل الشكل الجديد من مكملنا الذي يعيد تشكيل الصناعة أكثر أسطورية.
إليك الدليل
