رجوع
استخدام أفضل شكل من المغنيسيوم: الأكسيد مقابل السترات
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هي أشكال المغنيسيوم المتوفرة؟
في المكملات، يأتي المغنيسيوم عمومًا بالأشكال التالية:
- كلوريد المغنيسيوم
- كبريتات المغنيسيوم
- سترات المغنيسيوم
- أكسيد المغنيسيوم
- بيسغليسينات المغنيسيوم
- أوروتات المغنيسيوم
- L-ثريونات المغنيسيوم
ما الفرق؟
هناك أشكال كثيرة مختلفة من المغنيسيوم الغذائي. وفي المكملات، كلوريد المغنيسيوم من أكثر الخيارات شيوعًا، أما كبريتات المغنيسيوم، المعروفة أيضًا باسم ملح إبسوم، فيقتصر استخدامها عادة على كونها مُلينًا ومادة موضعية.
ويُعدّ أكسيد المغنيسيوم عمومًا من أشكال المغنيسيوم الغذائي الأكثر أمانًا وفعالية، لكن له عيوبه. فعلى سبيل المثال، إذا تعرضت رئتاك لبودرة أكسيد المغنيسيوم، فقد يكون ذلك مميتًا، وهو ما لا يشهد لصالح أمان هذه المادة كمكمل.
أما سترات المغنيسيوم، فتنتمي إلى فئة جديدة من المكملات تستخدم حمض الستريك أو الغليسين كقواعد للمعادن الأساسية. وهذه الفئة الجديدة من تقنيات توصيل المكملات أكثر فعالية بكثير، وتوفر توافرًا حيويًا أكبر وآثارًا جانبية أقل.
وبيسغليسينات المغنيسيوم شكل آخر عالي التوافر الحيوي من هذا المعدن الأساسي، وقد طُوّرت أوروتات المغنيسيوم خصيصًا للمساعدة في شفاء الأنسجة وتحسين صحة الشرايين، أما L-ثريونات المغنيسيوم فهي شكل متخصص من هذا المعدن يُستخدم بشكل أساسي للمساعدة في مشكلات الذاكرة. وفي نهاية المطاف، كلوريد المغنيسيوم وأكسيده وستراته هي الأكثر استخدامًا في المكملات.
الخلاصة:
- كلوريد المغنيسيوم هو الخيار التقليدي القديم عندما يتعلق الأمر بمكملات المغنيسيوم، لكن قد تكون له مشكلات في التوافر الحيوي
- كبريتات المغنيسيوم وأكسيده غير مناسبَين بدرجة كبيرة للاستخدام في المكملات، لكن أكسيد المغنيسيوم لا يزال مكونًا شائعًا نسبيًا في المكملات
- سترات المغنيسيوم وبيسغليسيناته مثالان على أشكال جديدة من المغنيسيوم أكثر أمانًا وتوافرًا حيويًا.
- أوروتات المغنيسيوم وL-ثريوناته عُدّلا لتكون لهما فوائد خاصة لتطبيقات محددة معينة
لماذا المغنيسيوم بشكل السترات أفضل؟
تُظهر الدراسات أن سترات المغنيسيوم أكثر توافرًا حيويًا بكثير من أكسيد المغنيسيوم. فقد وجدت إحدى الدراسات أن أكسيد المغنيسيوم لم يذب في الماء إطلاقًا، وكانت له ذوبانية قصوى بنسبة 43% في حمض المعدة. أما سترات المغنيسيوم، فكانت قابلة للذوبان بنسبة 55% في الماء وحده، وكانت متاحة حيويًا بمعدلات تتجاوز هذا المستوى بكثير في حمض المعدة.
ونظرًا لأن سترات المغنيسيوم جديدة نسبيًا في السوق، لم تُكرَّر هذه النتائج بعد، ولا توجد أبحاث كثيرة عن التوافر الحيوي المحسّن لهذا الشكل من مكملات المغنيسيوم. لكن كل الأبحاث والنظريات المتاحة تشير إلى أن دمج المغنيسيوم مع حمض الستريك من أكثر الطرق توافرًا حيويًا لتحضير هذا المعدن الأساسي.
الخلاصة:
- من بين الأشكال المختلفة لمكملات المغنيسيوم، أكسيد المغنيسيوم من أقلها توافرًا حيويًا، وسترات المغنيسيوم من أعلاها
- سترات المغنيسيوم من أحدث أشكال المغنيسيوم في السوق، وهي جزء من الجيل التالي من المكملات عالية التوافر الحيوي
لماذا نستخدم سترات المغنيسيوم بدلًا من الأشكال الأخرى؟
عالم المكملات مختلف جدًا عما كان عليه. فكثير مما نعرفه حاليًا عن كيفية صنع المكملات واستخدامها يعود إلى أكثر من قرن، لكن المبتكرين في علم الأدوية يواصلون ابتكار أشكال أفضل من الفيتامينات والمعادن أكثر صحة لجسمك.
وسترات المغنيسيوم مثال على شكل مكمل يعيد تعريف عنصر غذائي معين تمامًا. فتقليديًا، كان المغنيسيوم من أصعب المعادن الأساسية تناولًا بسبب انخفاض توافره الحيوي المتأصل، وكان هذا المعدن صعب الارتباط بالناقلات بشكل غير معتاد.
لكن مع ظهور سترات المغنيسيوم، أصبح الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم آمنًا وبسيطًا. ونفخر بتكريم هذا التطور المهم في تاريخ علم المكملات بالتخلي عن أكسيد المغنيسيوم واختيار سترات المغنيسيوم من الجيل التالي في Feel Multivitamin™.
