رجوع
تعرّف على السيلينيوم في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو السيلينيوم؟
السيلينيوم معدن مذهل وأساسي. وهو مضاد قوي للأكسدة يستخدمه الجسم للحفاظ على توازن الغدة الدرقية وحماية الحمض النووي ومحاربة العدوى.
- عمل قوي مضاد للأكسدة يحميك من الجذور الحرة المدمّرة للخلايا
- يقلل تلف الحمض النووي
- تقليل الالتهاب يحميك من أمراض القلب
- قد يقي من الحالات التنكسية العصبية مثل مرض ألزهايمر
- يساعد غدتك الدرقية على العمل بفعالية
- يحافظ على صحة جهازك المناعي للوقاية من المرض
- يقلل أعراض الربو لمساعدتك على التنفس بسهولة أكبر
لماذا نحب السيلينيوم
على الرغم من أن كثيرًا من الناس لا يعرفون فوائد السيلينيوم المذهلة، فإن هذا المعدن ضروري لصحتك، ويعزز عافيتك عمومًا بطرق متنوعة. وأشهر ما يُعرف به السيلينيوم هو فعاليته المذهلة كمضاد للأكسدة؛ فمن خلال التخلص من الجذور الحرة، يتيح هذا العنصر لجسمك أداء عمله دون عوائق.
ومن خلال عمله المضاد للأكسدة، يبدو أن السيلينيوم يحافظ على صحة جهازك العصبي، ويحميك من مرض القلب التاجي، ويحسّن استجابة جهازك المناعي. والأكثر من ذلك، يحارب السيلينيوم حالات الغدة الدرقية المنهكة مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو، بل يساعد هذا المعدن حتى في الربو من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي في الرئتين والجهاز الرئوي. ولا تكتمل أي فيتامينات متعددة بدون السيلينيوم، ولهذا حرصنا على إدراج جرعتك اليومية الكاملة من هذا العنصر المبهر في Feel.
فوائد السيلينيوم المذهلة
أثبتت الأبحاث الطبية أن للسيلينيوم عدة فوائد مقنعة تجعل هذا المعدن جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي. إليك أبرزها:
فوائد مضادة للأكسدة
الجذور الحرة أجزاء طبيعية من جهازك المناعي قد تخرج عن السيطرة. وقد تزيد بعض خيارات نمط الحياة والعوامل البيئية مستويات الجذور الحرة في جسمك، مما يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.
وقد يسبب هذا النوع من الإجهاد جميع أنواع الأمراض من أمراض القلب إلى السكري. لكن السيلينيوم مضاد قوي للأكسدة يضع الجذور الحرة تحت السيطرة ويقي من الالتهاب الذي يضر بأنسجة جسمك. وعندما تحصل على كمية كافية من السيلينيوم في نظامك الغذائي، تشيخ بشكل أبطأ، وتكون أقل عرضة لخطر الإصابة بحالات مثل مرض ألزهايمر والسكتة الدماغية.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
وجد تحليل تلوي للأبحاث المتاحة أن زيادة مستويات السيلينيوم لديك بنسبة 50 في المئة تقلل خطر إصابتك بمرض الشريان التاجي بنسبة 24 في المئة. ويقلل السيلينيوم الالتهاب في جميع أنحاء جسمك، ولأن الالتهاب من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، فإن هذه النتائج منطقية تمامًا. وعلى وجه التحديد، يزيد تناول مكملات السيلينيوم مستويات الغلوتاثيون بيروكسيداز، الذي يقلل خطر إصابتك بمرض الشريان التاجي وتصلب الشرايين.
فوائد للجهاز العصبي
لدى المصابين بمرض ألزهايمر مستويات أقل من السيلينيوم، وتشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات السيلينيوم قد يحسّن أعراض هذه الحالة.
فوائد للمناعة
يبطئ نقص السيلينيوم استجابة جهازك المناعي. ويبدو أن تناول مكملات هذا العنصر يحسّن الاستجابة المناعية للمرضى المصابين بحالات تُضعف المناعة مثل الإيدز والسل والتهاب الكبد C.
يؤدي السيلينيوم دورًا أساسيًا في صحة جهازك المناعي، ولهذا أضفنا 150ميكروغرام من السيلينيوم في Feel Immunity.
فوائد أخرى
المصابون بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو شهدوا انخفاضًا في الأعراض بعد تناول مكملات السيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن تناول مكملات السيلينيوم يحسّن أعراض الربو.
السيلينيوم ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم استقلابك، وهو مكون أساسي في أي نظام لإنقاص الوزن. ولهذا أضفنا 15.6ميكروغرام من السيلينيوم في خليط Meal Replacement.
هل السيلينيوم قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
السيلينيوم قابل للذوبان في الماء ، لذلك يُعالَج بسرعة ويُطرح معظمه في غضون 24 ساعة.
أين يوجد السيلينيوم طبيعيًا؟
المأكولات البحرية هي أفضل مصدر للسيلينيوم الطبيعي، لكنه يوجد أيضًا في الجوز البرازيلي وبعض منتجات الألبان والخضروات. وكثير من الحبوب وحبوب الإفطار مدعّمة بهذا المعدن.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على السيلينيوم
1. الجوز البرازيلي 777% من الاحتياج اليومي لكل 28 غرامًا أو نحو 7 حبات
2. البيض 36% من الاحتياج اليومي لكل بيضة
3. الأرز البني 27% من الاحتياج اليومي لكل كوب
4. بذور دوار الشمس 35% من الاحتياج اليومي لكل 1/4 كوب
5. الفاصوليا المطبوخة 23% من الاحتياج اليومي لكل كوب
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم؟
تقترح المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن يتناول الرجال والنساء البالغون 55ميكروغرامًا من السيلينيوم كل يوم. وينبغي للنساء الحوامل تناول 60ميكروغرامًا، وللمرضعات تناول 70ميكروغرامًا.
أضفنا 75ميكروغرام من السيلينيوم في Feel Multivitamin، وهو مثالي لدعم الصحة والعافية الأساسية.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من السيلينيوم؟
الجوز البرازيلي - نحو 4 غرامات أو حبة واحدة
البيض - نحو 3 بيضات
الأرز البني - نحو 635 غرامًا
بذور دوار الشمس - نحو 160 غرامًا
الفاصوليا المطبوخة - نحو 930 غرامًا
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من السيلينيوم من الطعام؟
إذا كنت تستمتع بنظام غذائي غني بالمأكولات البحرية أو تحب تناول الجوز البرازيلي كوجبة خفيفة، فمن السهل نسبيًا الحصول على ما يكفي من السيلينيوم من الطعام الذي تتناوله. لكن بالنسبة للفيغان أو من لديهم حساسية من المكسرات، قد يكون الحصول على السيلينيوم صعبًا، ومن الصعب دائمًا الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها عندما لا يكون لديك وقت في يومك للجلوس وتناول الطعام.
لماذا يحتاج جسمك إلى السيلينيوم؟
السيلينيوم الغذائي ضروري لتكوين البروتينات السيلينية، وهي بروتينات مضادة للأكسدة يستخدمها الجسم لأغراض متنوعة. فعلى سبيل المثال، قد تتمكن هذه البروتينات من محاربة السرطان وحماية صحة قلبك وأوعيتك الدموية، بل حتى الوقاية من الحالات العصبية.
وظائف السيلينيوم
وظائف مضادة للسرطان: لاحظت الدراسات أن من يتناولون مزيدًا من السيلينيوم أقل عرضة لخطر الإصابة بالسرطان. ويُعتقد أن وظائف هذا المعدن المعززة للمناعة والمصلحة للحمض النووي هي ما يقدم هذه الفائدة.
وظائف للقلب والأوعية الدموية: يمنع السيلينيوم الدهون في جسمك من التأكسد، مما يساعد في تقليل التهاب القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب.
وظائف واقية للأعصاب: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة من السيلينيوم أكثر عرضة لخطر الإصابة بحالات تنكسية عصبية مثل الخرف ومرض ألزهايمر.
وظائف للغدة الدرقية: السيلينيوم مهم لعمل الغدة الدرقية السليم بقدر اليود تقريبًا.
أعراض نقص السيلينيوم
مشكلات الغدة الدرقية
قد يسبب نقص السيلينيوم انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية، مما قد يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. وتشمل أعراض هذه الحالة الدرقية زيادة الوزن وانخفاض مستويات الطاقة والشعور بالبرد وتشوش الذهن.
مشكلات الخصوبة
قد يعاني الرجال والنساء على حد سواء من مشكلات في الخصوبة عند إصابتهم بنقص السيلينيوم. فلدى النساء، قد يسبب نقص السيلينيوم الإجهاض، ولدى الرجال، قد يسبب نقص هذا المعدن انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
مشكلات المناعة
نظرًا لأن السيلينيوم يشارك في كثير من الوظائف المناعية الحيوية، قد تُضعف الإصابة بنقص هذا المعدن جهازك المناعي.
كم من الوقت تحتاج لتناول السيلينيوم حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
من اللحظة التي تبدأ فيها بتناول مكملات السيلينيوم، سيبدأ جسمك عملية إصلاح الضرر الذي سببه نقص هذا المعدن. لكن طريق التعافي قد يكون طويلًا. فقد يسبب نقص السيلينيوم المطوّل حالات طبية خطيرة وطويلة الأمد، وقد تتطلب هذه الحالات علاجات إضافية بالتوازي مع مكملات السيلينيوم.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص السيلينيوم؟
تشير بعض المصادر إلى أن جسمك يمكنه امتصاص ما يصل إلى 89% من السيلينيوم الذي تتناوله. ويحدث معظم هذا الامتصاص خلال أول 24 ساعة بعد التناول.
كم من الوقت يبقى السيلينيوم في جسمك بعد تناوله؟
لا يتراكم السيلينيوم بدرجة كبيرة إلا في الغدة الدرقية. ويُطرح معظم السيلينيوم المتبقي في جسمك عادة في غضون 24 ساعة.
هل السيلينيوم مضاد للأكسدة؟
نعم، السيلينيوم ضروري لتصنيع البروتينات السيلينية، وهي مكونات بالغة الأهمية في جهازك المناعي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة. ونتيجة لذلك، يزيد تناول السيلينيوم قدرة جسمك على محاربة الجذور الحرة والوقاية من الإجهاد التأكسدي.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من السيلينيوم؟ وما آثارها؟
كميات صغيرة من السيلينيوم ضرورية لصحتك، لكن الإفراط في هذا المعدن قد يكون مميتًا. وتشمل العلامات التحذيرية المبكرة للجرعة الزائدة من السيلينيوم رائحة ثوم في النفَس وطعمًا معدنيًا في الفم. وتشمل الأعراض الأخرى تقصف الأظافر وتساقط الشعر والآفات الجلدية والاختلالات العصبية.
ومن المهم ملاحظة أن التناول المنتظم للجوز البرازيلي قد يؤدي إلى تراكم خطير للسيلينيوم في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، قد تعرّضك المكملات الغذائية ذات الملصقات الخاطئة لخطر الجرعة الزائدة من السيلينيوم. ومن الأفضل تجنب تجاوز تناولك اليومي من السيلينيوم بتناول الكمية اليومية الموصى بها بالضبط من هذا المعدن مع Feel.
هل يذوب السيلينيوم أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
يُطرح معظم السيلينيوم الذي تتناوله من جسمك، لكن هذه المادة تتراكم في غدتك الدرقية وبدرجة أقل في بعض أعضائك الأخرى.
هل يمكنك تناول السيلينيوم أثناء اتباع حمية غذائية؟
لن يتعارض تناول السيلينيوم مع حميتك الغذائية.
هل توجد أشكال صناعية من السيلينيوم؟
مثل معظم المعادن الأساسية، من المستحيل عمليًا تصنيع السيلينيوم.
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من السيلينيوم أفضل؟
في حالة فرضية، قد يكون تصنيع سيلينيوم اصطناعي ضروريًا إذا لم يكن هذا المعدن متاحًا من المصادر الطبيعية.
معدل امتصاص السيلينيوم
نظريًا، سيكون للسيلينيوم الصناعي معدل الامتصاص نفسه للسيلينيوم الطبيعي.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من السيلينيوم أفضل؟
سيلينيت الصوديوم الطبيعي هو حاليًا الشكل الوحيد المتاح من هذا العنصر.
كيفية تناول السيلينيوم؟
يمكنك تناول السيلينيوم في الطعام الذي تتناوله، لكن معدل امتصاص السيلينيوم من مصادر غذائية أقل بكثير من المعدل الذي يمتص به جسمك السيلينيوم.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
لا تسبب معظم الفيتامينات الأساسية آثارًا جانبية خطيرة إذا تناولتها بكميات مفرطة، لكن المعادن مسألة أخرى. ومثل جميع المعادن الأساسية، تسير مكملات السيلينيوم على خط رفيع بين الفائدة والخطر الشديد؛ فكثير من المكملات تحتوي على كمية مفرطة جدًا من السيلينيوم، وقد يكون ذلك ضارًا أو حتى مميتًا.
هنا في WeAreFeel، نفهم مدى أهمية المعادن لعافيتك، لكننا نحترم قدرة هذه العناصر على إحداث الضرر. ولهذا لا نضيف في Feel سوى الكمية اليومية الموصى بها بالضبط من السيلينيوم؛ تخلص من القلق واحصل على السيلينيوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة مع كبسولة يومية من Feel!
إليك الدليل
- السيلينيوم: دوره كمضاد للأكسدة في صحة الإنسان
- الإجهاد التأكسدي وخلل الميتوكوندريا والشيخوخة
- تجربة متعددة المراكز من المرحلة الثالثة تقارن مكملات السيلينيوم بالمراقبة في علاج أورام النساء بالإشعاع.
- السيلينيوم ومرض القلب التاجي: تحليل تلوي.
- تأثير مكملات السيلينيوم على مرض القلب التاجي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية المحكومة.
- توازن المعادن في تطور مرض ألزهايمر.
- الأداء الإدراكي للبالغين الفرنسيين بعد المكملات اليومية بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة بجرعات غذائية: تحليل لاحق لتجربة المكملات بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة (SU.VI.MAX).
- تأثير السيلينيوم على الاستجابات المناعية
- مكملات السيلينيوم في علاج التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو: مراجعة منهجية وتحليل تلوي
