رجوع
تعرّف على البيوتين (فيتامين B7) في 5 دقائق
by Katie Hipwell
Katie Hipwell
جدول المحتويات
ما هو البيوتين؟
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7، هو عنصر أساسي في مجموعة فيتامينات B التي تشارك في إنتاج الطاقة في الجسم. يقي البيوتين من أنواع معينة من العيوب الخلقية، ويساعد في الحفاظ على صحة ومظهر الشعر والبشرة والأظافر.
- يحسّن صحة البشرة والشعر ليحافظ على مظهرك الجميل
- يخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول لتحسين صحة القلب
- يحسّن أعراض التصلب المتعدد ويحمي الجهاز العصبي
- يقي من العيوب الخلقية من خلال الحفاظ على صحة النساء الحوامل
- قد يخفض سكر الدم لدى مرضى السكري
لماذا نحب البيوتين
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7، هو عنصر أساسي في مجموعة فيتامينات B. وبالتعاون مع فيتامينات B الأخرى، يساعد البيوتين الجسم على معالجة الطاقة، كما يقي هذا الفيتامين من عيوب خلقية قد تكون مميتة لدى الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن البيوتين يخفض سكر الدم لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، وقد يقلل هذا الفيتامين حتى من أعراض التصلب المتعدد الذي يسبب آثارًا خطيرة ومؤلمة.
وحتى إن لم تكن تعاني من أي حالات صحية خطيرة، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من قدرة البيوتين على تحسين مظهر وصحة الشعر والبشرة والأظافر، كما يزيل هذا العنصر الغذائي المكونات الضارة من الدم التي قد تسبب مرض الشريان التاجي وتصلب الشرايين. ومع هذه الفوائد، كان إدراج هذا الفيتامين القوي من مجموعة B في Feel أمرًا بديهيًا
فوائد البيوتين المذهلة
إليك بعضًا من فوائد البيوتين المثبتة علميًا:
فوائد للصحة الإنجابية
تحتاج النساء إلى مزيد من العناصر الغذائية أثناء الحمل والرضاعة. ومن السهل جدًا الإصابة بنقص الفيتامينات والمعادن في هذه المراحل من الحياة، لكن نقص البيوتين أثناء الحمل قد تكون له عواقب وخيمة.
عندما لا تحصل النساء على ما يكفي من البيوتين أثناء الحمل، يكون أطفالهن أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية. وعلى وجه التحديد، قد يسبب نقص البيوتين أثناء الحمل عيوبًا في الأنبوب العصبي، وهي عيوب قد تكون مميتة للرضّع. أما النساء اللاتي يحصلن على ما يكفي من البيوتين أثناء الحمل فهن أقل عرضة للإجهاض أو الولادة المبكرة.
Feel Pregnancy يوفر مجموعة كاملة من فيتامينات B بفوائد صحية تشمل دعم الجهاز العصبي ليعمل بشكل صحي، وتقليل التعب والإرهاق، ودعم إطلاق الطاقة من الطعام.
فوائد للشعر والبشرة
إذا كانت أظافرك هشة، فعليك إضافة مزيد من البيوتين إلى نظامك الغذائي. تُظهر الدراسات أن مكملات البيوتين تجعل أظافرك أكثر صحة، كما يقلل هذا الفيتامين القوي من مجموعة B من تشقق الأظافر.
عندما تعاني من نقص البيوتين، تتأثر جودة شعرك. وعلى الرغم من أنك قد لا تلاحظ أي تحسن في جودة الشعر عند تناول مكملات البيوتين دون وجود نقص في هذا الفيتامين، فإن مكملات البيوتين لدى الأشخاص المصابين بنقصه تزيد بشكل كبير من قوة بصيلات الشعر.
قد يسبب نقص البيوتين حالة تُسمى التهاب الجلد الدهني، والتي تجعل بشرتك جافة ومتقشرة. ويمكن أن يقي الحصول على ما يكفي من البيوتين من هذه الحالة، وعند تناول كمية كافية من هذا الفيتامين أثناء الحمل، تقل احتمالية إصابة طفلك بقشرة الرأس (قلنسوة المهد).
فوائد لمرضى السكري
لدى المصابين بالسكري مستويات أقل من البيوتين مقارنة بالأشخاص الأصحاء. لكن عندما جمع الباحثون الطبيون بين البيوتين والكروم وأعطوا هذا المزيج لمرضى السكري من النوع الثاني، لاحظوا انخفاضًا في مستويات سكر الدم.
فوائد للجهاز العصبي
يعتقد الباحثون أن البيوتين يشارك بشكل أساسي في تصنيع المايلين، وهو مادة تغلف مكونات الجهاز العصبي وتحميها. والتصلب المتعدد حالة تدمر أغلفة المايلين المحيطة بالخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تعطل الجهاز العصبي وآلام شديدة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن إعطاء البيوتين حسّن الأعراض لدى 90 بالمئة من مرضى التصلب المتعدد.
إلى جانب فيتامينات B الأخرى، يساعد البيوتين في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل سليم من خلال دعم نشاط النواقل العصبية. يحتوي Feel Focus على 200ميكروغرام من البيوتين، وهو مثالي لحماية الدماغ وتحسين الذاكرة والوقاية من المشكلات الإدراكية.
فوائد للقلب والأوعية الدموية
يبدو أن البيوتين يخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، مما قد يقي من أشكال مختلفة من أمراض القلب. كما يخفض هذا الفيتامين مستويات الكوليسترول الضار LDL-C، مما يقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
هل البيوتين قابل للذوبان في الماء أم في الدهون؟
جميع العناصر الغذائية في مجموعة فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء، وفيتامين B7 ليس استثناءً. ولأن هذا العنصر قابل للذوبان في الماء، يطرحه الجسم بسرعة، مما يعني ضرورة تعويض مستويات البيوتين باستمرار.
أين يوجد البيوتين طبيعيًا؟
يُخزَّن البيوتين في كبد معظم الحيوانات، لذا يُعدّ تناول الكبد الحيواني من أفضل الطرق للحصول على البيوتين. ومع ذلك، يمكن للنباتيين أيضًا الحصول على هذا العنصر من صفار البيض وأنواع أخرى من منتجات الألبان، وبالنسبة للنباتيين الصرف (الفيغان)، يتوفر البيوتين في كثير من المكسرات والبذور.
5 أطعمة/مشروبات تحتوي على البيوتين
1. الكبد 138% من الاحتياج اليومي لكل 100 غرام
2. الفول السوداني 94% من الاحتياج اليومي لكل 100 غرام
3. صفار البيض 66% من الاحتياج اليومي لكل 100 غرام
4. اللوز 53% من الاحتياج اليومي لكل 100 غرام
5. البطاطا الحلوة 26% من الاحتياج اليومي لكل 100 غرام
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين؟
يوصي مكتب المكملات الغذائية بأن يستهلك البالغون من الرجال والنساء نحو 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا. أما المراهقون فيجب أن يستهلكوا كمية أقل قليلًا من البيوتين.
ماذا تتناول للحصول على الجرعة اليومية الكاملة من البيوتين؟
الكبد - نحو 70 غرامًا
صفار البيض - نحو 150 غرامًا
الفول السوداني - نحو 63 غرامًا
اللوز - نحو 112 غرامًا
البطاطا الحلوة - نحو 380 غرامًا
هل يمكنك امتصاص ما يكفي من البيوتين من الطعام؟
مقارنة بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، من الصعب جدًا الحصول على احتياجك اليومي من فيتامين B7 من الطعام. وتجنب نقص فيتامين B7 صعب بشكل خاص على النباتيين والفيغان؛ إذ لا توجد مصادر غير حيوانية كثيرة للبيوتين، وإذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات، يصبح الحصول على ما يكفي من فيتامين B7 يوميًا أصعب.
لماذا يحتاج جسمك إلى البيوتين؟
تعمل الأجزاء المختلفة من مجموعة فيتامينات B معًا لتحويل العناصر الغذائية التي تتناولها إلى غلوكوز يستخدمه جسمك لنقل الطاقة عبر مجرى الدم. وإذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين B7، تقل قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. كما يبدو أن فيتامين B7 يقي من عدة أمراض شائعة.
وظائف البيوتين
دعم الحمل: يساعد البيوتين في نمو الجنين ويقي من العيوب الخلقية.
تجديد الشعر والبشرة والأظافر: يحسّن فيتامين B7 قوة بصيلات الشعر، ويقي من هشاشة الأظافر، ومن جفاف البشرة وتقشرها.
تنظيم سكر الدم: يبدو أن فيتامين B7 يساعد في استقرار مستويات سكر الدم لدى مرضى السكري
تصنيع المايلين: يغلف المايلين أطراف الخلايا العصبية، ولا يستطيع الجسم إنتاج هذه المادة بدون البيوتين.
أعراض نقص البيوتين
احمرار البشرة وتقشرها
نظرًا لأن فيتامين B7 ضروري للحفاظ على خلايا البشرة بشكل سليم، فقد يؤدي نقص البيوتين إلى احمرار البشرة وتقشرها في الوجه وبقية الجسم.
تراجع جودة الشعر وتساقطه
عندما تعاني من نقص البيوتين، يفقد شعرك قوته ويصبح أكثر عرضة للتساقط. وقد يسبب النقص الشديد في فيتامين B7 تساقط الشعر أو يزيده سوءًا لدى الرجال والنساء.
الإرهاق والأرق
يغيّر نقص فيتامين B7 طريقة معالجة الجسم للطاقة. وقد يؤدي هذا الخلل في العمليات الحيوية الطبيعية إلى الإرهاق أثناء النهار وعدم القدرة على النوم ليلًا.
كم من الوقت تحتاج لتناول البيوتين حتى تبدأ في ملاحظة فوائده؟
بحسب أهدافك الصحية، قد تلاحظ فوائد مكملات البيوتين في غضون 30-90 يومًا.
الاستمرارية هي الأساس، وتوصي أبحاثنا بتناول مكملات Feel لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يتكيف جسمك ويحقق الفوائد المرجوة.
كم من الوقت يحتاج جسمك لهضم/امتصاص البيوتين؟
بوصفه عنصرًا قابلًا للذوبان في الماء، يُمتص فيتامين B7 بسرعة. وعندما تعاني من نقصه يكون امتصاصه أبطأ، لكن لدى البالغين الأصحاء يُمتص نحو 90% من البيوتين المتناول في غضون 24 ساعة.
كم من الوقت يبقى البيوتين في جسمك بعد تناوله؟
يطرح جسمك فيتامين B7 بسرعة، مما يستلزم تناوله بانتظام. وعلى خلاف العناصر القابلة للذوبان في الدهون، لا يتراكم البيوتين ولا يُخزَّن في الجسم.
هل البيوتين مضاد للأكسدة؟
لا، فيتامين B7 ليس مضادًا للأكسدة. فبينما تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة وتساعد في تقليل الالتهاب، لا يؤدي البيوتين هذه الوظائف.
هل يمكن تناول جرعة زائدة من البيوتين؟ وما آثارها؟
نظرًا لأن البيوتين عنصر قابل للذوبان في الماء، فمن الصعب جدًا تناول جرعة زائدة منه. كما أن التركيزات المنخفضة نسبيًا لهذه المادة في الطعام تجعل الجرعة الزائدة من فيتامين B7 أقل احتمالًا. وتشمل الأعراض الشائعة للجرعة الزائدة من البيوتين تفاعلات تحسسية في البشرة مثل الاحمرار والحكة والطفح الجلدي. احرص على عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين لتجنب أعراض الجرعة الزائدة.
هل يذوب البيوتين أو يُطرح من الجسم أو يتراكم فيه؟
لا يتراكم البيوتين في الجسم، بل يُطرح منه بسرعة.
هل يمكنك تناول البيوتين أثناء اتباع حمية غذائية؟
لا يتعارض فيتامين B7 نفسه مع الحميات الغذائية، لكن كثيرًا من مصادر هذا العنصر قد تتعارض مع قيودك الغذائية. لذلك، من الأفضل الحصول على هذا العنصر في صورة مكمل غذائي يُؤخذ عن طريق الفم.
هل توجد أشكال صناعية من البيوتين؟
نعم، من بين ثمانية أنواع من البيوتين، سبعة منها صناعية. والنوع الطبيعي الوحيد هو D-biotin (أو البيوتين D).
لماذا قد تكون الأشكال الصناعية من البيوتين أفضل؟
لم تحدد الأبحاث العلمية أي مزايا لتناول البيوتين الصناعي. لكن نظرًا لصعوبة استخلاص D-biotin الطبيعي، قد تكون هناك مزايا اقتصادية لإنتاج وتسويق فيتامين B7 الصناعي.
معدل امتصاص البيوتين الصناعي
لا تتوفر بيانات علمية عن الفروق في معدل الامتصاص بين البيوتين الصناعي والطبيعي. ومع ذلك، تشير بعض المصادر إلى أن البيوتين المعزول، الموجود في معظم المكملات، قد يكون أقل فعالية وأضعف امتصاصًا.
لماذا قد تكون الأشكال الطبيعية من البيوتين أفضل؟
توجد أدلة تشير إلى أن فعالية فيتامين B7 تزداد عند تناوله مع فيتامينات B الأخرى. ومن المحتمل أيضًا أن يكون البيوتين الطبيعي أعلى في التوافر الحيوي من فيتامين B7 الصناعي، مما يعني امتصاص كمية أكبر منه قبل طرحه.
كيفية تناول البيوتين
يُؤخذ فيتامين B7 عن طريق الفم؛ فهو لا يُمتص عبر الشعر أو البشرة أو الأعضاء الأخرى. ونظرًا لندرة مصادر البيوتين، قد تكون المكملات الفموية أفضل طريقة لضمان الحصول على ما يكفي من فيتامين B7 يوميًا.
اتجاهات البيوتين في الطب
بدأ العلماء مؤخرًا بتجربة فيتامين B7 كعلاج للتصلب المتعدد. ووفقًا للأبحاث الأولية، قد تتمكن الجرعات العالية من البيوتين من تقليل أعراض التصلب المتعدد، لكن أقل من 15% من المشاركين في التجارب أظهروا نتائج إيجابية. ومع ذلك، تظهر تطبيقات جديدة لهذا الفيتامين كل يوم.
لماذا يجب على الجميع تناول مكملات WeAreFeel
البيوتين من أصعب العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها من الطعام، وإذا كنت نباتيًا أو فيغان، فعليك تناول Feel لتجنب نقص البيوتين. والإصابة بنقص هذا العنصر الأساسي خطيرة بشكل خاص على النساء الحوامل لأنها قد تؤدي إلى عيوب خلقية. يحتوي Feel على الكمية التي تحتاجها بالضبط من البيوتين دون أي احتمال لجرعة زائدة؛ ولضمان حصولك على ما يكفي من البيوتين للبقاء بصحة جيدة، تناول Feel كل يوم!
إليك الدليل
- نقص البيوتين الغذائي يؤثر على الوظيفة الإنجابية والنمو قبل الولادة لدى الهامستر.
- علاج هشاشة الأظافر وانشقاقها بالبيوتين: دراسة بالمجهر الإلكتروني الماسح.
- البيوتين ونقص إنزيم البيوتينيداز
- العلامات الجلدية لنقص البيوتين التي تؤدي إلى تشخيص نقص الكاربوكسيلاز المتعدد.
- تقييم علاجي لتأثير البيوتين على ارتفاع سكر الدم لدى مرضى السكري غير المعتمد على الإنسولين.
- مزيج بيكولينات الكروم والبيوتين يقلل مؤشر تصلب الشرايين في البلازما لدى مرضى السكري من النوع الثاني: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية مقارنة بدواء وهمي.
- استهداف فقدان المايلين ونقص الأكسجة الافتراضي بجرعات عالية من البيوتين كعلاج للتصلب المتعدد المترقي.
- جرعات عالية من البيوتين في التصلب المتعدد المترقي المزمن: دراسة تجريبية.
- مكملات البيوتين تقلل الدهون الثلاثية والبروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL) في البلازما لدى مرضى السكري من النوع الثاني وغير المصابين بالسكري ممن لديهم ارتفاع في الدهون الثلاثية.
