Back
تعرّف على الروديولا في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
Table of contents
ما هي الروديولا؟
Rhodiola rosea، المعروفة عمومًا باسم الروديولا، نبتة مزهرة موطنها الأصلي نصف الكرة الشمالي وتُستخدم عادة كغطاء أرضي. واستُخدمت الروديولا كأداة شفاء لمئات السنين، ومؤخرًا، بدأ العلم الغربي يعترف بالفوائد الصحية لهذه النبتة الفريدة. ويُسمى المكون المفيد الرئيسي في الروديولا الساليدروسيد، ونستخدم مستخلص روديولا يحتوي على 1% ساليدروسيد.
هل Rhodiola rosea قابلة للذوبان في الماء أم في الدهون؟
على خلاف كثير من المركبات الطبيعية، الساليدروسيد قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن له توافرًا حيويًا عاليًا ويُمتص في جسمك بسرعة.
أين توجد الروديولا طبيعيًا؟ المصادر الشائعة للروديولا:
المصدر الوحيد المعروف للساليدروسيد هو زهرة الروديولا، وتُحضَّر المركبات الفعالة في الروديولا عادة في صورة مكمل فموي.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الروديولا؟
نظرًا لأن الروديولا غير معترف بها كعنصر غذائي أساسي، لا توجد قيمة مرجعية غذائية (NRV) رسمية لمستخلص هذه الزهرة. لكن الدراسات السريرية تستخدم عادة جرعات من الروديولا بين 200 ملغ و600 ملغ يوميًا.
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من الروديولا من الطعام؟
الطريقة الوحيدة لتناول المكونات المفيدة في الروديولا هي تناول مستخلص الروديولا. وبصرف النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تختاره، من غير الممكن تناول مستخلص الروديولا في الطعام الذي تتناوله.
لماذا يحتاج جسمك إلى Rhodiola rosea؟
لقرون، استُخدمت الروديولا في الطب الغربي والشرقي على حد سواء كعلاج للإرهاق والاكتئاب والتوتر وحالات أخرى. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الروديولا قد تكون لها خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد في تفسير سبب وجود ممارسي الطب التقليدي هذه المادة مفيدة جدًا. وبالإضافة إلى ما يبدو من تقديمها فوائد عامة مضادة للأكسدة، يبدو أن الروديولا توفر أيضًا بعض الفوائد المحددة التي قد تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص النشيطين الذين يتعاملون مع توتر مستمر.
وظائف الروديولا
- فوائد أدابتوجينية محتملة: حدد الباحثون الروديولا كأدابتوجين محتمل، مما يعني أن هذه المادة الطبيعية قد تساعدك على التكيف مع التوتر بطريقة صحية.
- فوائد محتملة للأداء الجسدي والذهني: تشير الأبحاث إلى أن تناول مستخلص الروديولا قد يحسّن الأداء الجسدي والإدراكي على حد سواء من خلال تقليل الإرهاق وتعزيز التركيز.
- فوائد محتملة للمزاج: تشير الدراسات إلى أن الروديولا قد تتمكن من المساعدة في القلق والاكتئاب على حد سواء، مما يعني أن مستخلص هذه النبتة قد يحسّن مزاجك عمومًا.
- فوائد محتملة لاضطرابات الأكل: تشير الأبحاث إلى أن الروديولا قد تساعد في الوقاية من الأكل بسبب التوتر والأكل بشراهة، وهما اضطرابا أكل قد يساهمان في حالات خطيرة مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
- فوائد محتملة أخرى: تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الروديولا قد تمارس أيضًا فوائد قوية مضادة للالتهاب وواقية للأعصاب.
تُعدّ الروديولا أدابتوجينًا قويًا، مثاليًا لمساعدة جسمك على التكيف مع التوتر. ولأن التعرض للتوتر قد يكون له تأثير كبير على جودة النوم، أضفنا 100 ملغ من الروديولا في Feel Sleep لضمان حصولك على نوم رائع ليلًا.
متى ينبغي أن تتناول الروديولا؟
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من توتر كبير مرتبط بالعمل الأكثر استفادة من المكونات المفيدة في مستخلص الروديولا. وإذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر أو الاكتئاب، فقد تجد الروديولا مفيدة بشكل مذهل. ويبدو أن مستخلص هذه النبتة الطبيعي مفيد بشكل خاص لمن يعانون من اضطرابات الأكل، لكن مضادات الأكسدة مفيدة بصرف النظر عن حالتك الصحية أو فئتك.
كم من الوقت تحتاج لتناول الروديولا حتى تبدأ في ملاحظة فوائدها؟
نظرًا لأن مستخلص الروديولا قابل للذوبان في الماء وله توافر حيوي عالٍ، قد تبدأ في الشعور بفوائد هذه المادة فورًا. لكن في معظم الحالات، يستغرق الأمر نحو 1-2 أسبوع حتى تظهر التأثيرات المفيدة لمستخلص الروديولا.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويمنحك الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص الروديولا؟
بوصفه مادة قابلة للذوبان في الماء، ينبغي أن يُمتص الساليدروسيد في مستخلص الروديولا بالكامل عبر جهازك الهضمي في غضون 24 ساعة.
كم من الوقت تبقى الروديولا في جسمك بعد تناولها؟
لا تبقى المواد القابلة للذوبان في الماء مثل المركبات الفعالة في مستخلص الروديولا في جسمك عمومًا إلا لمدة 2-3 أيام.
هل Rhodiola rosea مضادة للأكسدة؟
تشير الأبحاث حول الساليدروسيد إلى أن هذا المكون الفعال في مستخلص الروديولا قد يمارس نشاطًا قويًا مضادًا للأكسدة. ويبدو أن هذه الفوائد المضادة للأكسدة تتركز بأكبر قدر في الجهازين القلبي الوعائي والعصبي.
بسبب خصائصها الأدابتوجينية، تُعدّ الروديولا فعالة في تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز الذاكرة والتعلم وحماية الدماغ. وأضفنا 200 ملغ من الروديولا في Feel Focus لدعم صحة دماغك ومساعدة قدراتك الإدراكية.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من الروديولا؟ وما آثارها؟
لا توجد حالات معروفة لجرعة زائدة من الروديولا تتطلب تدخلًا طبيًا. وإذا تناولت كمية مفرطة من هذه المادة، فقد تعاني من الغثيان أو القيء أو الدوار.
هل تذوب الروديولا أو تُطرح من الجسم أو تتراكم فيه؟
مع الوقت، قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من الساليدروسيد إلى تراكم هذه المادة في كبدك. لكن عند تناوله بجرعات عادية، يذوب مستخلص الروديولا ثم يُطرح من جسمك في غضون 2-3 أيام.
هل يمكنك تناول الروديولا أثناء اتباع حمية غذائية؟
نظرًا لأن الروديولا مادة نباتية، فهي لا تتعارض مع الأنظمة الخالية من الغلوتين أو النباتية أو أي قيود غذائية أخرى.
هل توجد أشكال صناعية من Rhodiola rosea؟
خلال العقدين الأخيرين، نجح الباحثون في تصنيع الساليدروسيد. وتمحورت معظم الأبحاث حول الساليدروسيد الصناعي حول التطبيقات المحتملة لهذه المادة في علاج الربو.
معدل امتصاص الروديولا الصناعية
لا يوفر العدد المحدود من الدراسات التي أُجريت على الساليدروسيد الصناعي أي بيانات عن التوافر الحيوي لهذه المادة مقارنة بالساليدروسيد الطبيعي. لكن نظرًا لأن كلتا المادتين قابلتان للذوبان في الماء، فمن المرجح أن للساليدروسيد الطبيعي والصناعي توافرًا حيويًا مشابهًا.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من الروديولا أفضل؟
لم تُجرَ أبحاث كافية على الساليدروسيد الصناعي لتحديد أمانه وفعاليته مقارنة بالساليدروسيد الطبيعي. لكن غالبًا ما تسبب الأشكال الصناعية من المواد الطبيعية آثارًا جانبية غير متوقعة.
كيفية تناول الروديولا
تُتناول الروديولا عن طريق الفم في صورة مستخلص.
اتجاهات الروديولا في الطب
في عام 2020، خلصت مراجعة للأدلة المتاحة إلى أن الروديولا قد تمارس فوائد قوية مضادة للالتهاب. ويبلغ المؤلفون أن هذه الفوائد المضادة للالتهاب قد تساعد في أمراض القلب والأوعية الدموية والحالات العصبية والتهاب المفاصل والأمراض الاستقلابية وحالات أخرى. وفي عام 2020 أيضًا، حددت دراسة صينية أن الروديولا قد تكون لها فوائد واقية للأعصاب تدافع عن الدماغ ضد الأنواع الشائعة من السمية العصبية.
المصادر
1. Rhodiola rosea L.: عشبة ذات خصائص مضادة للتوتر ومضادة للشيخوخة ومحفزة للمناعة
2. Rhodiola rosea: أدابتوجين متعدد الاستخدامات
3. تأثيرات جرعة حادة من Rhodiola rosea على الأداء الرياضي والوظائف الإدراكية
4. دراسة عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي بمجموعات متوازية للمستخلص الموحد shr-5 من جذور Rhodiola Rosea في علاج المصابين بالإرهاق المرتبط بالتوتر
5. دراسة تجريبية لـ Rhodiola rosea (Rhodax®) لاضطراب القلق العام (GAD)
6. Rhodiola rosea مقابل السيرترالين لاضطراب الاكتئاب الرئيسي: تجربة عشوائية مقارنة بدواء وهمي
7. تأثير الساليدروسيد، المبدأ الفعال في مستخلص Rhodiola Rosea، على الأكل بشراهة
8. مستخلص Rhodiola rosea L. يقلل فقدان الشهية الناجم عن التوتر وعامل CRF لدى الجرذان
9. التأثيرات المضادة للالتهاب لـ Rhodiola rosea L.: مراجعة
10. التأثير الواقي للأعصاب لـ Rhodiola crenulata في نموذج الشيخوخة المحدثة بـ D-غالاكتوز
