Back
تعرف على حمض ألفا ليبويك في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
Table of contents
ما هو حمض ألفا ليبويك؟
حمض ألفا ليبويك (ALA) هو مركب عضوي كبريتي يساعد في الإشارات الخلوية والإجهاد التأكسدي. ويوجد هذا الحمض بشكل طبيعي في معظم الحيوانات، وتنتج الميتوكوندريا في خلاياك كميات محدودة من هذا الحمض المهم. ومن خلال الارتباط ببروتيناتك، يقي حمض ألفا ليبويك من موت الخلايا ويحميك من الأمراض، لكن جسمك لا ينتج ما يكفي منه لتستفيد من فوائده الحقيقية.
- يرتبط بالبروتينات في الجسم لتحسين أداء الخلايا وطول عمرها
- يقدم خصائص مضادة للأكسدة مباشرة وغير مباشرة للسيطرة على الجذور الحرة
- يساعدك على معالجة الجلوكوز بشكل أفضل سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا
- يقلل من أعراض اعتلال الأعصاب الطرفية، وهو أحد المضاعفات الشائعة للسكري
- يساعدك على فقدان الوزن
- قد يبطئ تطور التصلب المتعدد وأمراض تنكسية عصبية أخرى
لماذا نحب حمض ألفا ليبويك
حمض ألفا ليبويك هو الأكثر تنوعًا بين المكونات الجديدة التي نضيفها إلى Feel Multivitamin™. توجد هذه المادة في المنتجات الحيوانية، لكنها تُنتج أيضًا في جسم الإنسان، والأهم من ذلك أن حمض ألفا ليبويك قابل للذوبان في الماء والزيت في آن واحد. وتؤدي هذه القابلية المزدوجة للذوبان إلى توفر حيوي مرتفع بشكل مذهل، وبما أن الميتوكوندريا داخل خلاياك تنتج حمض ألفا ليبويك بكميات صغيرة فقط، فمن الضروري تناول هذه المادة على شكل مكمل غذائي إذا كنت تريد الاستفادة الكاملة من فوائدها.
فوائد مذهلة لحمض ألفا ليبويك
حدد العلماء أن لحمض ألفا ليبويك عددًا من الفوائد المثيرة للاهتمام والتي تستحق مزيدًا من البحث. وبينما لا يُعتبر هذا الحمض عنصرًا غذائيًا أساسيًا في الوقت الحالي، قد يتغير ذلك مستقبلًا مع تعرفنا أكثر على حمض ألفا ليبويك وتأثيراته على الجسم.
بالنسبة للنباتيين الصرفين والنباتيين، من الصعب الحصول على كمية كافية من هذا الحمض لأن هذه المادة متوفرة فقط في المنتجات الحيوانية. لذا قد يكون من المناسب الحصول على جرعتك اليومية من حمض ألفا ليبويك في Feel Multivitamin™ اليومي. إليك بعض فوائد اختيار هذا الطريق:
فوائد خلوية
يُنتج حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي داخل خلاياك، ويؤدي وظيفة مهمة في الإشارات داخل الخلايا. وكلما زادت كمية هذا الحمض المتاحة لخلاياك، عملت بشكل أفضل، وعاشت لفترة أطول، وقلّ تقصّر التيلوميرات في حمضها النووي. ومن بين أمور أخرى، يُعد حمض ألفا ليبويك مضادًا قويًا للأكسدة، ومن المعروف أن الإجهاد التأكسدي يقصّر التيلوميرات لديك.
فوائد كمضاد للأكسدة
مضادات الأكسدة هي ذرات تمتلك إلكترونات إضافية تتبرع بها لملء تكافؤ الجذور الحرة، وهي ذرات أكسجين تنتشر في الجسم أثناء محاولتها استبدال الإلكترونات المفقودة. والإجهاد التأكسدي في الواقع عملية جسدية طبيعية وصحية، لكن إذا لم يبق في حالة توازن، فقد يسبب فوضى ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والسكري والالتهاب ومجموعة كاملة من الحالات الأخرى.
معظم مضادات الأكسدة إما قابلة للذوبان في الدهون أو في الماء، مما يعني أنها لا يمكن نشرها إلا بطرق معينة. وتُخزَّن مضادات الأكسدة الذائبة في الدهون عادةً في الجسم لفترة، بينما تُطرح مضادات الأكسدة الذائبة في الماء بسرعة. لذا فإن وجود مضاد أكسدة يجمع بين الاثنين هو أفضل طريقة لتوفير الحماية من الجذور الحرة أينما وحينما تكون هناك حاجة إليها.
فوائد لمرضى السكري
يحدث السكري عندما لا يتخلص جسمك من السكر بشكل سليم. ويضر هذا السكر بتركيبات خلاياك ويؤدي إلى تدهور الأنسجة واعتلال الأعصاب ومشاكل أخرى متنوعة. ووجدت إحدى الدراسات أن إعطاء حمض ألفا ليبويك حسّن التخلص من الجلوكوز المُحفَّز بالإنسولين (حساسية الإنسولين) بنسبة 50%. وإذا كنت مصابًا بالسكري أو تعرف شخصًا مصابًا به، يبدو أن تناول حمض ألفا ليبويك يوميًا يمكن أن يحسّن الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة.
ووجدت دراسة أخرى أن الجرعات اليومية من حمض ألفا ليبويك تحسّن حساسية الإنسولين بنسبة 25%، لذا لا يوجد إجماع واضح على مقدار مساعدة حمض ألفا ليبويك بالضبط في هذه الحالة. لكن بما أن النتائج تكررت، يبدو أن هناك سببًا وجيهًا للاعتقاد بأن تناول مكملات هذا الحمض قد يساعد في علاج السكري.
فوائد لفقدان الوزن
من الواضح أن لحمض ألفا ليبويك تأثيرات يُفترض نظريًا أنها تساعدك على فقدان الوزن. لكن الدراسات السريرية لم تكن حاسمة. ووجد تحليل لعشرات الدراسات المختلفة أن حمض ألفا ليبويك حسّن فقدان الوزن بشكل طفيف فقط لدى البشر، لكن بالنسبة لمن يحاولون التخلص من بضعة أرطال إضافية، أي مساعدة تُحتسب.
أضفنا 30 ملغ من حمض ألفا ليبويك إلى Feel Meal Replacement، وهو مثالي لأي نظام لفقدان الوزن.
في الدراسات الحيوانية، يمنع حمض ألفا ليبويك تعبير إنزيم بروتين كيناز المفعّل بـAMP (AMPK)، الذي يسبب الشعور بالجوع. كما تزيد زيادة AMPK من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، لذا فإن تناول حمض ألفا ليبويك يوميًا مفيد لمن يرغبون في فقدان الوزن. وبينما من المرجح أن تحدث هذه التأثيرات عند تناول البشر لهذا الحمض، إلا أنها ليست بنفس القوة التي كان يأمل بها بعض الباحثين.
فوائد للتصلب المتعدد
طرحت دراسة استطلاعية أُجريت عام 2005 فكرة أن حمض ألفا ليبويك قد يكون فعالًا للتصلب المتعدد، ولا تزال الأبحاث حول هذا الاستخدام المحتمل مستمرة. وفي هذه المرحلة، من غير الواضح ما إذا كان هذا الحمض يساعد فعلًا في التصلب المتعدد، لكن تجربته لن تضر. وتساعد مضادات الأكسدة عمومًا في التصلب المتعدد، وتناول حمض ألفا ليبويك يوميًا في Feel Multivitamin™ طريقة رائعة للوقاية من تلف الأعصاب بشكل عام.
هل حمض ألفا ليبويك قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
ومن المثير للاهتمام أن حمض ألفا ليبويك قابل للذوبان في الماء والدهون معًا. فعناصر غذائية قليلة جدًا تمتلك هذه القابلية المزدوجة للذوبان، لكن هذه الخاصية تجعل من السهل جدًا على جسمك معالجة هذا الحمض واستخدامه.
أين يمكن إيجاد حمض ألفا ليبويك بشكل طبيعي؟
بما أن حمض ألفا ليبويك يُنتج بشكل طبيعي في أجسام الحيوانات، فإنه متوفر إلى حد ما في معظم أنواع منتجات اللحوم. كما تحتوي بعض الخضروات على كميات صغيرة من هذا الحمض، لكن يجب على من لا يتناولون منتجات حيوانية الحصول عليه من المكملات الغذائية.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على حمض ألفا ليبويك
1. البروكلي
2. الكبد
3. البازلاء الخضراء
4. السبانخ
5. الطماطم
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من حمض ألفا ليبويك؟
بما أن حمض ألفا ليبويك لم يُعترف به كعنصر غذائي أساسي، فلا توجد له كمية يومية موصى بها محددة. ومع استمرار العلماء في دراسة هذه المادة المثيرة للاهتمام، من الممكن أن يُعتبر هذا الحمض يومًا ما ضروريًا في النظام الغذائي البشري.
ويحمل هذا الحمض الطبيعي بعض أوجه التشابه مع مواد اعتُبرت بالفعل فيتامينات ومعادن أساسية، لكن من الأرجح أن يحصل على نوع آخر من التصنيف. وبغض النظر عما قد تقوله أي جهة تنظيمية بشأن هذا الحمض، فإن العلم يتحدث عن نفسه فيما يتعلق بفوائد تناول كمية كبيرة نسبيًا من حمض ألفا ليبويك يوميًا.
هل يمكن الحصول على كمية كافية من حمض ألفا ليبويك من الطعام؟
قد يكون تناول كمية كافية من حمض ألفا ليبويك من الطعام صعبًا. وبما أنه متوفر بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، قد يجد النباتيون الصرفون والنباتيون صعوبة في إدراج كمية كافية من هذا الحمض الغذائي المميز في نظامهم الغذائي. لحسن الحظ، يمكن عزل هذا المركب وإدراجه في المكملات الغذائية، مما يعني أنه يمكنك الاستفادة من فوائد هذا الحمض دون الحاجة إلى الإكثار من اللحوم الحمراء أو انتهاك قيودك الغذائية بطرق أخرى.
لماذا يُعد حمض ألفا ليبويك ضروريًا لجسمك؟
يعمل حمض ألفا ليبويك بشكل أساسي داخل خلاياك لتحسين صحتك من الداخل إلى الخارج. ويُنتج هذا الحمض بشكل طبيعي داخل الميتوكوندريا لديك، وعندما تحصل على جرعة إضافية منه من الطعام أو المكملات، تبدأ هذه المادة المفيدة بالعمل في جميع أنحاء جسمك على الفور.
اكتشف العلماء مجموعة واسعة من فوائد حمض ألفا ليبويك. فمن خلال تحسين صحة خلاياك، يعمل هذا الحمض كمضاد للأكسدة، ويساعد في علاج السكري، وقد يساعدك حتى في فقدان الوزن. وتناول مكملات هذا الحمض فكرة رائعة سواء كانت لديك حالة صحية خطيرة أو كنت بصحة تامة.
وظائف حمض ألفا ليبويك
وظائف داخل الخلية: في جميع أنحاء جسمك، يحسّن حمض ألفا ليبويك صحة خلاياك من خلال تعزيز نشاط العضيات.
وظائف كمضاد للأكسدة: بصفته مضادًا للأكسدة نادرًا وقابلًا للذوبان في الدهون والماء، يُعد حمض ألفا ليبويك مرغوبًا بشكل فريد لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
فوائد لمرضى السكري: تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات حمض ألفا ليبويك يمكن أن يحسّن حساسية الإنسولين لديك بنسبة 25-50%. وتساعد هذه الفائدة جسمك على التخلص من السكر ومنع موت الأنسجة.
فوائد لفقدان الوزن: يمنع حمض ألفا ليبويك تعبير AMPK، وهو أحد الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع.
فوائد للتصلب المتعدد: تشير أبحاث محدودة إلى أن تناول حمض ألفا ليبويك قد يقلل من أعراض التصلب المتعدد. ومن المحتمل أن تكون خصائصه كمضاد للأكسدة مسؤولة عن هذه الفائدة غير المتوقعة.
أعراض نقص حمض ألفا ليبويك
لا يُعتبر حمض ألفا ليبويك عنصرًا غذائيًا أساسيًا، مما يعني أنه لا يمكن أن يحدث لديك نقص فيه. ومع ذلك، تحتاج خلاياك إلى هذا الحمض للعمل بشكل سليم، ويمكن أن يحسّن زيادة تركيزه في جسمك صحة خلاياك بشكل عام.
كم من الوقت يجب أن تتناول حمض ألفا ليبويك لتبدأ في ملاحظة فوائده؟
بما أن حمض ألفا ليبويك قابل للذوبان في الدهون والماء معًا، فإنه يتمتع بتوفر حيوي مرتفع بشكل مذهل. ولا تتوفر بيانات محددة حول توفره الحيوي، لكن من المرجح أن يستخدم جسمك ما يقارب 100% مما تتناوله منه.
الاستمرارية هي المفتاح، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحصل على الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص حمض ألفا ليبويك؟
بسبب التوفر الحيوي المرتفع لهذا الحمض، يمتص جسمك ما تتناوله منه على الفور تقريبًا.
كم من الوقت يبقى حمض ألفا ليبويك في جسمك بعد تناوله؟
إذا تم تناول حمض ألفا ليبويك بخاصيته الذائبة في الدهون، فقد يبقى في جسمك لفترة طويلة نسبيًا. لكن المواد التي تُتناول بخاصية الذوبان في الماء تُستخدم وتُطرح على الفور تقريبًا.
هل حمض ألفا ليبويك مضاد للأكسدة؟
تشير الأبحاث إلى أن حمض ألفا ليبويك يمتلك خصائص قوية كمضاد للأكسدة.
هل يمكن أن تحدث جرعة زائدة من حمض ألفا ليبويك؟ وما هي آثارها؟
أُجريت أبحاث محدودة لتحديد سمية حمض ألفا ليبويك. لكن وجدت إحدى دراسات الحالة أن حمض ألفا ليبويك قد يكون قاتلًا عند تناوله بكميات كبيرة جدًا. احرص دائمًا على الالتزام بتركيزات معقولة، مثل تلك التي نضيفها في Feel Multivitamin™ اليومي، عند تناول فيتامينات ومعادن ومكملات قوية أخرى.
هل يذوب حمض ألفا ليبويك أو يخرج من الجسم أم يتراكم فيه؟
حسب كيفية استخدام جسمك له، قد يبقى حمض ألفا ليبويك في جسمك لفترة أو يخرج منه على الفور تقريبًا.
هل يمكن تناول حمض ألفا ليبويك أثناء اتباع حمية غذائية؟
بينما قد يمتنع النباتيون والنباتيون الصرفون عن تناول حمض ألفا ليبويك الموجود في المنتجات الحيوانية، فإن الحمض الذي نضيفه في Feel Multivitamin™ نباتي وخالٍ من الكائنات المعدّلة وراثيًا، مما يجعل كبسولتنا الثورية مصدرًا رائعًا لكل ما تحتاجه من هذا الحمض للحفاظ على صحة خلاياك والسيطرة على الإجهاد التأكسدي.
هل توجد أشكال صناعية من حمض ألفا ليبويك؟
نعم، وحمض ألفا ليبويك الصناعي ليس بالشكل البيولوجي الذي يُستخدم في الجسم. وللتأكد من أن جسمك يستطيع استخدام ما تتناوله بفعالية، تأكد من أنه بالشكل "R" وليس "S".
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من حمض ألفا ليبويك أفضل؟
لا توجد أي مؤشرات على أن حمض ألفا ليبويك بالشكل "S" له أي فوائد إضافية تفوق الشكل "R".
معدل امتصاص حمض ألفا ليبويك الصناعي
يبدو أن حمض ألفا ليبويك الصناعي له معدل امتصاص أقل بكثير من الشكل الطبيعي "R" الموجود بشكل طبيعي في الجسم.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من حمض ألفا ليبويك أفضل؟
الشكل الطبيعي "R" من حمض ألفا ليبويك مطابق تمامًا للحمض الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي، مما يضمن توفرًا حيويًا يقارب 100% وهدرًا أقل.
كيفية تناول حمض ألفا ليبويك
يمكن الحصول على حمض ألفا ليبويك من منتجات اللحوم وبعض الخضروات ومن المكملات الغذائية.
أحدث التوجهات الطبية حول حمض ألفا ليبويك
يسبب السكري عادةً عرضًا يُسمى اعتلال الأعصاب السكري، وهو عندما تموت الأعصاب في أطرافك، مثل يديك وقدميك، ولم تعد تنقل إشارات من الجهاز العصبي. وتشير دراسة أُجريت عام 2019 إلى أن تناول حمض ألفا ليبويك يساعد في التحكم بأعراض اعتلال الأعصاب لدى مرضى السكري.
وعلى وجه التحديد، وجدت هذه الدراسة الإيطالية أن ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسّن وظائف الكلى يرتبطان بتأثير علاجي أسرع، مما يشير إلى إمكانية استخدامهما كمؤشرات حيوية للاستجابة للعلاج بحمض ألفا ليبويك. وتشير هذه النتائج إلى أن هذا الحمض يحسّن أيضًا وظائف الكلى ويرفع مستويات الكوليسترول الجيد.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
هنا في WeAreFeel، لسنا راضين بما اكتشفه عالم التغذية بالفعل. فأسرار صحة الإنسان وعافيته الحقيقية تختبئ دائمًا خلف حدود المجهول، ويجب علينا اتخاذ خطوات جريئة نحو المستقبل إذا أردنا إيجاد المكونات التي ستجعل الناس يعيشون لفترة أطول وأكثر سعادة.
حمض ألفا ليبويك هو أحد هذه المكونات التي نعتقد أنها ضرورية لطاقتك وصحتك وشعورك بالرضا، ولهذا أضفنا 10 ملغ منه إلى Feel Multivitamin.
وبينما تُعد الخطوات التي اتخذناها بالفعل لتحسين مكملنا الأسطوري مذهلة بما فيه الكفاية، إلا أن هذه ليست سوى البداية لرحلتك مع WeAreFeel.
الأدلة العلمية
- الإجهاد التأكسدي يقصّر التيلوميرات.
- السكري وحمض ألفا ليبويك
- تحسين التخلص من الجلوكوز لدى مرضى السكري من النوع الثاني بواسطة حمض ألفا ليبويك.
- تأثيرات مكملات حمض ألفا ليبويك وألفا توكوفيرول على ملف الدهون وحساسية الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومقارنة بدواء وهمي.
- مكمل حمض ألفا ليبويك في علاج السمنة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية.
- التأثيرات المضادة للسمنة لحمض ألفا ليبويك عبر تثبيط إنزيم بروتين كيناز المفعّل بـAMP الوطائي.
- حمض الليبويك في التصلب المتعدد: دراسة استطلاعية
- مضادات الأكسدة في التصلب المتعدد: هل لها دور في العلاج؟
