Back
أفضل 5 أطعمة لتقوية أظافرك بشكل طبيعي
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
Table of contents
قد يكون من السهل إغفال أظافرك أثناء عنايتك اليومية بنفسك، لكن صحة أظافر يديك وقدميك تقول الكثير عن مدى اعتنائك بنفسك. لكن لا حاجة للجوء إلى إجراءات جذرية — فتغيير بسيط في نظامك الغذائي هو كل ما يتطلبه تحسين صحة أظافرك.
مثل أي شيء يستحق العناء، يتطلب تحسين صحة أظافرك بالتغذية السليمة تفانيًا، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة النتائج. لكن من خلال فهم ما تحتاجه أظافرك لتكون صحية، يمكنك دعم جهودك بالكامل للحصول على أظافر مثالية من خلال تناول الأطعمة الخمسة في هذه القائمة.
ما هي أفضل الأطعمة للأظافر؟
تعزز الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة نمو الأظافر بشكل سليم، وتحتاج أظافرك أيضًا إلى عناصر غذائية دقيقة لتبقى صحية. وإلى جانب الكيراتين، المادة التي تجعل أظافرك صلبة، يتكون فراش الأظافر أساسًا من الكولاجين. وبصفته البروتين الأكثر وفرة في الجسم، يتأثر الكولاجين بشدة بالإجهاد التأكسدي، وتعزز الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تصنيع الكولاجين من خلال تقليل مستويات الجذور الحرة في خلاياك. دعنا نتابع قائمتنا:
1. اللوز
تحتوي هذه المكسرات الشجرية على شكل دمعة على الكثير من فيتامين E والزنك، اللذين يساهمان في نمو الأظافر وصحتها. وحفنة من اللوز يوميًا كافية لتعزيز لمعان أظافرك وقوتها.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 550
- غرامات الألياف: 12
- غرامات البروتين: 20
- غرامات الدهون: 58
- غرامات الكربوهيدرات: 8
2. القرنبيط
البيوتين ضروري لنمو الأظافر بشكل سليم، والقرنبيط أحد أغنى مصادر فيتامين B الأساسي هذا. وبينما اللون الأبيض هو الأكثر شيوعًا، تحتوي جميع ألوان القرنبيط على نفس كمية البيوتين.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 30
- غرامات الألياف: 2
- غرامات البروتين: 2
- غرامات الدهون: 5
- غرامات الكربوهيدرات: 5
3. السبانخ
تحتوي السبانخ على الكثير من البيوتين، وهي أيضًا مصدر رائع للحديد، الذي يقي من العلامات الشائعة لنقص العناصر الغذائية في أظافر اليدين والقدمين.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 23
- غرامات الألياف: 2
- غرامات البروتين: 3
- غرامات الدهون: 5
- غرامات الكربوهيدرات: 4
4. البرتقال
غنية بفيتامين C، أحد أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجسم، يمكن لجميع أنواع الفواكه الحمضية أن تساعد أظافرك على أن تبدو لامعة وصحية.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 50
- غرامات الألياف: 2
- غرامات البروتين: 1
- غرامات الدهون: 0
- غرامات الكربوهيدرات: 11
5. الأفوكادو
تستخدم أظافرك الدهون الموجودة في الأفوكادو مباشرة، وهذه الفاكهة ذات النواة مصدر رائع للفيتامينات الأساسية التي تحتاجها أظافر يديك وقدميك لتبقى صحية.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 200
- غرامات الألياف: 7
- غرامات البروتين: 2
- غرامات الدهون: 15
- غرامات الكربوهيدرات: 7
فوائد اللوز للأظافر
لماذا يُعد اللوز مفيدًا للأظافر؟
بعد فيتامين C، يُعد فيتامين E أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجسم، وهذا العنصر الغذائي نشط بشكل خاص في شعرك وبشرتك وأظافرك. ويحتوي اللوز على الكثير من فيتامين E، كما يحتوي على الزنك، الذي يحسّن قوة أظافرك.
متى وكيف تتناول اللوز
من السهل تناول اللوز كوجبة خفيفة أينما ذهبت. فهو لا يتكسر ويتفتت مثل الجوز، وهو أكثر إشباعًا من الفول السوداني أو الكاجو. باختصار، اللوز الوجبة الخفيفة المثالية أثناء التنقل.
كيف لا يُقدَّر اللوز بقدره؟
غالبًا ما يلجأ الناس إلى اللحوم والمأكولات البحرية للحصول على الزنك. لكن في الوقت نفسه، يحتوي اللوز بهدوء على كل الزنك الذي تحتاجه لاكتساب أظافر قوية وصحية والحفاظ عليها.
أفكار للأطباق
يمكن أن تكون رقائق اللوز المكمّل المثالي للآيس كريم النباتي — سواء كان منزليًا أو من المتجر!
فوائد القرنبيط للأظافر
لماذا يُعد القرنبيط مفيدًا للأظافر؟
يحتوي القرنبيط على تركيزات عالية من البيوتين، الذي دُرس كعلاج لهشاشة الأظافر. ويساعد البيوتين في أيض أظافرك، مما يسمح لخلايا أظافر يديك وقدميك بالتكاثر والحفاظ على نفسها بفعالية.
متى وكيف تتناول القرنبيط
قد يعجبك طعم القرنبيط النيء، لكن يجد معظم الطهاة الهواة أن مذاق هذه الخضروات أفضل عند طهيها بالبخار مثل البروكلي. جرّب طهي عدة ألوان مختلفة من البروكلي بالبخار في وقت واحد للحصول على تأثير قوس قزح.
كيف لا يُقدَّر القرنبيط بقدره؟
إلى جانب البروكلي، يُعد القرنبيط أحد الخضروات القليلة المعروفة باحتوائها على السلفورافان، وهو مضاد قوي للأكسدة يدرسه المجتمع العلمي بجدية لفوائده الطبية.
أفكار للأطباق
مطهوًا ومقطّعًا إلى مكعبات، يمكن للقرنبيط أن يحل محل الأرز في العديد من الأطباق. فقط تذكّر تصفية "أرز" القرنبيط بشكل صحيح قبل تناوله.
فوائد السبانخ للأظافر
لماذا تُعد السبانخ مفيدة للأظافر؟
يمكن أن تكون الأظافر المقعرة أو النتوءات الرأسية في الأظافر علامات على نقص الحديد. وبينما لا يُسبَّب فقر الدم فقط بنقص الحديد الغذائي، فإن تناول طعام مثل السبانخ الغني بالحديد طريقة واحدة لمعالجة المشكلة. وتحتوي السبانخ أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية الأخرى، لكنها أحد أفضل المصادر النباتية للحديد.
متى وكيف تتناول السبانخ
مذاق السبانخ أفضل عند قطفها طازجة. وحتى السبانخ المجمدة لها فوائدها، لكن الأشكال المعلّبة من هذه الخضروات المعززة للأظافر قد لا تكون مُرضية بنفس القدر.
كيف لا تُقدَّر السبانخ بقدرها؟
نعلم جميعًا أن السبانخ تحتوي على الكثير من البروتين، لكن قد تفاجأ بمعرفة أن هذه الخضروات تحتوي أيضًا على نفس كمية فيتامين C تقريبًا الموجودة في البرتقال لكل غرام.
أفكار للأطباق
بما أن أوراق السبانخ رفيعة وطويلة، فإنها تعمل بشكل مثالي كقلب لللفائف والبوريتو النباتية.
فوائد البرتقال للأظافر
لماذا يُعد البرتقال مفيدًا للأظافر؟
يشارك فيتامين C في إنتاج الكولاجين بطرق متعددة، لذا فإن تناول كمية كبيرة من هذا العنصر الغذائي الأساسي يعزز مستويات الكولاجين لديك بشكل عام. ويستخدم شعرك وبشرتك وأظافرك جميعًا كميات كبيرة من الكولاجين لتبقى قوية وصحية، وتناول أطعمة مثل البرتقال، الذي يحتوي على الكثير من فيتامين C، يعالج جذر المشكلة من خلال منح أظافرك المزيد من "الغذاء" لتنمو.
متى وكيف تتناول البرتقال
قشّر برتقالتك، أو قطّعها، أو اعصرها. توجد طرق عديدة ومختلفة لتناول البرتقال مما يجعل من السهل إدراج هذه الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي.
كيف لا يُقدَّر البرتقال بقدره؟
البرتقال ليس مغذيًا جدًا بخلاف محتواه من مضادات الأكسدة عند مقارنته بفواكه أخرى. لكنه يحتوي على ألياف غذائية أكثر مما قد تتوقع، مما يعوّض تأثيرات سكرياته الطبيعية.
أفكار للأطباق
بدلًا من إقران البرتقال دائمًا بأطباق حلوة، تذكّر أن هذه الفواكه الحمضية اللاذعة توازن أيضًا الأطعمة المرة أو الحارة.
فوائد الأفوكادو للأظافر
لماذا يُعد الأفوكادو مفيدًا للأظافر؟
يحتوي الأفوكادو على حمض اللينوليك، وهو لبنة بناء أساسية للكيراتين. وبالجمع بين ذلك ومحتوى هذه الفاكهة المذهل من الفيتامينات والمعادن، من الواضح أن الأفوكادو طعام تريد تناوله بأكبر قدر ممكن وأنت تحسّن صحة أظافرك.
متى وكيف تتناول الأفوكادو
الأفوكادو ليس لذيذًا عندما يكون صلبًا جدًا، ولا يجب أن تدعه ينضج أكثر من اللازم أيضًا. بدلًا من ذلك، قطّع الأفوكادو بشريحة واحدة على طول النواة بمجرد أن يتمكن إبهامك من ترك أثر في القشرة.
كيف لا يُقدَّر الأفوكادو بقدره؟
بالإضافة إلى الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، يحتوي الأفوكادو أيضًا على تركيزات معقولة من البروتين النباتي. وبالنسبة لمن يحاول الامتناع عن المنتجات الحيوانية، كل قدر إضافي من البروتين موضع ترحيب.
أفكار للأطباق
غالبًا ما لا تكون عصائر الفاكهة المخفوقة كريمية بالقدر الذي نرغب فيه. إضافة القليل من الأفوكادو المغذي يمكن أن يساعد!
