20,000تقييم
Trustpilot

توصيل مجاني للطلبات فوق $250

اختاري باقتك المفضلة ووفري 25%

|

20,000تقييم

|

يوصي به أكثر من 300 أخصائي تغذية

بحث

الحساب

العربية English

تم تطبيق خصم 10%

رجوع

ما هي الروديولا روزيا: الفوائد والمخاطر وطريقة الاستخدام [مراجعة أخصائي تغذية 2025]

وقت القراءة دقيقة

تم التحديث في

15 مارس 2025

وقت القراءة

دقيقة

اسم المكون	Rhodiola Rosea
يُعرف المكون أيضًا باسم	الجذر الذهبي، جذر القطب الشمالي، تاج الملك، أوربين روز، جذر الورد، روزوورت، والجذر الذهبي السيبيري^{1, 2, 3}
أشكال الروديولا روزيا المتاحة	تتوفر مكملات الروديولا في صورة كبسولات وأقراص ومسحوق مجفف ومستخلص سائل¹.
التوافر الحيوي المحتمل	الروزافين والساليدروسيدات هما المركبان الفعالان الرئيسيان. ويُمتص الساليدروسيد بسرعة في الدم. وللروزافين توافر حيوي أكثر محدودية. ويصل كلاهما إلى مستويات الذروة في الدم بعد ساعتين وسيتراجعان بعد 5-8 ساعات⁴
قابل للذوبان في الماء أو في الدهون	كثير من المكونات النشطة بيولوجيًا الموجودة في الروديولا روزيا قابلة للذوبان في الماء بما في ذلك الساليدروسيد والروزافين⁵
الفوائد الصحية المرتبطة بالروديولا روزيا	زيادة الطاقة، تقليل التوتر، زيادة التحمل البدني والأداء الرياضي، وزيادة اليقظة الذهنية⁶
سنة اكتشاف المكون	أوائل القرن الأول نحو عام 77 ميلادي، وسُجل استخدامها لأول مرة من قبل الطبيب اليوناني ديوسكوريدس في De Materia Medica^{1, 7}
تُستخدم الروديولا روزيا في الغالب في	الطب الصيني واليوناني التقليدي، إلى جانب آسيا وروسيا وأوروبا الشرقية ودول الشمال¹
الجرعة الموصى بها	تختلف بين العلامات التجارية. وقد تكون جرعة الروديولا 100-600 ملغ يوميًا^{2, 4}
المدخول المرجعي اليومي	N/A
هل ينتج جسم الإنسان هذا المكون	لا
عمر النصف	نحو ساعتين⁴
علامات نقص الروديولا	لا يحتاج الجسم إلى هذا يوميًا، لذا لا توجد حالات معروفة للنقص⁸^{, 9}^.

1. نظرة عامة: ما هي الروديولا روزيا؟

الروديولا روزيا نبتة تنمو في المناطق الباردة من أوروبا وآسيا. وللجذر تاريخ طويل من الاستخدام في الطب النباتي التقليدي (الطب العشبي)¹⁰^. وهي مكمل عشبي بخصائص أدابتوجينية¹¹. وللروديولا تاريخ طويل من الاستخدام الطبي في روسيا والدول الإسكندنافية وأجزاء أخرى من أوروبا. وتقليديًا، استُخدمت في محاولة لزيادة التحمل وأداء العمل وتحمل الارتفاعات العالية وكذلك لعلاج الإرهاق والضعف¹². ومن المحتمل أن الفوائد الصحية لهذا الجذر العشبي مرتبطة بخصائصه المضادة للالتهاب² .

2. ما أشكال الروديولا روزيا المتاحة؟

تتوفر الروديولا روزيا عادة في كبسولات أو أقراص تحتوي على 100-600 ملغ. وهي موحدة لتحتوي على نحو 3 بالمئة من الروزافينات ونحو 1 بالمئة من الساليدروسيد².

3. مما تُصنع الروديولا روزيا؟

الروديولا نبتة معمّرة تنمو في الولايات المتحدة وكندا وأوروبا وأجزاء من آسيا. ويُستخدم جذرها، المعروف أيضًا بالجذر الذهبي، عادة في الطب التقليدي كمكمل عشبي بالاستفادة من خصائصه الأدابتوجينية التي تساعد في مقاومة التوتر الجسدي والذهني¹¹^{, 7.} وللحصول على المركبات الطبية للاستخدام، تُجفف جذور النبتة وجذاميرها وتُستخلص في الغالب باستخدام الكحول³^.

4. ماذا تفعل الروديولا روزيا؟

الروديولا روزيا أدابتوجين. والأدابتوجينات فئة من المواد الطبيعية يُعتقد أنها تعزز مقاومة الجسم للضغوط الجسدية والبيئية والعاطفية. وأفاد Panossian, A. وآخرون عام 2010 أن الأدابتوجينات تُظهر تأثيرات واقية للأعصاب ومضادة للإرهاق ومضادة للاكتئاب ومضادة للقلق ومنشّطة للذهن وتحفز الجهازين العصبي والمناعي¹³. وتشمل الفوائد الأخرى المساعدة في حماية الخلايا من الضرر التأكسدي والمساعدة في تنظيم ضربات القلب وزيادة التحمل والأداء والمساعدة في التعامل مع الارتفاعات العالية. وتُستخدم أيضًا لعلاج الإرهاق والضعف في الأمراض المزمنة¹¹^,12^{, 7}. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنها تعزز استخدام الأحماض الدهنية وتحسّن الوظيفة المضادة للأكسدة¹⁴ . وتُظهر الدراسات أيضًا أن الساليدروسيد، وهو أحد المركبات الفعالة الأساسية في الروديولا، له تأثيرات مفيدة على صحة الدماغ وقد يثبط تطور أورام الدماغ.

5. ما وظيفة مكملات الروديولا روزيا؟

يحدث النشاط الواقي للأدابتوجينات مثل الروديولا من خلال عدة آليات، بما في ذلك تنظيم استجابات التوتر عبر محور الوطاء-الغدة النخامية-الغدة الكظرية³

وقد تكون للروديولا روزيا تأثيرات مفيدة على وظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والوظائف الإدراكية وبعض حالات الصحة النفسية¹⁵. وأظهرت مراجعة منهجية عام 2012 بعض الأدلة التي تشير إلى أن العشبة قد تكون مفيدة في تعزيز الأداء البدني وتخفيف الإرهاق الذهني¹⁶. ووجدت تجربة مزدوجة التعمية أُجريت عام 2009 أن مستخلص الروديولا يخفض معدل ضربات القلب أثناء التمارين ويساعد في تحسين الأداء الرياضي⁸.

6. فيما تُستخدم الروديولا روزيا؟

نشرت مجلة Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety مقالًا عام 2006 يشير إلى أن الروديولا روزيا أدابتوجين متعدد الاستخدامات^18.وهذا يعني أن الروديولا قد تساعد في زيادة مقاومة الجسم الجسدية والذهنية وتطبيع الوظائف¹⁸. واستندت هذه النتيجة إلى أدلة من عدة دراسات أصغر تُظهر أن مستخلصات النبتة توفر فوائد للصحة النفسية ووظيفة القلب والأوعية الدموية².

وقد تكون الروديولا روزيا مناسبة كعلاج بديل في الطب النفسي للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط وتشير نتائج الدراسات إلى أن مستخلصات الروديولا روزيا قد تكون لها خصائص علاجية لعلاج اضطراب الأكل بشراهة واضطراب القلق المعمم والاكتئاب^19.

وفي دراسة عشوائية محكومة تابعت أشخاصًا شبابًا أصحاء تناولوا مستخلص الروديولا روزيا يوميًا لمدة أربعة أسابيع، أظهرت النتائج أن مستوى التحمل لديهم أثناء التمارين زاد²⁰^{, 1.}ووُجد أيضًا أنها تقلل تلف القلب الناجم عن دواء العلاج الكيميائي Epirubicin.

7. هل الروديولا روزيا فعالة؟

كما نوقش أعلاه، للروديولا روزيا تأثيرات مفيدة متعددة، بما في ذلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان وواقية للقلب وقدرتها على العمل على الجهاز العصبي. وقد تساعد في زيادة مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين²¹^. وأُجري عدد من التجارب السريرية حول فوائد الروديولا روزيا. وتُعرف الروديولا أيضًا كمكمل ضمن مجموعة من المكملات الطبيعية التكميلية تشمل الجينسنغ والأشواغاندا والكرياتين والجنكة بيلوبا التي تساعد في تعزيز الأداء الإدراكي²⁰^,²¹.

وخلص مؤلفو دراسة عام 2015 إلى أن الروديولا قد تحسّن العافية النفسية وقد تكون مناسبة كعلاج للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. وشملت هذه الدراسة 57 شخصًا تناولوا العشبة لمدة 12 أسبوعًا.

وفي دراسة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي حول الروديولا روزيا لعلاج الإرهاق المرتبط بالتوتر، وُجد أن المستخلص SHR-5 يمارس تأثيرًا مضادًا للإرهاق يزيد الأداء الذهني، وخاصة القدرة على التركيز، ويقلل الكورتيزول (هرمون التوتر) و"الإنهاك" لدى مرضى الإرهاق المرتبط بالتوتر^8,. وفيما يتعلق بالأداء الرياضي، وجدت دراسة أمريكية صغيرة نُشرت في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research عام 2013 أن الأشخاص الذين أُعطوا الروديولا قبل سباق زمني على دراجة ثابتة بدّلوا أسرع وشعروا بإرهاق أقل ممن تناولوا دواءً وهميًا²³.

8. كيف تتناول الروديولا روزيا؟

تتوفر الروديولا عادة في كبسولات أو أقراص، وأحيانًا كمسحوق، تحتوي عادة على 50-600 ملغ من مزيج من 3 بالمئة روزافين و1 بالمئة ساليدروسيد. وهناك مركبات فعالة أخرى كثيرة في الروديولا. ولبعض هذه المركبات فوائد معروفة بينما لا يزال دور أخرى غير معروف. ولأن معظم الأبحاث ركزت على الروزافين والساليدروسيد، فهذان هما المركبان المرغوبان للبحث عنهما في المكمل (SHR5 وWS1375)⁷ . وتُعطى الروديولا بجرعات من 50–600 ملغ لكل جرعة، تُتناول عادة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا⁷^{, 3}.

وتشير الأدلة إلى أن الناس يمكنهم تناول العشبة على معدة فارغة نحو 30 دقيقة قبل الوجبة. وعلى الرغم من أن الروديولا قد تحسّن النوم بشكل غير مباشر من خلال تقليل التوتر، من الأفضل تناول الروديولا في الجزء الأول من اليوم، بعيدًا عن أوقات النوم ¹⁸.

ولاحظ أنه كما هو الحال مع جميع المكملات، من الأفضل طلب المشورة الطبية من مختص في الرعاية الصحية قبل تناولها خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. والروديولا روزيا ليست علاجًا معتمدًا من FDA (إدارة الغذاء والدواء) في الولايات المتحدة، وأصدرت FDA تحذيرات لبعض مصنّعي المكملات الغذائية المحتوية على الروديولا روزيا لتقديم ادعاءات صحية كاذبة حول فعاليتها.

9. كم من الوقت تحتاج الروديولا روزيا لتعمل؟

استُخدمت الروديولا بأمان في تجارب استمرت 4-12 أسبوعًا، وخلال هذا الوقت تتكشف فوائدها/لوحظت. وفي بعض الحالات كانت ملحوظة من الأسبوع الأول فصاعدًا. وقد تمارس الروديولا فوائدها أسرع من ذلك بكثير لكنها قد لا تصبح واضحة إلا بعد تناول المكملات لعدة أيام²⁴.

10. كم من الوقت يحتاج جسمك لامتصاص الروديولا روزيا؟

الساليدروسيد قابل للذوبان في الماء ويُمتص عادة في غضون ساعة، وعمر النصف نحو ساعة. وقد تكون المكونات الرئيسية للروديولا موجودة في الجسم لمدة أربع إلى ست ساعات على الأقل بعد التناول، ومن المرجح أن تُطرح بالكامل في غضون يومين إلى ثلاثة أيام¹⁷.

فوائد الروديولا روزيا:

تحسين تدني المزاج وتقليل الإرهاق²¹
تحسين التحمل البدني²⁰
تحسّن التركيز والأداء الذهني⁸
تقلل مستويات الكوليسترول المرتفعة¹⁵

11. ما الكمية التي أحتاج إلى تناولها من الروديولا روزيا للشعور بالفوائد؟

تُعطى الروديولا بجرعات كلية من 50–600 ملغ، تُتناول عادة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا⁷

ويبدو تناول الروديولا مرتين يوميًا لمدة 6 إلى 12 أسبوعًا آمنًا لمعظم الناس كما تُثبت التجارب السريرية³.

12. ما الآثار الجانبية للروديولا روزيا؟

تشمل الآثار الجانبية المبلّغ عنها من العلاج بالروديولا¹⁸:

الدوار
جفاف الفم
مشكلات النوم
التململ

13. ما علامات نقص الروديولا روزيا؟

لا يوجد نقص معروف في الروديولا روزيا، وهي ليست عنصرًا غذائيًا أساسيًا للجسم.

14. ما المخاطر والتحذيرات المرتبطة بتناول الروديولا روزيا؟

للروديولا تأثير خفيف شبيه بالمنشّطات، لذا لا يُوصى بها للمصابين بالاضطراب ثنائي القطب أو من يتناولون مواد منشّطة أخرى¹⁸. وينبغي توخي الحذر عند الجمع بين الروديولا وأدوية SSRI (مثبطات استرداد السيروتونين) المستخدمة لإدارة الاكتئاب. وفي هذه الحالة، من المستحسن دائمًا التحدث مع الطبيب.

ولا يُعرف الكثير عن أمان الروديولا أثناء الحمل أو الرضاعة، لذا ينبغي تجنبها في هذه الفئة¹²^{, 3}.

ولأن الروديولا قد تحفز الجهاز المناعي، فقد تزيد نظريًا حالات المناعة الذاتية سوءًا مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي، لذا إذا كنت تعاني من حالة كهذه فقد ترغب في التحدث مع طبيبك قبل تناول الروديولا روزيا³^.

تذكّر، اطلب دائمًا المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الأدوية والعلاجات البديلة.

15. ما هي الروديولا روزيا الجيدة كمكمل؟

يُوصى بأن تحتوي مكملات الروديولا على ما لا يقل عن 3% روزافين و1% ساليدروسيد، وهو المعيار الذي يستخدمه كثير من منتجي مكملات الروديولا²⁶. وقوى الأقراص عادة 200-1000 ملغ من الروديولا هي المستحضرات الأكثر شعبية أو كبسولات 500-600 ملغ. وتتوفر الروديولا روزيا المطحونة حيث تساوي المغرفة الواحدة 400 ملغ^4,²⁷. وقد تختلف المكونات بين المصنّعين لكن ينبغي أن يحتوي المنتج على نحو 3% روزافينات ونحو 1% ساليدروسيدات²⁸ .

16. من أين يمكنني شراء الروديولا روزيا؟

يمكنك شراء الروديولا روزيا من بعض المتاجر في الشارع الرئيسي ومتاجر المكملات الإلكترونية مثل Holland and Barrett, Amazon, و Feel.

17. التفاعلات وموانع الاستعمال عند تناول الروديولا روزيا؟

تشمل بعض التفاعلات وموانع الاستعمال المحتملة:

قد يسبب استخدام الروديولا مع أدوية مضادات الاكتئاب الموصوفة تسارعًا شديدًا في ضربات القلب²⁹.
قد تخفض مستويات سكر الدم، لذا قد تجعل مستويات سكر الدم منخفضة جدًا، خاصة لدى من يتناولون الإنسولين أو أدوية أخرى لعلاج السكري³^.
قد تقلل الروديولا ضغط الدم، لذا قد تجعل ضغط الدم منخفضًا جدًا لدى من لديهم بالفعل انخفاض في ضغط الدم أو من يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم¹¹^,²⁹.
قد تزيد مستويات أدوية معينة، مثل مميّع الدم الوارفارين وبعض الأدوية المضادة للالتهاب¹¹^,²⁹.
قد تعاكس الروديولا تأثيرات مثبطات المناعة المستخدمة لبعض اضطرابات المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد^29.
استنادًا إلى تأثيراتها الكيميائية الحيوية، قد تتفاعل الروديولا مع كثير من الأدوية الأخرى، لكن ما إذا كانت هذه تسبب مشكلات غير واضح^11.

وينبغي للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمصابين باضطرابات المناعة الذاتية تجنب الروديولا³.

ومن أجل السلامة، ينبغي لمن يتناولون أدوية معينة (بما في ذلك أدوية لعلاج السكري أو الاكتئاب أو خفض ضغط الدم أو تمييع الدم أو تثبيط الجهاز المناعي التحدث إلى طبيبهم أو مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الروديولا.

المراجع

اشترك في نشرتنا الإخبارية للحصول على مقالات مشابهة ومعلومات عن المكملات الغذائية

رجوع

عن الكاتب

Katy Stuart - Katy أخصائية تغذية علاجية في NHS بخبرة 18 عاماً في التغذية العلاجية السريرية الحادة في تخصصات مثل الدعم الغذائي والعناية المركزة والجهاز الهضمي والكلى. وتعمل حالياً بدوام جزئي كأخصائية تغذية علاجية للكلى، وبدوام جزئي كمدوّنة في مجال الصحة ونمط الحياة.

المقال السابق المقال التالي

20 سبتمبر 2026

هل تجعلني الألياف منتفخا؟

اقرأ المقال كاملاً >

20 سبتمبر 2026

فجوة الألياف في بريطانيا

اقرأ المقال كاملاً >

03 يوليو 2025

مكملات للإقلاع عن التدخين الإلكتروني: دليل شامل

اقرأ المقال كاملاً >

قد يعجبك أيضًا

15 يوليو 2025

تعرّف على الجينسنغ في 5 دقائق

اقرأ المقال كاملاً >

15 يوليو 2025

تعرّف على الزعفران في 5 دقائق

اقرأ المقال كاملاً >

15 يوليو 2025

تعرّف على Lactobacillus Acidophilus في 5 دقائق

اقرأ المقال كاملاً >

1. Overview: What is Rhodiola rosea? Rhodiola rosea is a plant that grows in the cold parts of Europe and Asia. The root has a long history of use in traditional phytomedicine (herbal medicine)10. It is a herbal supplement with adaptogen properties11. Rhodiola has a long history of medicinal use in Russia, Scandinavia, and other parts of Europe. Traditionally, it was used to attempt to increase endurance, work performance, and tolerance of high altitudes and also to treat fatigue and weakness12. The health benefits of this herbal root are probably linked to its anti-inflammatory properties2. 2. What forms of Rhodiola rosea are there? Rhodiola rosea is usually available in capsules or tablets that contain between 100-600mg. It is standardized to contain around 3 percent Rosavin’s and about 1 percent Salidroside2. 3. What is Rhodiola rosea made from? Rhodiola is a perennial plant that grows in the US, Canada, Europe, and parts of Asia. Its root, also known as Golden root, is commonly used in traditional medicine as a herbal supplement making use of its adaptogen properties that help resistance to physical and mental stress11, 7. To obtain the medicinal compounds for use, the roots and rhizomes of the plant are dried and most commonly extracted by using alcohol3. 4. What does Rhodiola rosea do? Rhodioloa rosea is an adaptogen. Adaptogens are a class of natural substances that are believed to enhance the body's resistance to physical, environmental, and emotional stressors. Panossian, A. et al 2010, reported that adaptogens exhibit neuroprotective, anti-fatigue, anti-depressive, anti-anxiety and nootropic effects and stimulate the nervous and immune systems13. Other benefits include, helping to protect cells from oxidative damage and helping regulate the heartbeat, increased endurance and performance, and helping with coping with high altitudes. It is also used to treat fatigue and weakness of chronic illness11,12, 7. There is some evidence to suggest it promotes fatty acids utilization and enhances antioxidant function14. Studies also show that Salidroside, one of the primary active compounds in Rhodiola, has beneficial effects on brain health and may inhibit the development of brain tumors. 5. What is the function of Rhodiola rosea supplements? The protective activity of adaptogens such as Rhodiola occurs through several mechanisms, including the regulation of stress responses via the hypothalamic-pituitary-adrenal axis 3 Rhodiola rosea may have beneficial effects on cardiovascular function, the nervous system, cognitive function, and certain mental health conditions15. A systematic review in 2012 showed some evidence suggesting that the herb may be helpful in enhancing physical performance and alleviating mental fatigue16. A double-blind trial carried out in 2009 found Rhodiola extract lowers the heart rate during exercise and helps improve exercise performance8. 6. What is Rhodiola rosea used for? A Comprehensive Review in Food Science and Food Safety published an article in 2006 that suggests Rhodiola rosea is an versatile adaptogen18. This means Rhodiola can help to increase the body's physical and mental resistance and normalize functions18. This finding was based on evidence from several smaller studies showing the plant’s extracts provide benefits for mental health and cardiovascular function2. Rhodiola rosea may be suitable as an alternative treatment in psychiatric medicine for mild to moderate depression Study results indicate that Rhodiola rosea extracts may have therapeutic properties in for the treatment of binge eating disorder, generalized anxiety disorder, and depression19. In a randomized control study that followed young, healthy people who took Rhodiola rosea extract daily for four weeks the results showed they had an increased level of endurance during exercise20, 1. It is also been found to reduce heart damage caused by the chemotherapy drug Epirubicin. 7. Is Rhodiola rosea effective? As discussed above, Rhodiola rosea has multiple beneficial effects, including antioxidant, anti-cancer, cardioprotective properties and its ability to act on the nervous system. It may help increase the levels of neurotransmitters like serotonin, dopamine, and noradrenaline 21. There have been a number of clinical trials conducted on the benefits of Rhodiola rosea. Rhodiola is also known as a supplement part of a group of complementary natural supplements including Ginseng, Ashwangda, Creatine, and Gingko Biloba that help with enhancing cognitive performance20, 21. The authors of a 2015 study concluded that Rhodiola may improve mental well-being and may be suitable as a treatment for mild to moderate depression. This study involved 57 people taking the herb for 12 weeks. In a randomized, double-blind, placebo-controlled study on Rhodiola rosea for the treatment of stress-related fatigue, the extract SHR-5 was found to exert an anti-fatigue effect that increases mental performance, particularly the ability to concentrate, and decreases cortisol (stress hormone) and ‘burnout’ in patients with stress related fatigue8,. In terms of athletic performance, a small American study published in the Journal of Strength and Conditioning Research in 2013, found that people given Rhodiola before a time trial on a stationary bike pedalled faster, and felt less exhausted, than those who took a placebo23. 8. How to take Rhodiola rosea? Rhodiola is usually available in capsules or tablets, sometimes as a powder, that usually contains 50-600 mg of a mixture of 3 percent Rosavin and 1 percent Salidroside. There are many other active compounds in Rhodiola. Some of these compounds have known benefits whilst the role of others is still unknown. Since most research has focused on Rosavin and Salidroside these would be the desired compounds to look out for in the supplement (SHR5 and WS1375)7. Rhodiola is given in doses of 50–600 mg per dose, usually taken two to three times per day7, 3. Evidence suggests that people can take the herb on an empty stomach around 30 minutes before a meal. Even though Rhodiola may indirectly improve sleep by reducing stress, it is best to take Rhodiola in the first part of the day, away from sleep times 18 . Note that as with all supplements it is best to seek medical advice from a healthcare professional before taking especially if you are taking other medications. Rhodiola rosea is not an approved treatment by the FDA (Food and Drug Administration) in the US and FDA has issued warnings to some manufacturers of dietary supplements containing Rhodiola rosea for making false health claims about its effectiveness. 9. How long does it take for Rhodiola rosea to work? Rhodiola has been safely used in trials lasting 4-12 weeks during which time its benefits unfold/have been observed. In some cases these were notable from one week onwards. Rhodiola may exert its benefits much sooner than that but may only become apparent after supplementing for several days24. 10. How long does it take for your body to absorb Rhodiola rosea? Salidroside is water-soluble and is normally absorbed in one hour and the half-life is approximately one hour. Rhodiola’s main constituents can be present in the body for at least four to six hours after ingestion and will likely be completely excreted within two to three days 17. Benefits of Rhodiola Rosea: Improve low mood and reduce fatigue21 Improve physical endurance20 Improves concentration and mental performance8 Reduces high cholesterol levels15 11. How much Rhodiola rosea do I need to take to feel the benefits? Rhodiola is given in total doses of 50–600 mg, usually taken two to three times per day7 Taking Rhodiola twice a day for 6 to 12 weeks seems to be safe for most people as evidenced by clinical trials3. 12. What are the side effects of Rhodiola rosea? Side effects reported from Rhodiola treatment include18: Dizziness Dry mouth Sleep problems Fidgeting 13. What are the signs of Rhodiola rosea deficiency? There is no known Rhodiola rosea deficiency and it is not an essential nutrient for the body. 14. What are the risks associated and warnings with taking Rhodiola rosea? Rhodiola has a mild stimulant-type effect and so is not recommended for people who have bipolar disorder or who are taking other stimulant substances18. Caution should be taken when combining Rhodiola with SSRI (serotonin-reuptake inhibitor) drugs which are used to manage depression. In the event of this, it is always advisable to speak with a doctor. There is little known about Rhodiola’s safety during pregnancy or if breastfeeding so should be avoided in this group12, 3. As Rhodiola might stimulate the immune system, it could theoretically worsen autoimmune conditions such as multiple sclerosis and rheumatoid arthritis so if you suffer from such as condition you may wish to speak with your doctor before consuming Rhodiola rosea3. Remember, always seek advice from your healthcare provider before taking alternative medicines and treatments. 15. What is a good Rhodiola rosea supplement? It is recommended that Rhodiola supplements contain at least the amount of 3% Rosavin and 1% Salidroside which is the standard used by many Rhodiola supplement producers26. Tablet strengths normally 200-1000mg of Rhodiola are the most popular preparations or 500-600mg capsules. Powdered Rhodiola rosea is available where one scoop equals 400mg4, 27. Ingredients can vary between manufacturers but the product should contain around 3% Rosavins and about 1% Salidrosides28. 16. Where can I buy Rhodiola rosea? You can purchase Rhodiola rosea from some high street stores and online supplement stores such as Holland and Barrett, Amazon, and Feel. 17. Interactions and contraindications when taking Rhodiola rosea? Some potential interactions and contraindications include: The use of Rhodiola in combination with prescription antidepressant drugs can cause a very rapid heart rate 29. It could lower blood sugar levels, so it might make blood sugar levels too low, especially in people who take insulin or other drugs to treat diabetes3. Rhodiola could reduce blood pressure, so it might make blood pressure too low in people who already have low blood pressure or in those taking drugs to lower their blood pressure11, 29. It may increase levels of certain drugs, such as the blood thinner Warfarin and some anti-inflammatory drugs11, 29. Rhodiola may counteract the effects of immunosuppressants used for certain autoimmune disorders such as multiple sclerosis 29. Based on its biochemical effects, Rhodiola may interact with many other drugs, but whether these cause problems is not clear11. Pregnant and breastfeeding women, children, and people with autoimmune disorders should avoid Rhodiola3. In the interest of safety, people who take certain drugs (including drugs to treat diabetes or depression, lower blood pressure, thin the blood, or suppress the immune system should talk to their doctor or healthcare provider before taking Rhodiola.

تسوّقي الآن

مشاركة

ما هي الروديولا روزيا: الفوائد والمخاطر وطريقة الاستخدام [مراجعة أخصائي تغذية 2025]

جدول المحتويات

1. نظرة عامة: ما هي الروديولا روزيا؟

2. ما أشكال الروديولا روزيا المتاحة؟

3. مما تُصنع الروديولا روزيا؟

4. ماذا تفعل الروديولا روزيا؟

5. ما وظيفة مكملات الروديولا روزيا؟

6. فيما تُستخدم الروديولا روزيا؟

7. هل الروديولا روزيا فعالة؟

8. كيف تتناول الروديولا روزيا؟

9. كم من الوقت تحتاج الروديولا روزيا لتعمل؟

10. كم من الوقت يحتاج جسمك لامتصاص الروديولا روزيا؟

11. ما الكمية التي أحتاج إلى تناولها من الروديولا روزيا للشعور بالفوائد؟

12. ما الآثار الجانبية للروديولا روزيا؟

13. ما علامات نقص الروديولا روزيا؟

14. ما المخاطر والتحذيرات المرتبطة بتناول الروديولا روزيا؟

15. ما هي الروديولا روزيا الجيدة كمكمل؟

16. من أين يمكنني شراء الروديولا روزيا؟

17. التفاعلات وموانع الاستعمال عند تناول الروديولا روزيا؟

هل تجعلني الألياف منتفخا؟

فجوة الألياف في بريطانيا

مكملات للإقلاع عن التدخين الإلكتروني: دليل شامل

قد يعجبك أيضًا

تعرّف على الجينسنغ في 5 دقائق

تعرّف على الزعفران في 5 دقائق

تعرّف على Lactobacillus Acidophilus في 5 دقائق