رجوع
تعرّف على N-أسيتيل سيستين في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو N-أسيتيل سيستين (NAC)؟
N-أسيتيل سيستين (NAC)، وهو شكل من السيستين، حمض أميني قد يصبح أساسيًا عندما تعاني من نقص الحمضين الأمينيين الأساسيين الميثيونين والسيرين. ويحتاج جسمك إلى السيستين لإنتاج الغلوتاثيون، لكن هذا الحمض الأميني يُعدّ شبه أساسي فقط لأنه يُصنَّع عادة في أنسجتك باستخدام السيرين والميثيونين.
ويُعدّ الغلوتاثيون أقوى مضاد للأكسدة في جسمك، لذا فالحصول على السيستين من NAC أو مصدر آخر ضروري تمامًا لصحتك. وبالإضافة إلى تسهيل التأثيرات القوية للغلوتاثيون، قد يحسّن NAC أيضًا صحتك العصبية مباشرة، ويساعد في إزالة السموم، ويحسّن وظائف الجهاز التنفسي، ويعزز المناعة، ويعزز الصحة الجنسية، ويوفر فوائد إضافية.
هل NAC قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
NAC عالي القابلية للذوبان في الماء. وفي الواقع، تُعدّ هذه المادة أكثر قابلية للذوبان في الماء حتى من L-سيستين، وهو شكل شائع آخر من السيستين.
أين يوجد N-أسيتيل سيستين طبيعيًا؟ المصادر الشائعة لـ NAC:
يوجد L-سيستين، الشكل الطبيعي لهذا الحمض الأميني، في أطعمة مختلفة عالية البروتين، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات. لكن NAC شكل معدَّل من L-سيستين، لذا لا يوجد في أي مصادر غذائية.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها من NAC؟
لا تعترف الجهات التنظيمية الكبرى بـ NAC كعنصر غذائي أساسي، لذا لا توجد جرعة يومية رسمية أو قيمة مرجعية غذائية (NRV) لهذه المادة. لكن في الدراسات السريرية، غالبًا ما يُعطى هذا الحمض الأميني المعدَّل بتركيزات 0.5-1 غرام يوميًا.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من NAC من الطعام؟
NAC، الشكل المعدَّل من L-سيستين، غير متوفر في أي مصادر غذائية، لذا من الضروري تناول هذه المادة في صورة مكمل.
لماذا يحتاج جسمك إلى NAC؟
لا يستطيع جسمك إنتاج مضاد الأكسدة بالغ الأهمية الغلوتاثيون بدون السيستين، ويبدو أن NAC من أكثر أشكال هذا الحمض الأميني توافرًا حيويًا وقوة. وبالإضافة إلى تعزيز إنتاج الغلوتاثيون، يبدو أن NAC يمارس أيضًا فوائد مبهرة في جميع أنحاء الجسم من خلال إنتاج النواقل العصبية، وإزالة المعادن الثقيلة، وأداء مجموعة واسعة من المهام الأساسية الأخرى.
وظائف NAC
- فوائد محتملة مضادة للأكسدة: نظرًا لأن NAC ضروري لإنتاج الغلوتاثيون، يبدو أن هذا الحمض الأميني يحسّن النشاط المضاد للأكسدة في جسمك، ويبدو أن لـ NAC أيضًا خصائصه الخاصة المضادة للأكسدة.
- فوائد محتملة للجهاز العصبي والمزاج: تشير مجموعة واسعة من الدراسات المختبرية والسريرية على حد سواء إلى أن NAC قد يساعد في الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري (OCD) والإدمان والفصام. ويقترح العلماء أن هذه الفوائد المحتملة قد تكون مرتبطة بالدور الحاسم لـ NAC في إنتاج الغلوتامات، أهم ناقل عصبي في الدماغ.
- فوائد محتملة لإزالة السموم: قد يزيل NAC المعادن الثقيلة من كبدك وكليتيك. وتُستخدم هذه المادة عادة للوقاية من تلف الأعضاء في حالات الجرعة الزائدة من الأسيتامينوفين.
- فوائد محتملة للجهاز التنفسي: يبدو أن NAC يساعد في حالات الجهاز التنفسي، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتهاب الشعب الهوائية والتليف الكيسي.
- فوائد محتملة للمناعة: بسبب قدرته على زيادة مستويات الغلوتاثيون في جسمك، يُعتقد أن NAC يحسّن مناعتك عمومًا. وقد يساعد NAC حتى في الحالات المناعية الشديدة مثل فيروس نقص المناعة البشرية (HIV).
- فوائد محتملة للصحة الجنسية: يبدو أن NAC يحسّن الخصوبة لدى الرجال، وقد تساعد هذه المادة أيضًا في التبويض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
متى ينبغي أن تتناول NAC؟
إذا كنت تتمتع بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين، فقد تحصل بالفعل على ما يكفي من السيستين لإنتاج الغلوتاثيون الذي يحتاجه جسمك. لكن من السهل جدًا الإصابة بنقص السيستين وسلائفه، الميثيونين والسيرين، لذا فتناول السيستين كمكمل يومي فكرة جيدة بصرف النظر عن حالتك الصحية الحالية. ويبدو أن NAC أقوى وأنفع شكل من السيستين ابتكره العلم حتى الآن، لكن هذا ليس المدى الكامل للفوائد الفريدة لهذه المادة. وسواء كنت تريد تحسين مناعتك أو تعزيز خصوبتك أو إزالة السموم من جسمك أو تعزيز دماغك، قد يكون NAC أداة مفيدة لضبط صحتك وعافيتك.
كم من الوقت تحتاج لتناول NAC حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
نظرًا لأن NAC يُعدّ من أكثر أشكال السيستين توافرًا حيويًا، فمن الطبيعي أن تبدأ في الشعور بفوائد هذه المادة بعد جرعة أو جرعتين فقط.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص NAC؟
ينبغي أن يعالج جسمك هذه المادة عالية القابلية للذوبان في الماء بالكامل في أقل من 24 ساعة.
كم من الوقت يبقى NAC في جسمك بعد تناوله؟
نظرًا لأن NAC قابل للذوبان في الماء، سيُعالَج إلى غلوتاثيون ومواد مفيدة أخرى بعد امتصاصه بوقت قصير.
هل NAC مضاد للأكسدة؟
تشير الأبحاث إلى أن لـ NAC قد تكون فوائده الخاصة المضادة للأكسدة بالإضافة إلى المساهمة في إنتاج الغلوتاثيون، أقوى مضاد للأكسدة في الجسم.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من NAC؟ وما آثارها؟
أُبلغ عن حالات عديدة لجرعة زائدة من NAC مرتبطة باستخدام هذه المادة لعلاج الجرعة الزائدة من الأسيتامينوفين. وتشمل أعراض الجرعة الزائدة من NAC ضيق التنفس والقيء وارتفاع ضغط الدم.
هل يذوب NAC أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
يذوب NAC بسرعة بعد تناوله ويُستخدم لإنتاج مركبات أخرى.
هل يمكنك تناول NAC أثناء اتباع حمية غذائية؟
قد تساعد مضادات الأكسدة في إنقاص الوزن، ولا يتعارض NAC مع أي قيود غذائية شائعة.
هل توجد أشكال صناعية من NAC؟
يُعدّ NAC صناعيًا لأنه شكل معدَّل من L-سيستين. لكن NAC لا يُصنع باستخدام مواد كيميائية اصطناعية.
معدل امتصاص NAC الصناعي
يبدو أن لـ NAC توافرًا حيويًا أعلى بكثير من الأشكال الطبيعية للسيستين.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من NAC أفضل؟
بالإضافة إلى توفير توافر حيوي أعلى، يبدو أن NAC يمارس أيضًا فوائد لا يوفرها L-سيستين، لذا قد يكون هذا الشكل المعزَّز من السيستين أفضل فعلًا من البدائل الطبيعية.
كيفية تناول NAC
يُتناول NAC عمومًا عن طريق الفم في صورة مكمل.
اتجاهات N-أسيتيل سيستين في الطب
في عام 2020، نُشرت دراسة مختبرية تشير إلى أن NAC قد يحسّن العجز الإدراكي الناجم عن الاكتئاب من خلال تغيير كيمياء أعصابك، مما يقدم مزيدًا من الأدلة على الدور الحاسم لـ NAC في صحة الدماغ. وفي عام 2020 أيضًا، أضافت دراسة جديدة مزيدًا من التأكيد على فكرة أن NAC قد يساعد في إزالة السموم من الكبد بإظهار أن هذا الحمض الأميني قد يقلل أعراض التنكس العضلي المرتبطة بأمراض الكبد الشديدة.
المصادر
1. الدور المضاد للأكسدة لمكملات الغلوتاثيون وN-أسيتيل-سيستين والإجهاد التأكسدي الناجم عن التمارين الرياضية
2. الآفاق الواعدة لـ N-أسيتيل سيستين في الطب النفسي العصبي
3. استقلاب السيستين وسمية المعادن
4. N-أسيتيل سيستين في مرض الانسداد الرئوي المزمن: لماذا وكيف ومتى؟
5. N-أسيتيل سيستين الفموي عالي الجرعة، وهو طليعة دواء للغلوتاثيون، يعدّل الالتهاب في التليف الكيسي
6. الغلوتاثيون والوظائف المناعية
7. تأثير توافر الغلوتاثيون على تلف الخلايا الناجم عن البروتين الفيروسي R لفيروس نقص المناعة البشرية من النوع الأول
8. فعالية السيلينيوم و/أو N-أسيتيل-سيستين في تحسين معاملات السائل المنوي لدى الرجال المصابين بالعقم: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي
9. N-أسيتيل سيستين يحسّن العجز الإدراكي الناجم عن الاكتئاب من خلال استعادة أحجام مناطق الحُصين الفرعية والتغيرات الكيميائية العصبية المرتبطة بها
10. N-أسيتيل سيستين يخفف ضمور العضلات وموت خلاياها المبرمج الناجمين عن أمراض الكبد المزمنة
